Чи можна бігати по асфальту і як не нашкодити собі
beginogi.ru »Біг» Чим шкідливий біг по асфальту, чому не можна бігати по асфальту?
Здорової спосіб життя і красиве тіло знову популярні. Але не всі можуть дозволити собі записатися в зал для фітнесу. Тому багато хто займається старих добрих оздоровчим бігом. Адже більш дешевого, а точніше безкоштовного, способу прибрати зайву вагу і завжди бути в тонусі, просто немає. Але не всі знають чи можна бігати по асфальту, і, що в підсумку з цього вийде.
Якою має бути підошва для бігу по асфальту
Часто можна помітити, як недосвідчені бігуни займаються кросом по новенькому асфальту або плиткової дорозі, при цьому взуття в кеди з досить тонкою гумовою підошвою. Однак вони навіть не здогадуються, що біг по асфальту шкідливий для їх суглобів. особливо, коли підошва дуже тонка.
Через якийсь час, результат подібних пробіжок по грубій поверхні починає позначатися безпосередньо на організмі людини: починаються часті візити до лікарні, а про біг або стрибки можна і зовсім забути. Про це весь час говорять провідні фахівці медицини.
Людина всю свою історію бігав по м'якій землі, через це нашим суглобам просто не підходить жорстка і груба асфальтова поверхня. Біг по асфальту для нас неприродний. тому наші суглоби можуть сильно заглиблюватися і набагато швидше стиратися.
Але як же тоді бігати? Відповідь проста - правильно підбираючи взуття.
Як розрахувати і виміряти пульс для бігу. нормальний пульс під час бігу
Як вибрати відповідні кросівки
Для запобігання травм, таких як розтягнення або вивих, рекомендується купувати більш високі моделі кросівок. які повинні краще утримувати стопу в одному положенні. Також для бігу по асфальтованій дорозі краще вибирати підошву товстіший, приблизно в три сантиметри. Але важливо, щоб вона зберегла свою еластичність. У наш час більшість виробників спортивного взуття вдало справляються з цим завданням, використовуючи «повітряні» або силіконові ділянки, які дають підошві, як слід згинатися, амортизують удари і дозволяють легко відштовхуватися від поверхні, не завдаючи шкоди стопах і суглобам.
Також завжди дивіться, що у кросівок всередині. Гарна взуття, призначена для бігу, завжди має спеціальну опуклість на устілках, яка правильно розподіляє вагу. Це знімає значні навантаження з хребта і оберігає від різних пошкоджень під час бігу.
Розтягування перед і після бігу
Для того щоб пробіжка по асфальту не обернулася травмами та забоями, завжди потрібно робити розтяжку.
Ревматологи рекомендують спочатку розім'яти ноги і коліна. а також влаштовувати недовгі піші прогулянки з поступовим збільшенням темпу, після чого вже можна переходити до бігу. Розігрів м'язів ніг необхідний для запобігання мікротравм, які можуть з'явитися під час інтенсивного тренування, крім того, суглоби отримають необхідне змащення в великих кількостях.
Поширена помилка початківців спортсменів, які ще й бігають по асфальту, - це надмірні тренування. Збільшення дистанції. особливо на такій твердій поверхні, має відбуватися поступово, додаючи, приблизно по 10% щотижня. Так можна уникнути отримання пошкоджень.
Як вибрати зручні кросівки для ходьби і по асфальту, і по бедорожью - дізнайтеся з нашої статті
Розрахунок ІМТ для бігу
Ті, хто мають схильність до зайвої ваги або хвороби хронічної форми, потрібно в обов'язковому порядку розрахувати свій ІМТ (індекс маси тіла). Дізнатися його можна скориставшись формулою: свою вагу потрібно розділити на показник зростання в квадраті.
У віці від 25 років і з проблемами з вагою, лікарі-ревматологи рекомендують почати з правильного харчування і дієти, яка включає в себе безліч білкової їжі, овочі, і практично зводить до мінімуму вуглеводні продукти. Дієту потрібно супроводжувати зарядками і довгими прогулянками.
Тренування повинні тривати більше півгодини. адже спочатку організм спалює ті калорії. які ви накопичили за сьогоднішній день, і лише через 30-40 хвилин він переходить до іншого жиру, Скоп'є раніше. Лише коли ви скинете достатню кількість ваги, можна впевнено переходити до занять бігом.
Також доктора відзначають, що людям, ІМТ яких менше 25 можна займатися бігом, навіть при наявності хвороб суглобів. Але в такому випадку біг дозволяється тільки не більше одного кілометра і лише під час наступу ремісії. в момент відсутності загострень.
Тепер ви знаєте, чому не слід бігати по асфальту, ніж це може відбитися на вас і як уникнути небажаних травм і каліцтв. Головне мати хороше взуття на товстій підошві, виконувати вправи перед і після бігу, і правильно розраховувати свої можливості.
