Продукти, які можна їсти на ніч, не зашкодивши фігурі і організму
Дієтологи і люди, які намагаються дотримуватися правильного режиму харчування, в один голос стверджують, що є на ніч - протипоказане. В якійсь мірі вони праві. Але що робити, якщо вас мучить безсоння, викликана почуттям голоду? У подібних випадках не варто відмовляти собі в задоволенні. А зберегти зовнішній вигляд і не завдати шкоди організму, вам допоможуть продукти, які можна їсти на ніч.
Нічний прийом їжі: шкода для здоров'я
Всі ви чули про те, що вживати їжу вночі - шкідливо. Головна причина, по якій люди намагаються себе обмежити в прийомах їжі перед відходом до сну - шкода для фігури. Так, це вагомий аргумент, але далеко не єдиний.
Якщо ви йдете до сну з почуттям голоду, то відбувається переробка накопичених за день жирових відкладень і ваш організм піддається активному оновленню. Поки ви спите, всі процеси, що протікають в організмі, сповільнюються або припиняються зовсім. Він зупиняє:
- Спалювання жирів (їх нових надходжень);
- Вироблення гормону росту (відповідає за становлення м'язової маси);
- Вироблення статевих гормонів;
- Вироблення кортизолу (гормон, який відповідає за стрес);
- Вироблення мелатоніну (гормон, який відповідає за сон).
Коли мозок засинає, зайва їжа, що проходить через печінку - трансформується в жир. Після - він надходить в кров і залишається на стінках органів і тканинах. Все це призводить до передчасного старіння, безсонні і значного погіршення зовнішнього вигляду.
Так які ж продукти можна вживати в нічний час доби, без нанесення особливої шкоди організму?
Фрукти, придатні для вживання в нічний час доби
Всі фрукти багаті вуглеводами і цукрами. Тому їх вживання краще перенести на ранкові години. Але якщо у вас є непереборне бажання побалувати себе фруктами на ніч, то перевагу слід віддати таким фруктам, як:
- Яблуко. Краще вживати плоди зеленого кольору (в них менше цукру). Слід очистити яблуко від шкірки, тому що вона важко засвоюється організмом. Варто пам'ятати, що даний фрукт здатний розпалювати почуття голоду. Тому з яблуками варто бути гранично обережними;
- Апельсин. Є низькокалорійним плодом. Він багатий вітаміном С і клітковиною;
- Грейпфрут. Це унікальний фрукт. Його можна їсти в будь-який час, не боячись завдати шкоди організму. Він багатий ферментами, які сприяють активізації жіросжігательний процесів;
- Ананас. Також, як і грейпфрут, можна вживати в різний час доби. Активно спалює жирові відкладення;
- ківі;
- кавун;
- Ягоди (крім тих, які містять велику кількість цукру, таких як: полуниця, малина, виноград, диня).
Фрукти також містять в собі велику кількість води і не завжди добре поєднуються один з одним. Тому при вживанні варто віддавати перевагу якомусь одному виду і є в невеликій кількості.
Овочі, придатні для вживання в нічний час доби
Самі по собі овочі - це легко засвоюваний організмом продукт. Це найкраще з того, що ви можете дозволити собі з'їсти вночі. Намагайтеся уникати крахмалосодержащих і цукровмісних овочів, таких як: картопля, баклажан, морква, буряк, гарбуз. Вони довго перетравлюються організмом. Перевагу варто віддавати:
- огіркам;
- томатам;
- шпинату;
- руколою;
- Салату айсберг;
- Білокачанну капусту;
- Брюссельській капусті;
- Стручкової квасолі;
- Болгарського перцю;
- Ріпчастій цибулі;
- редьці;
- Червоної капусті;
- петрушці;
- кропу;
- Кинзе;
- цукіні;
- патисонам;
- брокколі;
- Цвітній капусті.
На ніч слід вживати овочі без будь-якої термічної обробки. Це допоможе організму швидше впоратися з їх засвоєнням. Їх можна нарізати і зробити мікс. Оливкова олія холодного віджиму - чудова заправка для такого салату. Також в нього можна додати спеції.
Напої, придатні для вживання в нічний час доби
З рідинами на ніч слід бути гранично обережними, в іншому випадку - ви ризикуєте прокинутися опухлими і з мішками під очима. Через уповільнення процесів організму під час сну, вода застоюється і перестає циркулювати. Краще обмежити себе однією склянкою будь-якого напою. Найкраще на ніч вживати такі напої як:
- Свіжовичавлений томатний сік;
- Коктейль із зелених овочів (можна з додаванням зеленого яблука без шкірки);
- Воду (можна додати лимон або корицю);
- Тепле молоко (не більше половини склянки);
- Свіжовичавлений грейпфрутовий сік;
- Свіжовичавлений ананасовий сік.
Від таких напоїв як чай або кава варто утриматися. Вони є природними стимуляторами. При їх вживанні перед сном - ви ризикуєте забезпечити собі безсонну ніч. При великому бажанні випити чашку чаю на ніч, віддайте перевагу настою з квітів ромашки. Вона має заспокійливі властивості і допоможе вам отримати міцний і здоровий сон.
Необхідно пам'ятати, що жага любить замасковуються себе почуттям голоду. Тому перед тим як вночі відкривати двері холодильника, в пошуках чогось їстівного, спробуйте випити склянку води (можна з лимоном). Якщо через чверть години почуття голоду вас не покине, тоді дозвольте собі перекус. Не забувайте про те, що є продукти, які можна їсти на ніч. Саме їм і віддавайте перевагу в нічний і вечірній час доби. Такі продукти допоможуть вам зберегти здоров'я і привабливу зовнішність.
