Чи корисно висіти на турніку при остеохондрозі
Будь-які навантаження на хребет при захворюваннях і патологіях спини - вельми неоднозначна тема, де дуже важливий особливий підхід до кожного конкретного пацієнта і випадку захворювання.
Серед всіх вправ можна виділити вис на турніку, так як для виконання цієї вправи потрібно всього лише самий базовий спортивний снаряд - перекладина, і трохи вільного часу.
Ця вправа є людям практично будь-якого віку і навіть тим, хто не може виконувати більш важкі вправи, наприклад, підтягування або віджимання.
Але чи корисно висіти на турніку при таких захворюваннях, як зміщення хребців і остеохондроз?
Протипоказання
Пам'ятайте, що перш ніж приступати до систематичного виконання будь-яких фізичних вправ, необхідно обов'язково проконсультуватися з лікарем.
Тільки кваліфікований невропатолог або лікар мануальної терапії зможе точно сказати, чи підходить турнік при вашому випадку шийного остеохондрозу.
Якщо ви почнете виконувати вправи самостійно, є великий ризик завдати більше шкоди, ніж користі вашому організму.
Якщо у вас діагностована грижа міжхребцевих дисків, або спостерігається надмірна вага - ні в якому разі не вдавайтеся до виконання цієї вправи.
Інакше ваше самопочуття може різко погіршитися: можуть з'явитися головний біль і запаморочення. Віс також протипоказаний при деяких захворюваннях і патологіях шийних судин.
Використовувати турнік часто рекомендують при остеохондрозі поперекового відділу. Вправи виконуються або в стаціонарі під наглядом лікаря, або на заняттях лікувальної фізкультури.
Залежно від тяжкості недуги пацієнтові можуть прописати так званий полувіс: ноги напівзігнуті і торкаються підлоги, руки стискають поперечину, спина розслаблена.
Такий тип вправи на турніку надає менш інтенсивне навантаження на поперековий відділ хребта, що дуже важливо при остеохондрозі.
На перших порах вис виконується нетривалими серіями по 30-40 секунд, до 4 разів з обов'язковим відпочинком між підходами.
У міру поліпшення стану хворого можна переходити на звичайний вис, або збільшувати тривалість виконання.
Обов'язково робіть розминку перед тим, як підійти до перекладині. Між підходами лягайте на горизонтальну поверхню середньої жорсткості і розслабляйтеся, дихайте рівно, на повні груди.
Негайно припиняйте фізичні навантаження, якщо ваше самопочуття починає погіршуватися.
Під час вису практикуйте легкі похитування і коливання ногами з невеликою частотою, це допоможе більш ефективно розподілити навантаження на м'язи.
Чи корисний турнік при остеохондрозі шийного відділу? На жаль ні. Під час вису йде витягування і тренування хребців поперекового і грудного відділів, але шийні хребці практично не зачіпаються.
Але комплексна лікувальна фізкультура позитивно впливає на весь організм, і все, що вам потрібно зробити - проконсультуватися з фахівцем, щоб він призначив вам вправи, які задіють м'язи шиї.
Для шиї набагато ефективнішими і корисними вправами вважаються підтягування. Вони виконуються тільки прямим хватом (напрямок долонь від себе).
Кожне підтягування має виконуватися максимально плавно, без ривків, витягування тіла вгору і опускання вниз повинно займати однакову кількість часу. Під час підйому робіть глибокий вдих, при спуску - видих.
Якщо ви не можете на перших порах підтягнутися навіть одного разу на стандартній перекладині - нічого страшного, можна почати з вправ з положення лежачи.
Для цього необхідно розмістити поперечину таким чином, щоб до неї можна було дістати лежачи на підлозі. Підтягуватися так набагато легше, і можна натренувати м'язи рук і спини для підтягувань стоячи.
Не забувайте консультуватися з професіоналами перед виконанням вправи. Точно сказати, чи можна висіти на турніку при остеохондрозі того чи іншого типу, може тільки лікуючий лікар при наявності всіх необхідних результатів обстеження.
До речі, зараз ви можете отримати безкоштовно мої електронні книги і курси, які допоможуть поліпшити ваше здоров'я і самопочуття. Виберіть ті матеріали, які вам найбільше цікаві:
Крім того, ви можете також замовити мою друкарську книгу "Здоровий хребет за 2 тижні. 86 найважливіших вправ" в книжкових інтернет-магазинах