Чи корисна дихальна гімнастика
Дихання є невід'ємною частиною нашого життя. Це настільки звичний і природний для нас процес, що ми часто не надаємо особливого значення тому, як саме ми дихаємо. А адже саме через неправильне дихання часто утворюються різні, в тому числі і хронічні захворювання. Нестача кисню в тканинах погіршує їх стан, сповільнюються внутрішні процеси і наш організм втрачає сили, швидше втомлюється, старіє і не може протистояти різним вірусам та інфекціям, які вражають його набагато частіше, ніж здоровий. Порятунком для більшості з нас стане дихальна гімнастика, завдяки якій можна налагодити роботу організму і задіяти його в повну силу.
Користь дихальної гімнастики
Представники традиційної та народної медицини давно зійшлися на думці, що саме дихальна гімнастика здатна нормалізувати здоров'я, зміцнити імунітет, поліпшити кровообіг, прискорити обмінні процес, а також позбавити від головного болю і деяких хронічних захворювань. Більшість з нас під час дихання задіють лише 40% своїх легенів, що призводить до порушення процесів газообміну. Виробивши у себе звичку "дихати на повні груди", цих проблем вдасться уникнути. Крім того, люди, які регулярно займаються дихальною гімнастикою, менше схильні до впливу зовнішніх факторів і рідше відчувають стрес і нервову напругу, так як правильне дихання допомагає стабілізувати емоційний стан. Не можна забувати і про вплив неправильного дихання на зовнішній вигляд. Через нестачу кисню наша шкіра втрачає свою еластичність, стає в'ялою і пухкою, змінює колір на блідо-сірий або жовтуватий, з'являються мішки і синці під очима, а також утворюються зморшки, які не прикрашають ні одну жінку. Якщо ви хочете не тільки відмінно себе почувати, але і виглядати здоровою людиною, включіть дихальну гімнастику в свій розпорядок дня і виконуйте прості, але дуже корисні вправи щодня.
Принципи виконання дихальної гімнастики
Один з найголовніших принципів дихальної гімнастики, якого необхідно дотримуватися завжди, це дихання всіма легкими, а не тільки їх верхньою частиною. Щоб визначити, чи правильно ви дихаєте, проведіть невеликий експеримент. Випрямити спину, розмістіть одну руку на животі, а іншу на грудях, а потім глибоко вдихніть. Якщо ви дихаєте правильно, то першим у вас повинен піднятися живіт, а тільки потім грудна клітка. При вдиху діафрагма повинна опускатися, даючи можливість легким повністю розкритися і наповнитися киснем.
Виконувати дихальну гімнастику потрібно двічі на день, бажано в ранковий і у вечірній час. Для отримання максимального ефекту, робиться вона на голодний шлунок, тому перед і після їжі займатися дихальною гімнастикою не рекомендується. Особливо серйозно до цього принципу слід поставитися людям, які страждають шлунково-кишковими захворюваннями та гіпертонією. Проводити гімнастику можна як в домашніх умовах, так і на свіжому повітрі, під час прогулянок. Гімнастика в процесі ходьби відрізняється від гімнастики в нерухомому стані тільки частотою зроблених вдихів і видихів. Коли ви йдете, намагайтеся чергувати вдих і видих разом з кожним кроком. Не забувайте, що вдихати потрібно носом, а видихати ротом.
Вплив дихальної гімнастики на організм
Крім того, що під час дихальної гімнастики наш організм насичується киснем, вона надає ще й ряд інших позитивних ефектів, про які також варто згадати. Перш за все, запускаються і нормалізуються обмінні процеси, які сприяють спалюванню жирів. Таким чином, контролюючи свій подих, можна контролювати і переробку накопичених жирових відкладень. При правильному диханні шари підшкірного і черевного жирів активно руйнуються, що сприяє зниженню ваги і усуненню зайвих сантиметрів в області талії.
При виконанні дихальної гімнастики активно задіюється діафрагма. Правильно вдихаючи і видихаючи повітря, ми розслабляє і скорочуємо діафрагму. Саме такі рухи є своєрідним масажем для внутрішніх органів, які теж потребують додаткового стимулювання. Подібний масаж призводить до нормалізації їх роботи і відновленню обміну речовин.
Здавалося б, яке відношення має дихання до шлунку, але саме дихальний процес здатний зменшити обсяг шлунка набагато швидше різних дієт і препаратів. При дихальної гімнастики стінки шлунка під впливом масажу звужуються. Це стає приводом зменшення шлунка і скорочення разової порції. Таким чином, просто насолоджуючись свіжим повітрям, ви зможете вберегти себе від переїдання і схуднути в найкоротші терміни.
Види дихальної гімнастики
Існує кілька напрямків в дихальній гімнастиці, серед яких можна виділити найпоширеніші і ефективні. Почнемо з гімнастики під назвою Бодіфлекс. Вона заснована на п'ятиетапний диханні, які чергуються з різними фізичними вправами. Мета цієї гімнастики - посилення ефекту від вправ за допомогою дихальної техніки. Направлена вона на схуднення і вдосконалення свого тіла.
Наступний вид дихальної гімнастики - це Оксісайз. На відміну від попереднього методу, даний вид припускає безперервне циклічне дихання протягом усього заняття. Дихання також супроводжується деякими фізичними вправами, що допомагають ширше розкрити грудну клітку і отримати більше кисню.
Цзяньфей - це гімнастика, основним завданням якої є спалювання жирових відкладень на різних ділянках тіла. Вона прийшла до нас з Китаю і включає в себе три основних вправи: хвиля, лотос і жаба. Вони знайомі і доступні практично кожному, тому займатися такою гімнастикою буде під силу всім, хто прагне поліпшити своє здоров'я і вдосконалити тіло.
Дихальні вправи, що входять в комплекс дихальної гімнастики, можуть бути розслаблюючими або тонізуючими, в залежності від особливості тренування і поставленої вами завдання. Вони можуть допомогти заспокоїтися або ж, навпаки, сконцентруватися на виконанні вправ.
Протипоказання
Як би не була корисна дихальна гімнастика, вона, також, як і будь-які навантаження на організм, має ряд своїх протипоказання. Не рекомендується вдаватися до дихальної гімнастики вагітних жінкам і годуючим матерям, слід утриматися від подібної методики тим, хто страждає серцево-судинними захворюваннями, має запальні процеси в малому тазу або ж грижу стравоходу. Причиною відмовитися від дихальної гімнастики може стати аденоміоз і загострення хронічних захворювань.