Чи ефективна аквааеробіка для схуднення
У сучасної жінки є воістину великий вибір способів привести в норму фігуру. Одним з них можна назвати заняття аквааеробікою. Однак такий вид фізичної активності є досить м'яким і плавним, що не передбачає серйозних навантажень. Тому часто виникають сумніви, чи ефективна аквааеробіка для схуднення. Щоб це зрозуміти, варто розглянути її особливості.
особливості аквааеробіки
переваги аквааеробіки
Заняття в басейні має низку переваг перед іншими видами фізичної активності:
- Знижується навантаження на серцево-судинну систему, суглоби і хребет. Всі вправи виконуються легше, ніж на повітрі, і не супроводжуються больовими відчуттями.
- Організм захищений від перегріву. Оскільки заняття проходять у воді з температурою від 28 до 32 градусів, то під час занять тіло постійно охолоджується.
- Відбувається додатковий витрата калорій. Оскільки температура води нижче, ніж температура тіла, то організм постійно намагається відновити тепловий баланс, не допустивши надмірного охолодження. Ця діяльність сприяє спалюванню калорій і зменшення жирової маси.
- М'язи відчувають додаткову рівномірне навантаження. Оскільки вода щільніше повітря, то для здійснення будь-якого руху потрібно долати додатковий опір. Оскільки навантаження розподілено рівномірно, то і дається вона досить легко. М'язи при цьому поступово знаходять силу і приходять в тонус.
- Під час занять досягається м'який ефект гідромасажу. Оскільки на аквааеробіки ви постійно перебуваєте в русі, вода циркулює, масажуючи шкіру. За рахунок цього підвищується її еластичність, поступово зникає целюліт, контури стають більш привабливими.
- Спостерігається позитивний вплив на стан нервової системи. Вже після першого заняття ви відчуєте прилив життєвих сил, у вас підніметься настрій. А поступово при регулярній практиці відзначається поліпшення якості сну, підвищення витривалості і стійкості до стресу.
Крім усього іншого, аквааеробіка сприяє загартовуванню організму. Та й самі заняття проходять легко і дарують масу приємних відчуттів, що також можна вважати перевагою.
користь аквааеробіки
Навіть якщо відкинути питання, чи ефективна аквааеробіка для схуднення, можна знайти велику кількість корисних властивостей цього виду активності. Вже тільки вони можуть стати причиною початку відвідування басейну. Зокрема, вправи у воді є профілактикою простудних захворювань, проблем з серцево-судинною системою, суглобами, хребтом. Їх рекомендують вагітним жінкам для збереження фізичної форми і підготовки тіла до пологів.
Аквааеробіка: ефективний напрямок фітнесу для здоров'я і схуднення жінок
Протипоказання до занять аквааеробіки
Але перед тим, як записатися на заняття з аквааеробіки, переконайтеся, що у вас немає протипоказань. В ідеалі слід отримати консультацію лікаря. Так, фізична активність в басейні протипоказана в наступних випадках:
- При наявності будь-яких шкірних захворювань.
- При хворобах сечостатевої системи.
- Під час простудних захворювань, а також при астмі, бронхіті та інших хворобах дихальної системи.
- При наявності алергії на хлор.
Крім того, під час відновлення після серцевого нападу, травм і переломів, при остеохондрозі і схильності до судом перед відвідуванням басейну потрібно обов'язково порадитися з лікарем.
Як проходять заняття в басейні?
Існують різні групи з аквааеробіки, заняття в яких проводять для початківців, що мають середній рівень підготовки і просунутих. Вони розрізняються складністю і інтенсивністю вправ. Крім того, кожен тренер має свою власну програму.
Але заняття завжди проводяться за одним сценарієм: розминка, основна програма і відновлення. Саме такий порядок дозволяє досягти хороших фізичних результатів з користю для здоров'я.
Чи можна схуднути за допомогою аквааеробіки?
Вивчивши всі особливості, можна легко відповісти на питання, чи ефективна аквааеробіка для схуднення. Безсумнівно, користь для фігури від занять буде. Але чекати швидких результатів не варто. Ефект від аквааеробіки настає поступово, але при цьому він відрізняється стійкістю. А щоб прискорити процес, ви можете переглянути свій раціон харчування. Крім того, регулярні заняття подарують вам бадьорість і гарний настрій, які допоможуть вам зробити повсякденне життя більш активної, що також корисно для фігури.
Аквааеробіка - це відмінний спосіб схуднути людям з дуже великою надмірною вагою і всім іншим групам, яким фітнес та аеробіка недоступні в силу фізичних особливостей. За допомогою такого виду активності вони зможуть почати працювати над фігурою, одночасно зміцнюючи здоров'я.
Якщо вам потрібно скинути лише пару зайвих кілограмів або просто підтримати в нормі вагу, то також зверніть увагу на аквааеробіку. З нею ви поступово досягнете бажаних результатів, без перевтоми і дискомфорту. Аквааеробіка підійде всім, хто погано переносить інтенсивні фізичні навантаження. Вона допоможе зберегти гарну фігуру в будь-якому віці і принесе масу задоволення.