Брак магнію в організмі
Роль і функції важливого елемента для нормального функціонування організму - магнію, складно переоцінити. Для того, щоб дізнатися справжні причини браку магнію, важливо знати основні симптоми довгого дефіциту речовини. Як заповнити недолік магнію необхідно знати кожній жінці.
В оптимальному режимі роботи попит організму в магнії близько 40-50 г на добу. Стреси, вагітність, великі фізичні навантаження істотно збільшують цю цифру.
Причини нестачі магнію в організмі
Існує безліч факторів відбиваються на показниках магнію. Причини його дефіциту можуть ховатися в ситуаціях, пов'язаних зі здоров'ям:
- хвороби нирок;
- цукровий діабет;
- генетична схильність;
- застосування АПФ.
Причинами нестачі мікроелемента можуть бути і більш банальні чинники, пов'язані з особливостями стилю життя людини:
- стресові стани;
- складна праця фізичного характеру;
- вплив високих температур;
- захоплення алкогольними напоями та кави;
- вагітність;
- характер харчування та ін.
Останній пункт містить два нюанси, що визначають дефіцит магнію:
Наслідки довгої нестачі магнію
Важливість магнію для адекватної діяльності організму не викликає сумнівів. Але що ж чекає на людину при тривалому його дефіциті? Важливо розібратися, що може відбуватися в різних системах.
- Надмірна дратівливість, відчуття тривоги, панічні атаки.
- Тривалі депресії.
- Проблеми зі сном, що виражаються в кошмарах, втомі сутра.
- Хворобливі невралгії.
- Запаморочення і болю в голові.
- Проблеми з фіксацією уваги, неможливість запам'ятовувати.
- Болі в серці, прискорений пульс, аритмія.
- Гіпо- або гіпертонія.
- Накопичення холестерину в крові, і, як результат - розвиток атеросклерозу судин.
- Ризик інфарктів, ішемічної хвороби серця.
- Анемія.
- Поява судом у всьому тілі.
- Відчуття болю при навантаженнях або розтягнення м'язів.
- Ломота в тілі і суглобах.
- Спазмується болю в шлунку, кишечнику і стравоході.
- Розлади травлення (запори, діареї).
Крім того, можуть спостерігатися випадання волосся, проблеми з зубами. Дефіцит магнію часто викликає стан загального хронічної втоми, швидкого вичерпання енергії, незважаючи на вид діяльності.
Симптоми у жінок
Існує безліч показників стану здоров'я, які супроводжують недолік магнію в організмі. Симптоми у жінок відображаються ще й на репродуктивну функцію.
- Збивається оваріально-менструальний цикл.
- Виникають складності в зачатті дитини.
- Виникають проблеми в перебігу вагітності. Підвищується ризик викиднів.
- Дефіцит під час клімаксу може викликати остеопороз кісток.
- Погіршується відтік рідини, що спричиняє зниження тонусу шкіри і втрату еластичності.
Брак магнію погіршує якість життя жінки. надаючи вплив на фізичне здоров'я і на психічну сферу.
Симптоми у чоловіків
У порівнянні з жінками, чоловіки дещо легше переносять недостатню кількість магнію, а й для них цей елемент відіграє певну роль. Серед чоловіків також зустрічаються ті, у кого дефіцит носить виражений характер. Особливо схильні до такого стану чоловіки з гіпертонією. а також ті, які займаються спортом.
Виражається у сильної половини людства брак загальним хронічним втомою, дратівливістю, розладами в серці та судинах. Внаслідок браку магнію, чоловіки більш схильні до ішемічної хвороби серця, інфарктів.
Як визначити недолік магнію
Показаннями до перевірки обсягів магнію в організмі є:
- симптоми виснаження;
- дратівливість;
- часті судоми в кінцівках;
- тремтіння;
- прискорений пульс;
- погіршення стану нирок.
Прояв навіть одного із зазначених симптомів у жінок або чоловіків - сигнал про те, що відкладати відвідування лікаря не варто, так як вони безпосередньо свідчать про нестачу магнію в організмі.
Є й інший спосіб. Встати і спробувати напружити всі м'язи. Почуття болю в гомілках і щиколотках сигналізує про дефіцит.
Симптоми нестачі калію і магнію
Дефіцит магнію багато в чому визначає кількісні показники і такого елемента в організмі, як калій, який займає не менше значну позицію в оптимальному функціонуванні органів і систем. За участю обох речовин, відбувається безліч важливих біохімічних реакцій. Дефіцит їх несе чималої шкоди організму.
Щоб вчасно визначити чи існує подібна проблема, важливо не упустити таку симптоматику:
- хронічна втома, яка не пропадає навіть після сну;
- низький рівень працездатності;
- проблемне волосся (ламкість, випадання, сухість);
- психосоматичні збої;
- зубний карієс;
- розлади сну;
- сильне потовиділення;
- хворобливі відчуття в м'язах і суглобах;
- депресії, нервові розлади;
- м'язова слабкість;
- часте сечовипускання;
- посилене серцебиття;
- оніміння в верхніх кінцівках;
- анемія;
- запори і діареї та ін.
- реагування на зміну погодних умов і клімату.
Зверніть увагу на подібні ознаки. і поспішіть налагодити збої. Дуже важливо ліквідувати проблему дефіциту калію і магнію вчасно, оскільки тривала їх нестача може завдати несправних наслідків організму.
Як заповнити дефіцит магнію
Продукти, багаті магнієм
Цей мікроелемент - компонент багатьох продуктів рослинного походження.
- Шоколад (чорний). Відразу варто відзначити, що зловживати їм шкідливо. Двох-трьох шматочків в день достатньо для поповнення запасів. Насиченість шоколаду магнієм становить 414 мг на 100 г.
За рахунок насичення меню перерахованими інгредієнтами, можна адекватно відновити ресурси магнію.
Важливо пам'ятати, що елемент практично не засвоюється в поєднанні з жирною їжею. Тому, якщо існує необхідність наситити організм магнієм важливо уникати надмірної кількості жирів в раціоні.
Адаптування харчування під цю мету допоможе в майбутньому усунути більшість збоїв у здоров'ї.
Вітамінні комплекси з магнієм
- «Ginkgo Forte GP». Засіб покращує обмінні процеси та живлення тканин організму. Підвищує якість інтелектуальної діяльності, процесів пам'яті, уповільнює старіння мозку. Знижує ризик захворювань серця і судин.
- «Центрум». Крім магнію насичений фосфором, кальцієм, йодом, залізом, вітамінами групи В, Е, С.
- «Теравіт». Магній поєднується в цьому препараті з кальцієм, калієм, селеном, марганцем, фолієвою кислотою, вітаміном А.
- «Перфект». Досить корисний комплекс, але може викликати алергічні реакції, тому протипоказаний людям з алергіями на рослини.
- «Берокка плюс». Вміщує магній, кальцій і вітаміни різних груп.
Приймати ці препарати важливо, орієнтуючись виключно на вказівки норми в інструкціях, щоб не порушити природний баланс корисних речовин і не погіршити симптоматику в організмі жінок і чоловіків, що проявляється при нестачі магнію.
Ліки і препарати для заповнення норми магнію
У певних випадках лікар призначає лікарські препарати на магнієвої основі.
Кращими серед них вважаються:
- «Магній сульфат». Призначають при наявності судом і гіпертонії. Може викликати побічну дію - задишка.
- «Магній окис». Застосовується в ситуаціях розлади травних функцій, гастритах, виразковій хворобі.
- «Магне-В6». Одне з кращих засобів, що заповнюють брак магнію. Показаний вагітним. Покращує сон, і підвищує пильність людини.
- «Аддітіва-магній». Покращує обмінні процеси в організмі, нормалізує частоту серцевих скорочень.
- «Магнесол». Якісно заповнює дефіцит мікроелемента.
Найкраще магній засвоюється при наявності вітаміну В6. тому важливо, купуючи препарат, звертати увагу на наявність в ньому обох корисних речовин.
Незаперечно велика роль магнію для адекватної життєдіяльності людини проявляється з різних сторін. Належне фізичний стан, сприятливий психоемоційний фон залежать від нормованого кількості цієї речовини в організмі.
Важливо завжди утримувати кількість магнію на оптимальному рівні, і завжди стежити за власним станом здоров'я, щоб вчасно попередити можливі ускладнення на тлі виниклого дефіциту.