бодібілдинг помилки
Нереалістичні цілі в бодібілдингу - одна з багатьох помилок, яку здійснюють молоді атлети в свої перші дні тренувань. У даній статті я розповім Вам про основні помилки, які відбуваються на ранніх етапах занять бодібілдингом і яким чином їх можна уникнути.
Помилка Підлітків №1: Нереалістичні мети в бодібілдингу
Безумовно, одна з найпоширеніших помилок серед підлітків-атлетів це нереалістичні очікування. Як я вже говорив, таку помилку я зробив сам, коли тільки починав займатися бодібілдінгом. Я не можу точно сказати, скільки м'язів Ви зможете наростити, так як у всіх це відбувається з різною швидкістю, але можу з упевненістю заявити, що якщо Вам вдасться отримати 10 кг чистої м'язової маси в перший рік тренувань, значить Ви природжений атлет.
Для будівництва чемпіонського тіла потрібно чимало часу, а також послідовне використання хорошою тренувальної програми з бодібілдингу, правильної дієти і відпочинку. Бодібілдинг - це діяльність, де необхідно бути терплячим. Щоб переконається в тому, що Ви прямуєте правильним шляхом, досить відслідковувати свої успіхи. Моя порада - фотографуйте себе кожні 4 тижні, стежте за своєю вагою і розмірами. Таким чином, Ви побачите, в який бік "рухається Ваше тіло" і, якщо є необхідність, відкоригувати свою програму. Фотографія "коштує тисячі слів" і Ви будете вражені, наскільки більше картинка може сказати про Ваше прогрес, ніж просто звичайні вимірювання.
Помилка Підлітків №2: Відсутність сталості
Деякі юнаки вважають, що після кількох тижнів старанних тренувань вони можуть тиждень або дві побездельничать, а потім повернутися в зал і почати з того місця, де зупинилися. На жаль, вони розчаруються. Відсутність сталості відкине їх назад по часу і доведеться починати все заново.
Будьте неухильні і постійні з кожним аспектом Вашої програми (тренування, дієта і відпочинок). Зрештою, саме сталість стане Вашому одним з найсильніших союзників в бодібілдингу.
Помилка Підлітків №3: Неспланірованная тренування
Я багато раз спостерігав картину, коли підлітки бродять по залу, хапаються за все вправи поспіль і виконують, що є сили. Ні складу, ні ладу. Це не тільки шлях до посередніх результатів, але можливість отримання травми. Дуже важливо мати при собі хороший план тренування, перш ніж йти в тренажерний зал. Погляньте на статті в розділі Для початківців. щоб отримати додаткову інформацію, як саме повинна виглядати гарна тренувальна програма з бодібілдингу.
Помилка Підлітків №4: Дотримання Чемпіонській програмі
Про програма від досвідченого атлета в кінцевому підсумку може призвести до перетренованості в одній області і одночасно детренированности в інший. Також великі обсяги і висока інтенсивність може привести до серйозних травм.
Помилка Підлітків №5: Неправильні вправи
Знову ж таки, помилка, яка відбувається, коли підлітки використовують більш просунуті програми тренувань. Програма з нарощування м'язової маси повинна бути короткою (максимально 1 годину) і зосереджена в основному на вправах з вільним обтяженням. Часте використання ізолюючих тренажерів призведе до низьких результатів, якщо такі взагалі будуть.
Помилка Підлітків №6: Занадто великі ваги і неправильне виконання
Більшість амбітних підлітків-атлетів використовують великі ваги у вправах, щоб домогтися максимальних результатів. На мій погляд, підлітки не повинні прагне в великим обсягам, так як в цьому віці зростання м'язів відбувається набагато швидше, ніж зростання сухожиль і зв'язок. "Вижити максимум" зазвичай призводить до травм, особливо, якщо не використовується правильна техніка виконання. Майте на увазі, що в бодібілдингу Вага - всього лише засіб для досягнення мети. Ми використовуємо вантаж в якості інструменту, щоб викликати контрольоване напруга на м'язи і, тим самим, викликати гіпертрофію (зростання м'язів).
Ми не пауерліфтери. Зосередьтеся на правильному виконанні 8-15 повторень в кожному сеті і Ви будете вражені результатами виконання вправ з безпечними легкими вагами.
Помилка Підлітків №7: Погана Дієта
Іноді виникає ситуація, коли молоді атлети не допускають всі вищенаведені помилки, але все також не можуть домогтися значного прогресу. І причина цього погана дієта. Не забувайте, що інтелектуальна підготовка ініціюють процес росту м'язів, але саме дієта підживлює цей ріст. Без потрібних матеріалів неможливо побудувати що-небудь. Дане твердження вірне і для культуристів. Ні їжі - Ні зростання.
Помилка Підлітків №8: Харчуватися всім підряд
Занадто велика кількість калорій (особливо з простих жирів і цукрів) зробить Вас просто жирним. Вам буде потрібно всього лише легкий надлишок калорій для отримання якісних м'язів. Дотримуйтесь структурованого плану харчування (приклади Дієт). Пам'ятайте, шість невеликих прийомів їжі в день з інтервалами в 2-3 години, що складаються зі складних вуглеводів (коричневий рис, вівсянка) для підживлення енергії, білків (курка, риба) для створення м'язів, невеликої кількості жирів (оливкова і льняне масло) для забезпечення хорошого гормонального рівня.
Помилка Підлітків №9: Недолік Сну
Більшість підлітків вважають за краще не спати до пізнього вечора, сидячи за комп'ютером або зустрічаючись з друзями, особливо в дні канікул і вихідних. Необхідно пам'ятати, що зростання м'язів відбувається вночі, коли Ви спите. Позбавляючи себе сну, Ви знижуєте свій рівень гормональної активності (Ваше природне стероидное виробництво), що буде коштувати Вам цінного зростання. Якщо Ви віддаєте частину свого життя бодібілдингу, то необхідно відноситься до сну серйозніше. Щоденний нічний сон від 8-9 годин дасть Вам максимальне зростання. Мінімум, який Ви можете собі дозволити, становить 7 годин.
Помилка Підлітків №10: Очікування, що спортивні добавки зроблять все за Вас
Підлітки вводять себе в оману, вважаючи, що добавки є найважливішою частина в бодібілдингу. Запорука успіху в культуризмі заснований на трьох постійних величинах: тренування, Харчування, Відпочинок. Тому перестаньте переслідувати новітні відкриття, які "дозволяють отримати 10 кг м'язів за 1 місяць" і зосередитеся на реальні речі. Також необхідно дотримуватися перевірених добавок, які дійсно працюють і необхідні для тренувань, таких як вітамінно-мінеральних комплексів, незамінних жирів і протеїнових порошків. Для самих просунутих підлітків-атлетів, які тренуються вже більше трьох років, креатин і глютамин можуть стати Вашими дуже сильними союзниками в боротьбі за результати.
Тепер, коли Ви знаєте, які найбільш поширені помилки в бодібілдингу відбуваються підлітками, постарайтеся не стати їх жертвою.