Бодібілдинг на порозі краху!
Судіть самі. Будь-атлетичний вид спорту демонструє процес боротьби за більш кращій стан фізичного досягнення під час суддівства. Ми бачимо процес боротьби на змаганнях! У важкій атлетиці спортсмен, скриплячи суглобами, рве гігантський вага, намагаючись на пару кілограм підняти більше, ніж інші, в легкій атлетиці змагаються за секунди, метальники змагаються за метри й сантиметри. Найголовніше, що ми своїми очима бачимо, як все це відбувається. Там, де немає чисел (метрів, секунд, сантиметрів) все одно йде активна боротьба. Наприклад, за кращий баланс і відпрацювання елемента (гімнастика, акробатика). У бойових мистецтвах або навіть шахах процес боротьби ще більш помітний. Спортсмени користуються своїми навичками під час змагань, щоб об'єктивно довести свою перевагу. Суб'єктивізм в цьому спорті не можливий. Якщо людина прибіжить до фінішу першим, ніхто не скаже, що його місця третій тому, що рельєф спини все ж гірше ніж стегон. У цьому спорті є чітка об'єктивна система оцінки спортсменів з того результату, який він демонструє під час змагань. Бодібілдинг на порозі краху, тому що нічого цього в ньому немає.
Давайте говорити відверто, Бодібілдинг - це не спорт. Бодібілдинг - це конкурс краси. Це принципова різниця. У бодібілдингу ніхто не скаже вам точно, що потрібно зробити, щоб стати чемпіоном. Не можна навіть сказати, що рука в 60 см гарантує вам перемогу. Взагалі немає ніяких точних критеріїв. Оцінка змагаються відбувається на рівні розмитих правил і внутрішніх переконань судді. Один вирішив, що ти перший тому, що у тебе хороший рельєф, а другий вирішив, що ти останній тому, що погана пропорція талії і плечового пояса. Немає точних критеріїв -все оцінюється суб'єктивно: цей мені подобається, а цей недостатньо. Це мені зовсім не нагадує спорт. Не знаю, як вам, а мене це нагадує конкурс краси. Саме там точно такі ж невиразні критерії оцінки переможців.
Що поганого в конкурсі краси?
Ок. Ну а що ж в цьому поганого? - скажете ви. Конкурси краси досить популярні і багато хто мріє на них виступати так само, як і на конкурсах з бодібілдингу. Все вірно. І саме бажання людей мати гарний вигляд і є та основа, яка дозволяє спортивним федераціям спекулювати на цьому і добре себе почувати, регулярно проводячи конкурси з бодібілдингу. Скажу більше, бодібілдинг як регулярна навчальна діяльність - наймасовіший вид спорту в світі. Чи не футбол, бокс, хокей разом узяті, а саме фітнес або бодібілдинг. У будь-якої людини завжди знайдеться маса знайомих, які регулярно ходять в тренажерний зал, і таких людей буде набагато більше, ніж тих, хто займаються будь-яким іншим видом спорту. Так в чому ж проблема? Ну нехай конкурс краси й добре, головне, щоб годували добре! Ось з годуванням якраз таки і проблеми з-за такого ставлення. У чемпіонів з бодібілдингу жебрацькі призові в порівнянні з іншими видами спорту. Все взаємопов'язано. Грошей мало там, де мало інтересу. У звичайних людей, навіть тих, хто регулярно займається фітнесом (бодібілдінгом), майже немає ніякого інтересу до змагань з бодібілдингу. Парадоксик? Нічого подібного! Саме тому, що це конкурс краси, а не змагання, до них і немає великого інтересу. Людина приходить на змагання вперше, дивиться на здорових кривляються мужиків в маслі, і другий раз на такий конкурс не приходить, тому що не розуміє в чому його сенс. Йому просто не цікаво.
Ситуація, прямо скажемо, образлива, тому що ніхто не вкладає стільки зусиль в підготовку до конкурсу, як бодібілдери. Щоденні тренування, часто за подвійним сплиту на дуже жорстко урізаному харчуванні, плюс до цього кардіо і безліч обмежень для способу життя. Власне, якщо ви вирішили виступати з бодібілдингу, ви не можете взяти паузу - навіть коли ви спите, відбуваються процеси росту і руйнування м'язів і тому ви займаєтеся бодібілдінгом цілодобово. Це не спорт і навіть не конкурс. Це спосіб життя, який потягнуть тільки дуже небагато. Ось і виходить, що людина вкладає жахливі ресурси (емоційні, фінансові, фізичні) в підготовку свого тіла, а віддача смішна (якщо порівнювати з чемпіонами з інших видів спорту). Єдиним приємним бонусом залишається зовнішній вигляд. На який, до речі, багато хто реагує неоднозначно. Але реагують, потрібно зізнатися чесно, майже всі. Тільки з різним знаком. До речі, і знаків з плюсом було б більше, якби ми перетворили конкурс в спорт. Це зовсім не так складно. Я вже років десять чекаю коли ж виникне перша спортивна федерація атлетизму, в якій м'язи будуть не тільки демонструвати, а й активно використовувати їх, змагаючись. Це ж так просто. І це миттєво заткне рота всім тим, хто люблять розмірковувати на тему того, що «Потрібно бути, а не здаватися»
Пауерліфтинг vs Бодібілдинг
Що за маячня? Якщо качків змусять на змаганнях піднімати тяжкості, то прийдуть пауерліфтери і всіх переможуть, бо вони якраз до цього і підготовлені. Е ні, друзі, вони переможуть тільки в тому випадку, якщо ми будемо змагатися в тих якостях, які у них розвинені, а саме в максимальній силі на одне повторення або пару повторень в одному підході. Тому що саме так визначають чемпіона в пауерліфтингу, і м'язи ліфтерів саме під цю навантаження і заточені. Ми ж будемо проводити змагання в тій навантаженні, яка ближче до культуристів. І яка для культуристів більш природна, ніж для пауерліфтерів або важкоатлетів. Це саме те навантаження, яка найбільше викликає жахливі адаптаційні зміни в нашому організмі, одним з проявів яких є максимальна гіпертрофія м'язів. На щастя, природу не обдуриш, і якщо вона щось серйозно змінює - розмір ваших м'язів, то для цього у неї є дуже серйозні підстави - вона так адаптує вас до певної фізичному навантаженні.
Фигасебе! Невже культурист, може бути в чомусь сильнішими пауерлифтера? Так, безумовно. І зараз ми підходимо до дуже важливого моменту. Розберемо, нарешті, старе питання Безрукова: «У чому сила, брат?» І зрозуміємо, які видатні здібності ховаються за великими м'язами і в чому відмінності силових видів спорту (бодібілдингу, фітнесу, пауерліфтингу, важкої атлетики та легкої атлетики). Зазвичай у людей каша в голові на цей рахунок і саме тому вони затівають дурні суперечки: «Хто сильніший або краще?»
Різні якості м'язів - різні тренування
Коли ви приходите в тренажерний зал, у вас з'являється дуже широкі можливості по тренуванню різних силових якостей вашої мускулатури. Залежно від того, як ви проводите тренування, який використовуєте вага у вправі, скільки робите підходів і як довго між ними відпочиваєте ... все це впливає на тренованість різних якостей. Можна тренувати максимальну силу, а можна тренувати м'язи, виконувати тривалу інтенсивну високооб'ємного роботу, можна тренувати силову витривалість, можна тренувати максимальну вибухову силу, можна, нарешті, просто тренувати витривалість, або всі ці якості в якомусь поєднанні. Але тут все серйозно ускладнюється. Якщо говорити образно, то, тренуючи одні здатності, це звичайна математика, а ось поєднання різних параметрів - вже вища алгебра. Крім того, чим більше вузьку нішу ви виберете для розвитку, тим більше максимальний результат ви здатні досягти в цій ніші. Це так зване правило спеціалізації, яке говорить, що, якщо ви будете розпорошуватися по всіх напрямах відразу, це вам дасть середній неяскраво виражений результат за всіма напрямами. Здавалося б, значить, універсальність не потрібна? Зовсім ні, є види спорту, де як раз таки і потрібна універсальність, наприклад, бойові мистецтва. Але давайте по порядку.
Ці тренування спрямовані на розвиток максимально можливої сили в одному з трьох вправ: жим лежачи, присідання, станова тяга. Повторень ви повинні робити не багато (від 1 до 5), а ось відпочинок між підходами досить великий: 3-5 хвилин. Обсяг тренування - середній, швидкість виконання вправи - середня або навіть повільна, тому що чим швидше ви змушені піднімати штангу, тим меншу вагу в змозі осилити. Всі ці особливості тренувань із залізом дозволяють вам розвинути максимальну силу, тобто можливість на один раз підняти максимально важка вага в повільному темпі.
Важка атлетика
Цей вид тренувань, з точки зору фізіології, дуже близький до пауерліфтингу, тому що мета - теж підняти максимально велику вагу один раз. Змагаються важкоатлети в двох рухах - поштовх і ривок. Але є суттєва відмінність від пауерліфтингу, і воно лежить в площині швидкості руху штанги і техніки виконання цього руху. Справа в тому, що в обох рухах задіяні практично всі м'язові групи, одні з яких сильніше, ніж інші. Якщо починається рух сильнішими м'язовими групами (ноги, спина), то закінчується слабшими (дельти, руки). Це змушує важкоатлетів розвивати «вибухову» силу, яка надає штанзі на початку руху необхідне прискорення (швидкість) для подолання «мертвих точок» в середині і вгорі. Тому, хоч суть ТА така ж, як в ліфтинг, але вправи виконують значно швидше у вибуховому стилі. До слова, колись в ТА було третє рух - жим штанги стоячи, але потім його прибрали через складність в контролі за технікою виконання. Так ось, коли цю вправу було обов'язковим, то тренували його точно в такому ж стилі і з такою ж швидкістю, як тренуються пауерліфтери, тому що інерційність в жимі стоячи не потрібна, а з повільною швидкістю можна вичавити вагу більше, ніж з великою.
Цей параметр має дуже широкий діапазон. Зазвичай під силовий витривалістю розуміють здатність організму чинити опір втомі при тривалій силовій роботі. Зрозуміло, що тривалість поняття відносне. Наприклад, ББ характеризується більш тривалої силової роботою по відношенню до пауерліфтингу, і в цьому сенсі у бодібілдера силова витривалість розвинена трохи краще. Проте силовий витривалістю зазвичай називають таке навантаження, яка триває більше хвилини. Уявіть, для прикладу, собі гирьовики, який 10 хвилин штовхає гирю над головою, - це чиста силова витривалість. Для тренування цієї якості потрібна велика кількість повторень: 50-100 і більше без зупинки.
Кроссфіт або універсальність
Нещодавно мене запитали, що краще за все робити бійцеві в тренажерному залі. Я відповів однозначно: займатися кроссфітом. Це виконання великого обсягу силової і аеробного роботи круговим способом тривалий час. Це дає нам універсальність (силу і витривалість), платимо ж ми усередненими показниками по усіх напрямках. Сила не максимальна, витривалість теж. Тренування будується з великої кількості аеробних і силових вправ у великій кількості повторень, які слідують один за одним без відпочинку. Природно, що це змушує вас працювати з дуже маленькими вагами. Але підготовлений таким чином людина отримає беззастережну перевагу перед качком або ліфтером в таких видах спорту, як змішані єдиноборства, американський футбол, регбі.
Тепер ви бачите, що порівнювати, хто сильніший або краще - справа дурне. Спортсмен буде сильніше в тому, що він тренував. Гиревик зробить пару сотень жимів з 50 кг і не спітніє, але не вичавить і 150 кг лежачи. Силовик вичавить 250 кг, але не зробить 200 жимів з 50 кг. Культурист візьме 150 кг і вичавить десять разів, відпочине хвилину і зробить ще 10 жимів і буде так повторювати півгодини. Гиревик навіть на раз не вичавить 150 кг, а силовик, швидше за все, переможе пару перших підходів, потім здасться, тому що його м'язи не звикли до подібної виснажливої роботи. Але ж ми розглядаємо найпростіші випадки - уявіть, що, зробивши серію жимів, спортсменам знизили вагу на 20% і потрібно знову жати. Хто краще для цього адаптований? Хто має кращі запаси енергії і здатності до такої виснажливої роботи в великому обсязі?
Змагання з атлетизму (культуризму)
Ось тоді в такий спорт б потекло бабло, популярність і повагу. І ніхто б не сказав такого здорового дядька, що у нього м'язи не справжні.