Біг натщесерце вранці - особистий досвід, beguza
Бажання схуднути природно, адже кожна людина хоче виглядати естетично привабливо. Щоб схуднути люди готові майже на будь-які рішення і одним з них є біг натщесерце, який застосовується набагато частіше, ніж інтервальні тренування. Наскільки ефективно і без шкоди бігати на голодний шлунок рано вранці і до чого це може привести?
Навігація по статті:
Біг натщесерце, як хороший спосіб схуднути
Не можна сказати, що виконання фізичних навантажень на порожній шлунок є поганим засобом для спалювання жиру. Навпаки, такі тренування спалюють велику кількість жирових відкладень оскільки в організмі відсутні більш прості джерела енергії, такі як вуглеводи і білок.
В результаті навіть незначного навантаження починається процес спалювання жирів, а, отже, схуднення. Фізіологія організму така, що після пробудження в крові міститься мінімальна кількість глікогену (складний вуглевод), що є причиною сонливості перші кілька хвилин після пробудження. І найчастіше допомагає прокинутися не кава, а цукор, який містить в собі глікогени.
Оскільки вранці в організмі низький запас глікогену, то щоб витрачати його і приступити до спалювання жиру доведеться докласти набагато менше зусиль, ніж увечері. Отже, і щоб схуднути потрібно пробігти менше.
Регулярні ранкові пробіжки натщесерце будуть корисні людям з уповільненим метаболізмом. Таким людям завжди складніше схуднути, бо вуглеводи і білки витрачаються вкрай повільно. Якщо систематично бігати вранці, то організм перебудується і буде схильний до втрати жирової тканини в першій половині дня.
Чим небезпечний біг на порожній шлунок?
Якщо вага знаходиться в межах норми, але при цьому в фігурі присутні недоліки у вигляді невеликого животика або "в'ялих" ніг, то таким людям не рекомендується бігати натщесерце.
Що ж робити? Для людей, які не мають проблем із зайвою вагою, але страждають від вад фігури, виходом із ситуації буде біг на ситий шлунок переважно у вечірній час доби.
Якщо проблемою №1 є живіт, тоді використовуйте поради зі статті про те, як біг впливає на прес. Якщо ж проблемна частина укладена в ногах, то буде не зайвим крім бігу використовувати арсенал вправ на ноги і сідниці. які у відносно короткі терміни дозволять захопитися результатом.
Особистий досвід бігу натщесерце
Тема бігу на порожній шлунок мене зацікавила зовсім недавно і випробувавши її готовий поділитися своїми враженнями і результатами.
ПОРАДА. Якщо Ви хочете, щоб під час бігу не стало погано, тоді обов'язково випийте 200-250 мл води з-під крана (недистильованих). Стакан води не додасть калорій, а ось шлунку і кишечнику здорово допоможе. До того ж склянку води перед пробіжкою рекомендований при будь-яких умовах.
Перше. що варто враховувати при бігу на голодний шлунок - це важко. Якщо думаєте, що пробігтися, підкріпившись і натщесерце не має великої різниці, то це не зовсім так. Перші 1-2 кілометри різниці дійсно немає, але пізніше, коли м'язи черевного преса починають втомлюватися підтримувати темп стає значно складніше.
Можуть з'явитися незначні болі в області діафрагми (верхній прес), а також легке печіння. Ці ознаки не належать до патології, а свідчать про те, що м'язи живота втомилися. Це дорівнює тому, що качати прес будинку і коли до кінця підходу починає з'являтися печіння в ділянці живота. Тут те ж саме.
Друге. що варто пам'ятати - не можна кидати бігти при появі вищевказаних ознак. У цей момент організм тільки починає витрачати жир. Постарайтеся потерпіти приблизно стільки ж, скільки пробігли до цього.
Особливо запам'ятовується як хочеться їсти 🙂
Третє. і останнє, що варто пам'ятати - відразу після бігу краще утриматися від вживання їжі. Випийте ще один стакан води і прийміть душ. Через 15-30 хвилин можна з'їсти банан, а десь через годину повноцінно поїсти, виключивши жирну їжу з раціону.
Якщо говорити про результати, то особисто на мене такий біг діє досить позитивно. Тут і тренування загальної витривалості і морально-вольових якостей, і спалювання жиру, як ключовий фактор. Якщо судити про час пробіжки, то результат буде незначно гірше. В середньому 10 секунд на кілометр в легкому темпі.
ВАЖЛИВО. Існують протипоказання для занять бігом натщесерце. Більшою мірою до них відносяться всі захворювання, пов'язані з травленням. Також від занять за даним принципом рекомендується утриматися людям з дистрофією або навпаки, що мають високий ступінь ожиріння. При наявності захворювань або їх підозрі зверніться до фахівця.