Біг на місці для схуднення
Біг на місці вважається одним з найбільш ефективних методів схуднення. Тут головний принцип - систематичність фізичних навантажень і інтенсивність треніровок.Особенно ефективний бігати на місці в комплексі з низкою вправ. Користь: схуднення та оздоровлення. Якщо бігова навантаження застосовується з метою оздоровлення, головний принцип - отримання задоволення і внутрішній комфорт!
Класифікація бігу багатогранна. Але, не в залежності від того, якого виду бігу віддається перевага, біг сприяє:
- посиленню мікроциркуляції крові;
- збагаченню всього організму киснем;
- нормалізації рівня кислотності шлунка (при бігу, тривалістю від 30 хвилин);
- зміцненню міжхребцевих дисків і суглобів;
- піднімає тонус організму;
- сприяє очищенню організму;
- допоможе відпрацювати розмірене дихання.
бігайте на місці правильно
Корисні і шкідливі боку бігу на місці
Біг може принести видиму користь для здоров'я людини тільки в тому випадку, якщо поставитися до цього виду спорту з особливою відповідальністю, дотримуючись певних правил.
Правило №1. Інтенсивність тренувань. Фізичні навантаження на організм і час тренувань слід збільшувати поступово, починаючи з самих незначних. А перед тренуванням потрібно як слід розім'ятися і підготувати м'язи.
Правило №2. Індивідуальність. При виборі виду бігу ключовим визначальним фактором є наявність того чи іншого хронічного захворювання. Якщо, скажімо, є проблеми зі спиною і хребтом, ідеальним варіантом буде біг з перекинутої назад головою і назад руками. Для загального зміцнення організму підійде біг з високо піднімаються колінами. Для людей, які щодня піддаються розумовим навантаженням, розслабитися дозволить біг повільної підтюпцем + високо амплітудні пересування рук і ніг в абсолютному напрузі.
Таблиця нормативів вправ бігу
Правило №4. Серцебиття. Протягом всього тренування стежити за частотою серцебиття, показник якого не повинен виходити за норму дозволеного.
Правило №5. Кисневий обмін. Рекомендується здійснювати пробіжки в добре провітрюваному приміщенні. Мінімум, що потрібно - відкрите навстіж вікно. Це забезпечить обмін кисню.
Плюси бігу на місці:
- Економія часу. Для бігу на місці немає потреби вставати рано вранці, шукати відповідний спортивний костюм і взуття;
- Доступність. Для бігу на місці немає перешкод, не потрібно дотримання будь-яких умов: погоди без опадів, відсутність вітру та інших природних катаклізмів;
- Час і місце тренування можна вибрати самостійно. Бігати на місці можна там, де це вам зручно і тоді, коли є вільний час - вдома або в гостях, у вітальні або в спальні, вранці або ввечері.
Спосіб позбутися зайвої ваги
«Біг» і «шкода» - це зо два не порівнянних поняття. Звичайно, нашкодити здоров'ю бігом можна, але тільки в тому випадку, якщо не дотримуватися певного режиму, ігнорувати рекомендації фахівців, не дотримуватися основних правил (розглядалися вище).
Існує кілька міфів про шкоду бігу на місці:
- Біг на місці може спровокувати серцевий напад. Так, це дійсно можливо, податкових зобов'язань виключно в тому випадку, якщо новоспечений спортсмен знехтував Правилом №4;
- Біг є причиною травм хребта і колін. Таке негативний вплив бігу можливо. Це стосується виключно вуличного бігу і ні в якому разі не відноситься до бігу на місці. Щоб уникнути таких небажаних наслідків, спортсмену потрібно ретельно планувати свій шлях пробіжки, вибираючи грунтові дороги, біг по траві або піску. Також, серйозно треба поставитися і до вибору взуття. Кросівки повинні мати товсту підошву.
Біг завдасть критичний шкоди здоров'ю людини, якщо є будь-які хронічні захворювання, захворювання серцевої системи, був перенесений інсульт або інфаркт, проводилося оперативне втручання, пошкоджений або вражений хворобами опорно-руховий апарат, людина хворіє будь-яким інфекційним захворюванням, переносить клінічну депресію, має онкологічні патології. Тренування можна проводити тільки після консультації з лікарем. Шкода бігу на місці з користю, яку він приносить зіставити неможливо, якщо дотримуватися всіх правил бігу.
Ще по темі:
- Правила бігу на середні дистанції
- Марафонський біг: історія, дистанція і тренування
- Біг на 3 км: підготовка, тренування, норматив
- Нормативи бігу на 1000 метрів для чоловіків і жінок
