Басейн безпеку, що з собою брати, чим зайнятися в басейні, корисні поради
Якщо ви втомилися постійно відчувати біль у м'язах після фізичних тренувань, йога вже набридла і просто хочеться чогось новенького, вам слід придбати абонемент в басейн. Медики вважають, що плавання не має протипоказань, і його користь очевидна: вода надає чудову навантаження на м'язи, сприяє виправленню постави, робить позитивний вплив на фігуру і знімає стрес.
В середньому тренування триває близько 45 хвилин, і якщо ви весь цей час будете плавати, а не висіти біля бортика, то хороший результат вам забезпечений. Ви не вважаєте себе хорошим плавцем? Спочатку вам слід провести кілька занять з інструктором для постановки техніки, і тоді ви станете впевненіше себе почувати в воді і точно знати, що ви правильно все робите, і потрібні групи м'язів насправді працюють.
Пара слів про безпеку в басейні
При виборі басейну треба переконатися, що воду в ньому регулярно обробляють. Крім хлорування, до речі, існує ще іонізація і озонування води - ці способи не так шкодять шкірі. І, зрозуміло, не слід ходити в басейн, де у вас навіть не запитали довідку про стан здоров'я. Якщо її у вас не зажадали, значить, її немає і у будь-якого користувача, і тому немає гарантій не придбати в басейні шкірні інфекції. Втім, так як в басейні завжди волого і тепло, він взагалі є сприятливим місцем для розвитку різних мікроорганізмів. Тому намагайтеся завжди дотримуватися необхідних заходів обережності і особистої гігієни:
Що з собою взяти в басейн?
Придбайте спеціальну промокне в непогоду сумку для відвідування басейну. Краще, якщо вона буде компактною, з безліччю відділень і красивим забарвленням. Всередині має перебувати наступне:
1. Купальник, бажано суцільний, без всяких декоративних елементів, гладкий і обов'язково зручний.
2. Шапочку. Причому силіконові набагато зручніше звичайних гумових.
3. Окуляри для плавання і затиск для носа знадобляться, якщо ви будете пірнати.
4. Ляпанці. Вони повинні бути на гумовій підошві, інакше можна посковзнутися на мокрій підлозі.
5. Рушник.
6. Мочалка.
7. Засоби для душа і для демакіяжу. У нормальних басейнах кабінки закриті, тому можна використовувати скраб для тіла, помити голову, нанести на шкіру лосьйон. Потрібно ретельно змивати з тіла хлоровану воду після плавання, і використовувати крем для тіла. До речі, шкіру сушать навіть озоновані басейни, тому поживні засоби входять до списку обов'язкових речей.
Нікому не подобається збирати сумку для басейну, тим більше, якщо вона лежить не розібрана ще з минулого разу. Не допускайте, щоб це зривало заняття. Сумку потрібно обов'язково розбирати відразу по приходу додому, і збирати перед днем тренування, щоб нічого не забути і не запізнитися. Якщо ви їздите на машині, сумку зручно завжди перевозити в багажнику, і тоді можна заїжджати в басейн щоразу, коли є час, а не коли ви з ранку згадали про шльопанцях і купальниці.
Чим зайнятися в басейні?
Якщо просто так туди-сюди плавати по доріжці, то вже через 10 хвилин стає дуже нудно. Придбайте водонепроникний плеєр і слухайте музику або аудіокниги. Інший спосіб - почати з собою змагатися. Спочатку порахуйте, за скільки гребків ви пропливає доріжку (її довжина, як правило, становить 25 метрів). Це до речі дозволить потім вимірювати всі відстані в водоймах звичайними гребками. Можна також розрахувати, за скільки часу ви пропливає кілометр, хоча, на перших же заняттях необов'язково пропливати кілометр - отримуйте задоволення від плавання, плавно збільшуючи дистанцію на 50-100 метрів.
Якщо вам все одно нудно від простого плавання, можна зайнятися аквааеробікою. Для цього не потрібно бути хорошим плавцем, потрібно лише вміти триматися на воді, так як найпопулярнішим пристосуванням для вправ є звичайна плавальна дошка. У більшості басейнів також є «локшина» (noodles) - легкі гнуться довгі палиці з поліуретану, які забезпечують додаткову опору в воді. Можна відвідувати групові заняття аквааеробікою, або можна робити вправи самому.
Корисні рекомендації
Якщо ви втомилися, не зупиняйтеся для перепочинку, а лягайте на спину і продовжуйте плисти. Це і легше, і не менш корисно. Головне - не боятися опускати в воду голову. Якщо вода затікає в вуха, можна використовувати спеціальні беруші для плавання.
Також вода майже завжди потрапляє в ніс. Для захисту від неприємних відчуттів існує спеціальне пристосування - затиск для носа. Виглядає він досить смішно, але повністю усуває проблему. Коли ви намагаєтеся плисти так, щоб вода не затікала в ніс, ви задираєте голову, в результаті чого починає боліти голова і шия, а також швидше втомлюється плечовий пояс. Щоб цьому запобігти, потрібно придбати прищіпку.
Після плавання і душа не поспішайте відразу виходити на вулицю, особливо в холодну пору року. Не можна ні в якому разі виходити з приміщення з мокрою головою, навіть в шапці. Ну і постарайтеся відразу після занять не накидатися на їжу.
Щоб запобігти висиханню волосся в хлорованій воді, на них наноситься спеціальне масло, і згори надаватися шапочка. Погана новина для власниць нарощених нігтів: вони несумісні з басейном. І лак від впливу води облазить набагато швидше.