Асиметрія м'язів у бодібілдингу (як виправити)
Скани ЕМГ. зліва норма
Багато починаючі атлети бодібілдингу стикаються з такою проблемою, як асиметрія м'язів. Цей стан характеризується тим, що м'язи на одній стороні тіла відрізняються за формою і розмірами від однойменних м'язів на протилежній стороні. Наприклад, лівий біцепс менш розвинений, ніж правий біцепс.
Асиметрія - досить часте явище, і якщо ви уважно придивитеся до свого тіла, то ви зможете теж виявити деякі відмінності між лівою і правою стороною тіла. Практично у всіх людей різна довжина рук, розрізу очей, висота плечей і вух, стояння стегон і т.д. Зазвичай, ви цього не помічаєте, бо люди рідко беруть рівно стоїть положення.
Отже, як же виправити асиметрію?
Тактика буде залежати багато в чому від основної причини вашої проблеми. Найбільш часто люди стикаються з нею при наявності такого захворювання як сколіоз. Це стан, при якому є викривлення хребта, практично не піддається коригуванню за допомогою фізичних вправ. Однак видиму асиметрію можна усунути, шляхом зміцнення м'язово-зв'язкового корсета. До того ж, це дозволить усунути або знизити больові відчуття. У даній ситуації будуть корисні як заняття бодібілдингом (потрібна консультація лікаря для виключення протипоказань) і спеціальна гімнастика.
Справжня асиметрія м'язів розвивається з невідомих причин, однак вона піддається коригуванню. Найчастіше спостерігаються відмінності у величині і формі грудних і черевних м'язів. Для усунення цього стану потрібно виконувати наступні рекомендації:
- Збільшуйте м'язову масу, у міру чого відмінності будуть нівелюватися. Це головний спосіб боротьби з цією проблемою.
- Намагайтеся свідомо покладати велике навантаження на відстаючі м'язи.
- При асиметрії грудних м'язів можна виконувати вправи зі штангою (жим лежачи), при цьому загальна вага дисків на відстає стороні потрібно робити приблизно на 5-10% більше. Той же самий прийом можна використовувати з гантелямі.Также можна зрушити руку де біцепс менше (якщо ви робите підйом на біцепс стоячи) ближче до центру грифа при цьому іншу руку з більш вираженим біцепсом залишити на звичному місці.
- Виконуйте переважно односторонні вправи - це дозволить ізолювати одну сторону тіла від іншої. Використовуйте для цих цілей гантелі, поодинокі блокові кабелі і будь-яке обладнання, яке допоможе зосередити увагу на слабкій стороні тіла. Також по можливості уникайте тренажерів і більше використовуйте вільні ваги.
- Регулюйте кількість повторень у вправі відповідно до Вашої слабкою стороною. Починати вправу необхідно з відстає частини і виконувати до тих пір, поки вона (наприклад, слабка ліва рука) не відмовить, при цьому права ще може виконувати, але підхід треба закінчувати. В результаті домінуюча сторона буде злегка недотренірована, що дозволить відстає прогресувати і підтягнутися.
- Коректна форма виконання вправ з урахуванням анатомічних особливостей дозволить виправити асиметрію. Попередній розігрів м'язів і заминка / стрейчінг в кінці тренування, при цьому особливу увагу варто приділяти слабкій стороні.
- Зміцнення внутрішніх м'язів і зв'язок
Асиметрія м'язів спини [ред]
Як правило, асиметрія спини є наслідком іншої патології - сколіозу. S-подібне викривлення хребта надає візуальну непропорційність м'язам спини, проте причина лежить в викривленні саме хребетного стовпа. Нерідко сколіоз веде не тільки до порушення симетричності спини, але і грудних м'язів, а також м'язів ніг за рахунок порушення біомеханіки руху і нерівномірного розподілу навантаження.
У даній ситуації рекомендуються (якщо викривлення хребта не важке і відсутні протипоказання):
Асиметрія м'язів обличчя [ред]
Як вже зазначалося вище, незначна асиметрія особи є практично у всіх. Якщо зміна симетрії особи відбулося в короткий період часу, то це свідчить про неврологічному розладі. Найчастіше таке спостерігається при парезі лицевого нерва. У цьому випадку необхідно звернутися до лікаря і провести відповідну діагностику.