Асиметрія м'язів і способи її усунення
Читайте також:
Асиметрія м'язів - одна з хронічних проблем початківців спортсменів. Природа проблеми дуже проста: у 90% людей є яскраво виражена робоча рука (ліва або права). Ця рука завжди сильніше, значить може підняти більше ваги або зробити більше повторів. Люди, однаково добре володіють лівою і правою рукою, зустрічаються рідко. Примітно, що асиметрія м'язів помітна тільки на верхній половині тіла. Особливо впадає в очі різниця обсягів на руках і грудях. На нижніх кінцівках асиметрія практично не зустрічається.
На серйозному рівні різниця обсягу м'язової маси неприпустима, тому її намагаються прибрати вже на ранніх етапах прояву. Із загальних рекомендацій варто упомpart2 Янута про:
- підвищеного навантаження на слабку сторону. При вправі з гантелями на слабку руку виконайте на 1 сет більше або збільште кількість повторень в підході. При жимі лежачи для грудних м'язів на слабку сторону додайте зайву вагу, свідомо перекошуючи штангу. Добавки в 5-10% від загальної ваги буде досить. При становій тязі рекомендовано використовувати різний хват;
- збільшенні загального обсягу м'язів. Чим більше обсяг, тим асиметрія м'язів менш помітна. Це правило повинне працювати в сукупності з першим пунктом.
У рідкісних випадках буває, що асиметрія м'язів породжена проблемами з поставою. Це хвороби хребта (наприклад сколіоз), при яких досить складно однаково розвивати м'язи. У цьому випадку спочатку зусилля спрямовуються на виправлення постави шляхом зміцнення м'язово-зв'язкового апарату і спеціальних вправ на розтяжку.
part3. тим асиметрія м'язів менш помітна. Це правило повинне працювати в сукупності з першим пунктом.
У рідкісних випадках буває, що асиметрія м'язів породжена проблемами з поставою. Це хвороби хребта (наприклад сколіоз), при яких досить складно однаково розвивати м'язи. У цьому випадку спочатку зусилля спрямовуються на виправлення постави шляхом зміцнення м'язово-зв'язкового апарату і спеціальних вправ на розтяжку.