М'язи фазіческіе і тонічні
Важлива інформація про те, Чому виникають болі і травми, викривлення і дисбаланси, а також спазми і защемлення. Причина відсутності прогресу.
Сьогодні поговоримо про м'язи, але не про те, про що постійно пишуть і говорять повсюдно, а торкнемося теми, яку я ні де крім як в підручниках анатомії не зустрічав і це дуже дивно, бо я дуже важливо не тільки для досягнення високих результатів, а й для збереження здоров'я. Ви скоро зрозумієте самі чому.
Говорити ми будемо про двох типах м'язів і звичайно з позиції людини, що тренується і з цієї точки зору ділити м'язи найдоцільніше на:
Що б все було просто і зрозуміло скажімо так:
- Фазіческіе м'язи використовуються для РУХУ
- Тонічні для УТРИМАННЯ.
М'язи, що використовуються для утримання, Тонічні з еволюційної точки зору древнє вони більш витривалі і краще забезпечуються кров'ю, природно повільніше втомлюються, але їх головний мінус те, що схильні зменшуватися.
Фазіческіе м'язи в свою чергу швидше втомлюються, гірше забезпечуються кров'ю і не схильні до укорочення, але швидко атрофуються без регулярних тренувань.
Ось тільки зараз є сенс починати говорити про різні типи м'язових волокон:
- швидких (типу IIb),
- повільних (типу I),
- проміжних (типу IIa),
бо співвідношення різних м'язових волокон в м'язі і визначає її приналежність до фазіческой або тонічні групі.
Тонічні м'язи мають здатність до тривалого скорочення, при якому лише частина волокон напружена, а решта - розслаблені. Це призводить до деякого скорочення м'язи без переміщення. При тонічному скороченні м'язові волокна функціонують асинхронно: ділянки напруги плавно чергуються з ділянками розслаблення, в результаті чого м'язова напруга може підтримуватися протягом тривалого часу. Тонічні м'язи відповідають за позу, утримують положення тіла, тобто працюють проти сили тяжіння.
Вони рясно забезпечені кровоносними капілярами, в них багато мітохондрій, а джерелом АТФ є аеробне (кисневе) дихання. Це дозволяє тонічним м'язам тривалий час працювати без втоми. Для них характерна низька швидкість накопичення молочної кислоти. Розташовуються тонічні волокна в глибоких шарах м'язів кінцівок і тулуба. Переважно це короткі м'язи.
В результаті укорочення тонической м'язи при м'язової дисфункції відбувається порушення статики - зближення місць прикріплення м'яза і збільшення її обсягу. Відзначаються і порушення динаміки - випереджальне включення в рух.
Фазіческіе волокна характеризуються меншою кількістю мітохондрій, в них відносно мало кровоносних капілярів. Джерелом енергії є АТФ, що утворюється в результаті анаеробних (безкисневих) процесів. У відповідь на роздратування здійснюється значно більш швидке скорочення, ніж у тонічних волокон. Досить швидко розвивається стомлення, а також киснева заборгованість.
Фазіческіе м'язи забезпечують швидкі скорочення, і вони важливі для забезпечення швидких амплітудних рухів. Це переважно довгі м'язи. Знаходяться вони ближче до поверхні тіла. Переважають в м'язах, що виконують короткочасні руху (наприклад, м'язах кінцівок).
Фазическая мускулатура пов'язана з корою головного мозку, що дозволяє здійснювати свідомі, підконтрольні руху.
Тоническая мускулатура пов'язана з більш глибокими структурами (підкірковими ядрами, мозочком, середнім мозком).
Якщо фазіческіе м'язи перевантажені, пошкоджені або стомлені, вони переходять в стан млявості, слабкості або стан релаксації. Фазіческой м'язам не властиво стан спазму.
Тонічні (постуральні) м'язи на перевантаження реагують скороченням, спазмом і болем.
Виділяють також волокна, що займають за своїми морфофункциональним характеристикам проміжне положення між цими двома типами. Вони є швидкими, стійкими до стомлення.
Ми не знаємо жодної м'язи (крім серцевої) складається тільки з одного типу м'язових волокон, наприклад, в м'язі, що випрямляє хребет повільних м'язових волокон до 95%, а в латеральної широкої м'язі стегна співвідношення повільних і швидких приблизно однаково.
Раніше вважалося що перетворити волокна одного типу за допомогою спеціального тренінгу в волокна іншого типу неможливо, але як завжди практика спростувала теорію. Тренувальний ефект спеціального тренінгу дійсно здатний перетворювати проміжні волокна в повільні або швидкі, моя особиста думка, що саме таке початкове призначення проміжного типу волокон.
Дослідження встановили ще один дуже значимий і цікавий факт, якщо від'єднати нерв від швидкого волокна і під'єднати до повільного - тип волокна дуже швидко змінюється. Це доводить, що співвідношення м'язових волокон дуже тісно взаємозалежне з характером іннервації м'язів.
Співвідношення різних м'язових волокон у людини закладено генетично і відрізняється у кожного з нас в кожному м'язу, та за фактом ми вже народжуємося спринтерами або марафонцами. І абсолютно зрозуміло, що той, у кого переважають швидкі (білі) м'язові волокна матиме переваги над тим, у кого більше повільних (червоних) в таких видах спорту де потрібно швидкі рухи в обмежений час, але буде програвати в тих, де необхідна велика витривалість.
Упевнений, що основна більшість усвідомили вже причину важливості розуміння даної інформації для нашого здоров'я, не тільки його поліпшення, але в першу чергу збереження на тлі тренувань. Я намагався максимально коротко і просто викласти інформацію для більш легкого її засвоєння.
Дуже важливо ЗМІЦНЮВАТИ фазіческой М'ЯЗА і розтягувати тонічні.
Тільки так можна уникнути м'язового дисбалансу, який тягне за собою основну проблему, через укорочення тонічних м'язів порушується іннервація їх фазических антагоністів, що призводить до ще більшого посилення дисбалансу.
Нижче приведу 3 найосновніших і частих прикладу зрозумілих для будь-якого обивателя, не те, що тренується.
Тепер ви розумієте більшість причин болю в попереку і в сідниці, ось найпростіший приклад це поперековий відділ хребта і прес - м'язи, що випрямляють хребет (поперековий відділ) є тонічними, схильними до укорочення, а прес відноситься до фазической групі, схильної до ослаблення - знаючи цю інформацію ви вже будете розуміти, що поперековий відділ хребта вимагає розтяжки (якраз тієї, яку я даю в своїх рекомендаціях щодо позбавлення від гриж і протрузій, точніше від болів викликаних ними), а прес вимагає постійної роботи над ним, тільки так можна виключити дисбаланс і розвитку патологій і больових синдромів.
А якщо брати окремо хребет, то тут картина ще цікавіше - шийний і поперековий відділ вимагають постійної розтяжки, будучи представниками тонической групи (схильної до укорочення) в той час як грудної, будучи фазіческой і схильним до ослаблення вимагає постійної опрацювання та адекватного навантаження.
Найпростіший, третій приклад, стосується біцепси та тріцепсамі, перший будучи тонічні групи, схильної до вкорочення вимагає постійної розтяжки, відсутність якої призводить до травми відмінностей ступеня складності, в той час, як трицепс будучи тяжіє до ослаблення вимагає постійної роботи, будучи яскравим представником фазіческой групи.
Для того, щоб ВИ мали чітке уявлення щодо всього нашого м'язового складу, нижче я наведу повну таблицю фазіческой і тонічні м'язів.
Тонічні м'язи, що тяжіють до вкорочення:
Трапецієподібні (верхній і середній пучок), Мала і Велика грудні м'язи, Біцепс, Згиначі передпліччя, Коротка, Довга і Велика приводять м'язи, Напрягатель широкої фасції, Прямий м'яз стегна, Латеральна широка м'яз стегна, М'яз випрямляє хребет (шийний і поперековий відділи), м'яз піднімає лопатку, Тонка м'яз, Напівперетинчастий м'яз, Напівсухожильний м'яз, Двоголовий м'яз стегна, Икроножная і Камбаловидная м'язи.
Фазіческой м'язи, що тяжіють до ослаблення:
М'язи живота, Медійна широка м'яз стегна, Передня великогомілкова м'яз, малогомілкової м'язи, Трапециевидная м'яз (нижній пучок), М'яз випрямляє хребет (грудний відділ), Ромбовидні м'язи, Трицепс, Сідничні м'язи (велика, середня і мала).