Аксесуари для йоги болстер, вітапортал - здоров'я і медицина
Болстер для йоги - аксесуар, без якого не обійтися ні починаючому йогу, ні досвідченому практиканту. Це спеціальний валик, який незамінний при виконанні і простих, і складних вправ, в основному, в положенні сидячи або лежачи.
Головне призначення болстер для йоги - забезпечення більш комфортної практики, полегшення виконання вправ, отримання повної релаксації. Дуже цінуються індивідуально підібрані болстер для йоги, але в продажу є і універсальні валики.
Як вибрати болстер для йоги
Заняття йоги не терплять суєти, тому від правильного вибору цього предмета для занять йогою залежать і ті відчуття, які ви отримаєте. Вибирати його слід за кількома параметрами.
- За формою і конфігурації. Валик може мати круглий або прямокутний зріз.
- За набиванні. Наповнювачі болстер для йоги можуть бути з вати, синтепону, але особливо цінуються набивання з травами або крупами, наприклад, гречаним лушпинням. Гречана лузга здатна «запам'ятовувати» і фіксувати надавати їй форму.
- За щільністю. Підбирається суто індивідуально.
- По оббивці. Бажано, щоб подушка для йоги була з натуральної міцної тканини (наприклад, з тика), приємною на дотик.
- Наявність знімного чохла для болстер захистить від пилу і будь-яких забруднень, додасть гарний зовнішній вигляд. Бажано вибирати спокійні заспокійливі тони, наприклад, бежевий або глибокий синій.
Як використовувати болстер для йоги
Болстер для йоги допомагають розслабити м'язи, зняти напругу, зробити практику комфортніше, створити велику ефективність асан з прогинами, особливо для початківців зі слабкими фізичними даними.
- Валик для йоги в формі півмісяця. Допомагає виконувати сидячі асани.
- Круглі подушки. Зручні в тих позах, в яких передбачається підняття таза над рівнем підлоги, валик при цьому зменшить навантаження на хребет.
- Циліндричні подушки. Можуть застосовуватися практично в будь-яких асанах.
- Пози з нахилами вперед. Застосування валика забезпечить правильний розподіл навантаження на м'язи і сухожилля, допоможе розтягнути їх до потрібного ступеня.
- Пози зі скручування. У них знадобиться опора для рук, а валик для заняття йогою дуже ефективно допоможе в цьому.
- Пози на спині. Якщо валик помістити під грудний відділ хребта, то можна знизити навантаження на весь поперековий відділ і максимально розгорнути грудну клітку.
- Перевернуті пози. Болстер для йоги застосовується для опори голови.
- Розслаблюючі пози. Поклавши болстер під спину, можна домогтися максимального розслаблення м'язів спини, помістивши ж його під коліна, весь поперековий відділ хребта отримає повне розслаблення.
Якщо ви до цих пір сумніваєтеся, чи потрібен вам болстер для йоги, то будьте впевнені: потрібен обов'язково! Цей найважливіший предмет допоможе з максимальним комфортом зануритися в мистецтво йоги - найдавніше вчення самовдосконалення.
Тоні Хортон: як ласун став фітнес-гуру
Багатьом потрібні роки, щоб знайти своє справжнє покликання, але дуже часто такі пошуки терплять фіаско. Інші ж з самого дитинства знають, чого хочуть, і наполегливо йдуть до своєї мети. Але буває, що на шляху до мрії можна наштовхнутися на щось на перший погляд абсолютно неважливе і непомітне. Однак саме цей момент стане ключовим у долі, і від нього почнеться новий відлік. Так сталося і з Тоні Хортоном - американським фітнес-гуру, який став відомим завдяки створеній ним програмі домашніх тренувань P90X.
Рідкісне явище в наші дні так хвилює розуми мільйонів людей і при цьому овіяне такою кількістю міфів і домислів, як зниження ваги.
Спорт для ледачої панночки
Отже, чому ж все навколо так захопилися спортом? Це рідкісний випадок, коли модна пошесть в дійсності ж ще й дуже корисно. Основних вигод для молодого квітучого організму багато. Ось тільки основні з них.
Як тренуватися з максимальною ефективністю