Аеробіка з чого почати

Якщо ви хочете відновити свою фізичну форму, розвинути гнучкість, поліпшити поставу, роботу серцево-судинної системи, а також систем кровообігу, травлення, розвинути почуття ритму, прибрати зайву вагу, то вам потрібно задуматися про заняття аеробікою. З чого почати? З самого початку зрозумійте одну істину, що ваше здоров'я повинно турбувати саме вас, у ваших руках змінити все на краще. Тільки зрозумівши це, ви зможете по-справжньому захотіти прийняти в своє життя такі зміни.

Шкода від необачних вчинків

Не варто відразу бігти в тренажерний зал або записуватися на уроки звичайної або степ-аеробіки. Спочатку щадними темпами привчите свій організм до невеликих навантажень, інакше на тренуваннях вам доведеться несолодко. Звичайно, вас візьмуться навчати базовим рухам, ви будете стрибати, розтягуватися, і ніхто відразу не дасть вам в руки 5-кілограмові гантелі. Але якщо ви не хочете пропустити наступне тренування через болі у всьому тілі, а після її усунення закинути заняття, то краще самому трохи підготуватися до навантажень.

Не забуваємо про відпочинок

Можна почати з бігу по утрам. Цьому заняттю слід приділити не більше 20 хвилин, після чого зробити розминку - звичайні базові рухи, які виконуються під час ранкової зарядки. Не потрібно бігати кожен день. Слід чергувати такий день з тим, коли ви займаєтеся однією 15-хвилинною гімнастикою, після якої непогано було б відвідати басейн. Коли прийде час третього заняття, після гімнастики можна розім'ятися з експандером.

Самі регулюємо темп занять

На п'ятий день ви заслужили відпочинок, також вам доведеться набратися сил перед фінальним ривком, який і покаже, чи готові ви приступати до занять з аеробіки. Краще не відслідковувати боки, і якщо погода хороша, то пройдіться прогулянковим кроком близько 30 хвилин. Таке ж час слід пробігти на наступний день, зробити це потрібно швидше, ніж ви бігали в перші і треті добу. Якщо дихання збивається, і ви відчуваєте нездужання, то переходите на крок. Після бігу по традиції розминаємося. Коли настане новий ранок, сходіть в басейн, зробіть зарядку, можете просто відпочити. Якщо ви зможете бігати півгодини і при цьому відчувати себе прекрасно, то вас можна привітати - ви маєте непогану фізичну форму. Швидше за все, в перший тиждень ви не досягнете такого результату, але не впадайте у відчай. Через кілька місяців регулярних занять все вийде.

Ви готові!

Бажано, тільки після відпрацювання такої програми, відвідати заняття, на якому вас почне навчати аеробіки справжній професійний тренер. Тут також підходите до занять з розумом, не ставте для себе непосильно високу планку, щоб не надірватися. Навчіться добре виконувати аеробну комбінацію, показану вам тренером, можна під час занять використовувати невелику вагу гантелі, це зміцнить вашу мускулатуру, зробить шкіру більш підтягнутою. Тренуватися треба починати з кілограмовими гантелями. Тільки тоді, коли ви відточите виконання всіх вправ, і при цьому вас покине відчуття дискомфорту, можна використовувати більш важкий спортивний реквізит.

Тренуйтеся під керівництвом майстрів

Деякі люди не бажають відвідувати тренування з аеробіки та займаються самостійно вдома, замовивши навчальні диски. Інші споруджують свій особистий спортзал, попередньо замовивши весь необхідний інвентар (гантелі, скакалки, амортизатори, експандери, м'ячі) і розробивши на свій розсуд комплекс вправ. Якщо ви не обізнані в цих питаннях, то вам краще уникнути подібної самодіяльності. Ви повинні розбиратися в якості спортивних снарядів і у всьому аеробному комплексі, в іншому випадку уникнути травм і інших малоприємних наслідків вам не вдасться.

Схожі статті