9 Факторів, які потрібно враховувати на «сушці»
Під генетичною схильністю розуміється тип статури людини. З точки зору нарощування маси найскладніше доводиться єктоморфам. Прекрасну рельєфну мускулатуру можуть розвинути мезоморфи, при зростанні їх скелетних м'язів підшкірно-жирова клітковина збільшується, але зовсім незначно. Найневигіднішими типом вважаються ендоморфи, у них є схильність до хорошого нарощування не тільки м'язової, але і жирової маси. Втім, кожній людині під силу досягти невеликого відсотка жиру в організмі, при цьому не викликаючи проблем зі своїм здоров'ям. Для цього до вирішення даного питання потрібно підійти раціонально.
Для наших Новомосковсктелей ми підготували список рекомендацій, які можуть допомогти в досягненні бажаного рельєфу. Ось 9 основних факторів, дотримання яких призведе до втрати значної частини жирової маси без шкоди для здоров'я:
1) Забезпечте організму хорошу гидрацию.
Це найголовніша умова для підготовки організму до позбавлення від жирових відкладень. Якщо ви відчули спрагу, негайно випийте води. Звичайній людині, що не займається тренуваннями, потрібно випивати як мінімум 1,5 літра в день. Що стосується нас, спортсменів, то нашому організму потрібно не менше 2-х літрів.
2) Пийте енергетичні напої.
Щоб знайти рельєф, і при цьому не втратити в м'язовій масі, потрібно скорегувати свій раціон харчування. Все швидше вуглеводи потрібно виключити, а жирні джерела білка повинні бути замінені на знежирені. Хорошими прикладами подібних продуктів є пісна яловичина, філе курки і знежирений сир. Сироватковий протеїн - один з найкращих джерел білка, він не тільки відмінно засвоюється в організмі, але і має середню калорійністю.
4) Вживання замінників цукру повинно бути зведене до мінімуму.
Багато спортсменів вважають, що можна прибрати зі свого раціону цукор в чистому вигляді, і замість нього вживати замінники. Дане судження є помилковим. Надмірне захоплення сахарозаменителями може застопорити процес спалювання жиру. За твердженням вчених, стимулювання апетиту содовими напоями можливо навіть в тому випадку, якщо ви не відчуваєте почуття голоду. Ось чому їх вживання варто обмежити. Тим, хто не може зовсім обійтися без цукру, рекомендується спробувати стевію - натуральний замінник, який не містить ніяких калорій.
5) Використання соєвого протеїну.
6) Пийте концентрований протеїн.
Якщо ви готуєте його самостійно, замість жирного молока використовуйте знежирене. Рідини потрібно додавати поменше. Такий коктейль може принести вам відчуття повного насичення після прийому їжі.
7) Риба. Для повноцінної сушки вам варто полюбити рибу.
8) Любов до зеленого чаю.
9) Спробуйте кон'югованих лінолеву кислоту.
Провідними спортивними медиками по всьому світу доведено, що дана кислота сприяє ефективно втрачати жирових накопичень і одночасно робить позитивний вплив на гіпертрофію волокон м'язів. Крім того, вона позитивно впливає на розвиток м'язової сили. Як показали останні дослідження, кон'юговані лінолева кислота надає дію, спрямоване на розщеплення відкладень жиру в абдомінальній зоні. Саме ця зона є найбільш проблемною у більшості чоловіків на цій планеті, позбавлення від жирових відкладень в ній є дуже складним завданням.
Слідуючи викладеним принципам, ви досягнете тієї рельєфності, про яку завжди мріяли. Для цього буде потрібно докласти чимало зусиль і запастися терпінням, результат не приходить за один день. Але згодом ви переконаєтеся в тому, що не дарма працювали над собою весь цей час.