8 Способів підвищити вашу розумову витривалість
Переклад: Семен Кіба
Я завжди був зачарований розумової твердістю і спортсменами, які їй володіють, я витратив багато років, намагаючись розібратися в цій темі.
Велика частина наших фізичних здібностей визначається будовою тіла. Я можу тренуватися хоч греблю гати, але я ніколи не обжену Усейна Болт. Моральна стійкість, з іншого боку, це те, що можна виховувати і культивувати, що може бути вироблено практикою і боротьбою. Природно, деякі люди народжуються з більш високим рівнем психологічної стійкості, ніж інші, але, в цілому, це навик, який будь-хто може виростити до відносно високого рівня.
Розумова витривалість - це здатність діяти на оптимальному рівні, коли ставки високі. Моральна стійкість означає, що ми не допустимо, щоб ситуація розтрощила нас емоційно.
Один з найбільш шанованих тренерів НФЛ, Білл Белічек визначає моральну стійкість як
"Робити те, що правильно для команди, незалежно від того, як ти себе почуваєш в даний момент."
Іншими словами, моральна стійкість - це здатність жертвувати, роблячи щось складне, переступити через себе, грати з травмою або грати незручну для вас роль. Коли інтереси команди виходять на перший план. Але говорити про моральну твердості легко. На десять спортсменів припадає лише один морально стійкий. Як же можна поліпшити нашу розумову витривалість?
Контролюйте свій розум або він буде керувати вами
В основі основ моральна стійкість зводиться до двох виборів: або ви контролюєте свій розум, або він контролює вас.
Коли ми не контролюємо наш розум, ми вживаємо всіх, що було запрограмовано раніше. Знаєте, більшість з нас не вибирає метод психічного програмування кожен раз, ми просто стикаємося з чимось, порівнюємо з попереднім життєвим досвідом і реагуємо відповідно.
Наприклад, якщо за замовчуванням ваша реакція під час вирішальних життєвих моментів - страх, тривога або перезбудження, це тому, що колись ця стратегія спрацювала для вас. Очевидно, що це не особливо розумна стратегія, але в той час, коли ви прийняли її як частину вашого програмування, вона виявилася цілком прийнятною. І як тільки ми приймаємо програмування, ми, звичайно, перестаємо думати і воно стає реакцією на подібні ситуації.
Тому, якщо ми хочемо збільшити нашу розумову витривалість. нам потрібно трохи перепрограмувати наші уми в першу чергу. З мого досвіду, ключ до того, щоб стати більш психічно стійким - це бути зібраним і усунути голос сумніву і критики
Все у вашій голові
Так що нижче наведені мої методи, більш прості і природні. Методи, які допоможуть вам вийти з ситуації найкращим чином. коли це вам знадобиться. Я успішно використовував ці методи останні кілька років, і я вірю, що вони можуть бути корисними і для вас.
Давайте познайомимося з ними.
1) Бути позитивним. Я маю на увазі дійсно дуже позитивним.
Легко лаяти себе і дати волю внутрішньої критики, коли справи йдуть не дуже добре, але це вам не принесе вам користь ..
Замість цього, поборіть в собі бажання критикувати і запитайте себе, чи можете ви що-небудь зробити, що внесе струмінь позитивних емоцій. Я виявив, що коли ви виправили всі негативні думки. ваш фокус автоматично переміщається на позитивне, що, в свою чергу, створює більше можливостей відзначитися в потрібний момент і насолодитися ним.
2) Зосередитися тільки на те, що ви контролюєте.
Так, ми граємо, щоб перемогти, для цього ми ведемо рахунок. Але витрачати час на обдумування можливих результатів просто відволікає вашу увагу і наповнює вашу голову неважливими відволікаючими думками.
Вірне поведінка - це перебувати в теперішньому і дозволити природі йти своєю чергою. Фокусуватися тільки на те, що ви насправді контролюєте. ваш підхід і ваше ставлення. Що відбувається в наступну хвилину або після матчу не має значення. Даний підхід допомагає мені розслабитися, зосередитися і грати в моїй кращій формі в ключові моменти.
3) Тримайте стійким емоційний рівень.
Деякі з нас страждають перепадами настрою більше, ніж інші. Чим більше ви реагуєте, тим більша ймовірність, що ви будете порушені або пригнічені від ситуації, яка поставить вас в скрутне становище.
Ключ у тому, щоб відсторониться від гри на достатню відстань, щоб вона не сміла вас емоційним припливом. Фокусуйтеся не тільки на те, щоб не полетіти вниз, також переконайтеся, що ви не забираєте занадто високо, тому що це також відволікає вашу увагу. Візуалізують як ви залишаєтеся спокійним і незворушним навіть в найбільших невдачах. Дійте, ніби ви були в подібних ситуаціях безліч разів і в підсумку ви будете відчувати, що так і було.
4) Насолоджуйтесь важливими моментами.
Це, напевно, мій улюблений спосіб, тому що ви берете напружену і лякаючу ситуацію і перетворюєте її в веселу і цікаву - ту, яку ви насправді з нетерпінням чекаєте.
Наступного разу в важливий момент в грі (наприклад, в тай-брейку в тенісі), нагадайте собі, як цікаво і весело в цей важливий момент може бути порівняно зі звичайною грою, коли нічого не поставлено на карту. Саме ці моменти ви будете згадувати і обговорювати після гри, насолодіться ними, обійміть їх і відчуйте кожною клітинкою вашого тіла.
5) Підготовлений розум - це більш впевнений розум.
Кажуть, що впевненість в собі - це «здатність впливати на світ навколо вас». І найкраще це можна зробити за допомогою практики.
Коли ви знаєте, що відпрацювали один постріл тисячі разів, у вас буде більше віри в можливість покластися на вашу натренированность в відповідальний момент. Ви думаєте, що у вас багато шансів на успіх. Ви жертвували собою і заплатили своїм потом, щоб перемогти сьогодні.
6) Забудьте про те, як би ви могли виглядати.
Іноді ми починаємо думати, як погано ми може виглядати, якщо ми зараз програємо або як ніяково було б отримати велику перевагу. Але в момент, коли ви починаєте дивитися на себе з зовнішньої сторони, ви втрачаєте увагу і вашу здатність залишатися спокійним і незворушним.
Мислення ззовні токсично. Ви не робите що-небудь для того, щоб "добре виглядати" або завоювати захоплення роззяв, так що залиште все думки про те, що ви можете погано виглядати і зосередьтеся тільки на грі з однієї точки. Виграєте або програєте залежить тільки від вас.
7) Виховуйте коротку пам'ять.
Це теж один з моїх улюблених методів. Так просто злитися і критикувати себе, коли ми допустили помилку, але, зазвичай, це дає лише негативний результат.
Якщо попередній досвід був невдалим. вам потрібно забути його відразу і концентруватися на наступній ситуації. Не дозволяйте одній поганій грі зруйнувати таку.
Просто прийміть до відома і рухайтеся далі.
8) Не чекайте зручних обставин.
Легко сказати, що це умови були поганими, що у вас було невелике нездужання або що сьогодні не ваш день. Але це все просто відмовки, які спокушають вас вибрати шлях капітуляції.
Ви отримуєте ідеальні обставини так багато раз в житті. Не зациклюйтеся на тому, що пішло проти вас. Не турбуйтеся, що умови на користь вашого опонента. Ігноруйте біль в коліні.
Що є те є. Другого шансу виграти цю гру не буде.
Будьте як Макгвайер і використовуйте всі, що є у вашому розпорядженні, щоб домогтися успіху прямо зараз.
Моральна стійкість - це всього лише розглядання ситуації під правильним кутом. Наступного разу ви вийдете на поле, ігноруйте рахунок, сфокусуйтеся на теперішньому моменті і скажіть тому маленькому голосу критики і виправдання у вашій голові замовкнути. Ви будете раді, що це зробили.
Переклад: Семен Кіба