6 Різновидів ожиріння і поради як впорається з кожним з них
Ви коли-небудь замислювалися над тим, чому вам не вдається схуднути навіть тоді, коли ви робите фізичні вправи і дотримуєтеся суворої дієти? Можливо, у вас нічого не виходить, тому що ви докладаєте не ті зусилля, які необхідні.
Відповіді криються в тому типі ожиріння, з яким ви маєте справу. Від того, де саме на вашому тілі накопичується жир, і залежить вибір ефективної стратегії схуднення.
Ось 6 типів ожиріння, і підказки, як впоратися з кожним з них.
1. Ожиріння переїдання
Переїдання - головна причина проблем із зайвою вагою в світі. Якщо жир у вас рівномірно накопичується у всіх верхніх частинах тіла, значить, ви їсте занадто багато цукру і взагалі переїдайте. Вам самим може здаватися, що причина не в цьому: мовляв, колеги або члени сім'ї їдять навіть більше, але при цьому так швидко вага не набирають. Що тут можна сказати? Швидше за все, ви недооцінюєте кількість з'їдається вами і переоцінюєте - кількість з'їдається іншими.
Загалом, якщо у вас ця проблема, то допоможуть вам три простих правила. По-перше, випивайте 500 мл чистої води за півгодини до прийому їжі. Це допоможе менше з'їдати за обідом або вечерею.
По-друге, починайте пити чай і каву без цукру (скоро звикнете, і вам навіть почне подобатися), а від солодощів на якийсь час доведеться відмовитися зовсім.
По-третє, переконайтеся, що хоча б 30 хвилин в день (кожен день!) Присвячуєте помірним фізичним навантаженням. Зарядка - ваше все!
2. «Нервовий» животик
Якщо жир у вас накопичується виключно в області живота, значить, його причина - або в депресії, або в стресі або в постійному відчутті тривоги, з яким вам доводиться жити.
Люди, які страждають від «нервового живота», їдять багато солодощів, щоб заїдати стрес. Якщо ви знайдете спосіб нервувати трохи менше, то різко скоротите споживання цукерок. Це дозволить позбутися від зайвих жирів.
3. глютенові ожиріння
Люди, у яких зайві кілограми скупчуються в області стегон, є жертвами гормонального дисбалансу або менопаузи. Для боротьби з такого роду ожирінням потрібно уникати паління і алкоголю, намагатися менше сидіти і більше рухатися.
Вам потрібно «перезавантажити» свій метаболізм. Інакше будете все життя зітхати, стоячи на вагах.
4. атерогенное метаболічний дисбаланс
Люди з цим типом ожиріння, як правило, накопичують жир в черевній порожнині, а тому мають проблеми з диханням.
Перше, що ви повинні зробити, - припинити вживання алкоголю. Ну а далі - по традиційного списку: зарядка вранці, раз-два в тиждень - в спортзал, і нова дієта. Вона має на увазі: більше їжі рослинного походження і менше - тварини.
5. Ожиріння венозних каналів
Вважається, що цей тип ожиріння ми успадкуємо генетично. Жир, зосереджений в ногах, - це не результат неправильного способу життя. Все гірше. Жінки з таким типом ожиріння весь час борються з опухлими ногами. Особливо сильно ця проблема загострюється під час вагітності.
Людям, страждаючим від повних ніг, потрібно частіше бігати і підніматися пішки по сходах. Дайте регулярну навантаження ногам!
6. Ожиріння бездіяльності
Такий тип ожиріння характерний для людей, які раніше були дуже активні фізично. Наприклад, займалися спортом або важкою фізичною працею. А зараз вони неактивні, сидять в офісах або автомобілях, і через це у них з'являється величезний живіт.
Щоб позбутися від цієї проблеми, вам потрібно уникати тривалих періодів голоду. Вам потрібно їсти частіше, ніж раз або два в день. Серйозно. Це позбавить вас від хронічного переїдання вечорами.
Бігати ви все одно навряд чи почнете, тому доведеться серйозно перебудувати підхід до раціону. Є частіше, але - менше. Більше овочів - менше макаронів, більше фруктів - менше пончиків.
Тисни «Подобається» і отримуй тільки кращі пости в Facebook ↓