6 Правил для жінки в положенні
Збільшення ваги під час вагітності вимагає дотримання елементарних правил обережності.
Щодня ходити по магазинам, займатися домашніми справами - все це залишається обов'язком майбутньої мами, незважаючи на зростаючий живіт. Однак ні в якому разі не можна перевтомлюватися, так як під час вагітності серце і легені відчувають "подвійну" навантаження, що може викликати задишку і інші "неприємності". Звичайно, клопоти по господарству не загрожують здоров'ю малюка і мами, але в міру збільшення ваги жінці краще навчитися рухатися з мінімальною витратою сил і енергії. Від цього багато в чому залежить хороше самопочуття майбутньої мами.
Отже, якщо вагітність протікає у вас без будь-яких ускладнень, ви повні сил і енергії - вчимося правильно рухатися, якщо ж існує хоча б найменша загроза викидня або передчасних пологів - вам необхідний повний спокій і, швидше за все, постільний режим, так що забудьте про всі справи і зосередьтеся на головному - майбутнє малюка.
Як правильно нахилятися
Після шостого місяця малюк тисне своєю вагою на хребет, викликаючи тим самим неприємні болі в спині. Тому краще уникати всіх рухів, які змушують нахилятися, інакше навантаження на хребет зросте вдвічі.
Коли, наприклад, потрібно щось підняти з підлоги або землі, живіт заважає нагнутися спину. Тому потрібно не тільки злегка нахилитися вперед, але спочатку трохи зігнути ноги в колінах і перерозподілити на них вагу тіла. Використовуйте це положення, якщо вам треба вимити ванну або заправити ліжко на низькому дивані або тахті.
Як правильно вставати
Майбутній мамі найзручніше спитися на боці. Але щоб вага розподілялася рівномірно, бажано покласти між колінами невелику подушку. Тим же, хто страждає онімінням або болями в області нирок, можна підкласти подушку під бік, щоб не згиналася спина.
Якщо ще кілька місяців тому вам досить було легкого поштовху, щоб швидко встати з ліжка, тепер же необхідні повільніші і поступові руху, що не перенапружують м'язи черевної порожнини. Якщо ви лежите на спині, то, перед тим як встати, поверніться на бік, подавши плечі трохи вперед і зігнувши коліна. Після цього обіпріться на лікоть і підібгайте ноги, що допоможе перенести їх через край ліжка і сісти.
Як правильно стояти
Якщо вагітна жінка за характером своєї роботи змушена тривалий час стояти, це сприяє застою крові і рідини в ногах, викликаючи набряки і варикозне розширення вен. Майбутній мамі необхідно періодично влаштовувати собі відпочинок: сісти на стілець, підставивши під ноги невисоку лавочку. Таким чином поліпшується кровообіг і розслабляється спина.
Якщо присісти не вдається, необхідно знайти правильне, найбільш зручне положення тіла, використовуючи вправи для відповідної групи м'язів. Наприклад, скорочуючи сідничні м'язи, ви відчуєте, як м'язи черевної порожнини підтримують хребет. Часто вагітній жінці так і хочеться випрямити спину і "подати" живіт вперед, але це призводить до ниючим болів. З цієї причини, а також для поліпшення кровообігу в тих випадках, коли ви змушені довго перебувати на ногах, спробуйте наступне: підібгайте пальці ніг і потім розслабте їх, встаньте навшпиньки і перемістіть вагу тіла з однієї ноги на іншу.
Як правильно сидіти
Коли ви сидите, дуже важливо спертися спиною на спинку стільця і, якщо необхідно, підкласти маленьку подушку на рівні нирок.
Якщо у вас сидяча робота, добре б час від часу переривати її, щоб трохи походити: ходьба покращує кровообіг і запобігає появі геморою. Якщо в цей період необхідно багато писати або працювати на комп'ютері, бажано, як мінімум, кожну годину влаштовувати собі перепочинок.
Як правильно ходити
Піші прогулянки - те, що потрібно вагітній жінці. Вони тонізують м'язи ніг, попереджаючи ризик утворення варикозних вен, зміцнюють м'язи черевної порожнини.
Однак, як тільки ви відчуєте, що втомилися, влаштуйте собі перепочинок: сядьте на найближчу лавочку і хвилин п'ять-десять відпочиньте. Якщо ж у вас немає можливості здійснювати прогулянки в парку, сквері, то виберіть для прогулянок вулицю з не дуже інтенсивним рухом транспорту, щоб не дихати загазованим повітрям. Ходити потрібно, тримаючи корпус прямо і розслабивши плечі. Для прогулянок підберіть зручну, на низькому каблуці взуття з товстою підошвою.
Як правильно поводитися в громадському транспорті
У поїзді: якщо, будучи вагітною, ви зібралися в далеку поїздку, пам'ятайте, що сидіти на одному місці протягом декількох годин шкідливо. Тому навіть в поїзді необхідно встати і трохи походити по вагону, щоб стимулювати кровообіг.
В автомобілі: ви можете зайняти будь-який зручний для вас положення, сісти прямо, відкинутися на спинку і навіть прилягти. Якщо втомилися - зупинитися і розім'яти ноги.
Петрова Світлана, журнал "Няня"