500 Рад для схуднення
Гарного вам дня, мої прекрасні Новомосковсктелі! Ось і дійшли ми до солідної цифри. 200 рад - це не жарт. Якщо вважати в днях, то це більше півроку. За такий значний термін можна схуднути на 3 розміру без особливих зусиль. Можна і більше, але чи потрібно? Гаразд, мова зараз не про це.
Тішуся з того, що проект затребуваний і майже щодня я отримую подяки від Новомосковсктелей. Люблю вас, мої дорогі, намагаюся для вас, сподіваюся на ваш успіх :)
Рада № 191
Як їсти шашлики, щоб не погладшати?
Порада перша: ніколи не їжте разом з м'ясними шашликами хліб, картоплю або фрукти, тобто вуглеводи. Це завадить і тим, і іншим нормально перетравлюватися і викличе гниття їжі в травному тракті.
Фрукти краще їсти за 30-60 хвилин до м'яса, бажано не змішуючи сімейств. Так вони навіть допоможуть вам згодом з'їсти менше шашликів і наситять необхідної клітковиною.
А хліб, картопля тощо краще в день пікніка не їсти взагалі - саме в цьому випадку ви можете навіть скинути вагу, а не набрати його.
Продовжуємо «шашличні» поради.
А що тоді є разом з м'ясом?
Овочі (за винятком картоплі, моркви і буряка). Що залишається?
Всі види капусти, огірки, помідори, редис, кабачки, стручкова квасоля, зелень. В іншій сезон додадуться баклажани і гарбуз. Запікайте на відкритому вогні і фользі, робіть салати і їжте на здоров'я! І на стрункість.
Ви ще не замочили м'ясо для шашликів? Ну і відмінно!
Пропоную вам спробувати рибні шашлики. Готуються вони швидше, засвоюються легше, а для здоров'я і фігури корисніше.
Щоб їх приготувати, замочіть рибу зі спеціями на годину в кефірі або іншому кисломолочний напій. Швидше за все замість шампурів вам знадобиться решітка - так надійніше закріпити майбутній шашлик.
Буквально 20-30 хвилин для шматочків риби середнього розміру - і ароматний шашлик готовий!
Такого шашлику стройнеющіх можна до 3-х порцій по 200-250 грамів (з перервою 1,5-2 години). Не забувайте про овочі та відсутність вуглеводів - тоді пікнік з ефектом схуднення забезпечений!
Сьогодні вихідний, і можна ненав'язливо позайматися фізкультурою, а заодно і приборкати апетит.
Перед кожним відкриттям дверцята холодильника сьогодні робіть 10-20 присідань, та не простих, а направивши стопи і коліна в сторони.
Це зміцнить м'язи, які використовуються не так вже й часто, а при постійному виконанні зробить ноги стрункішими і сильніше. До того ж, є після таких вправ зовсім не хочеться.
Одне з правил, якого я завжди намагаюся дотримуватися при виборі їжі - «правило заміни».
Коли мені хочеться з'їсти щось шкідливе, я спочатку думаю, а чи можна це замінити чимось більш корисним?
Хочеться торта - з'їдаю сир з бананом, шоколаду - п'ю какао, смаженої курки - їм варену, і т.д. Не завжди виходить, але я до цього прагну.
Цікаво те, що після кількох місяців такого харчування спробуєш торт і думаєш: «А адже сир-то з бананом смачніше!» Смаки з часом змінюються :)
Продовження вчорашнього ради - варто спробувати любителям темного і гіркого шоколаду.
Для шоколаду я знайшла таку заміну: 2-3 чайні ложки натурального какао з гіркою розчиняю в окропі (десь третина склянки), додаю 1 ложку цукру (для початку можна 2-3, все одно буде набагато корисніше, ніж шоколад).
Такий напій відбиває тягу до шоколаду, а калорій містить десь 100-130, і в ньому майже немає жирів. До речі, вся користь шоколаду полягає якраз в какао.
П'ю напій десь місяць. Зараз, якщо їм шоколад, він здається мені несмачним і якимось штучним, чи що. Але ж я його все життя любила!
Чим ви зазвичай заправляєте салати?
Спробуйте заправляти їх лляною олією. Воно за всіма параметрами корисніше навіть оливкового, і, головне, нормалізує жировий обмін і гормональний баланс.
Швидкого результату не чекайте, але це відмінна допомога вашому організму на шляху до стрункості. Якщо не будете переїдати, за кілька тижнів скинете 1-2 кілограми тільки від щоденного вживання лляної олії.
Якщо вам не до душі його смак - можете спочатку змішувати з соняшниковою, а через деякий час обов'язково звикнете.
Проблема, актуальна для багатьох - ніколи готувати здоровий сніданок.
Нещодавно відкрила для себе дуже простий і корисний варіант. Візьміть 100 грамів сиру і додайте до нього половину маленької баночки дитячого пюре. Ніякого цукру, а смачно-то як!
І термін придатності у пюре 24 години - тобто ще на один сніданок вистачить.
Смажене шкідливо, але ви не можете від нього відмовитися? Я вас розумію - мені теж іноді хочеться апетитною скоринки.
Тоді я готую рибу, м'ясо або птицю в пароварці, потім змащую сковороду тонким шаром масла (такий шар можна зробити за допомогою кисті), і швидко підсмажую на сильному вогні до невеликої скоринки.
Так, і це не дуже-то корисно. Але набагато менш шкідливе, ніж звичний спосіб смаження.
Чергове «телеупражненіе», тобто то, яке зручно робити біля телевізора:
Стоячи, підійміть зігнуту в коліні ногу і похитуйте її вгору-вниз (зробіть 10-30 разів кожною ногою). Так ви тренуєте м'язи стегна.
Те ж саме можна зробити, відвівши зігнуту в коліні ногу назад - тоді тренуються м'язи сідниць.
Міні-поради для схуднення
Зменш порції на третину - ось що допоможе постройнеть! Коротко і в точку :)
Покласти добавки або зупинитися? Коли виникає це питання, точно пора припиняти їсти. Це організм подає вам сигнал про швидке насичення, інакше ви б не сумнівалися.
Якщо ви схильні переїдати вечорами, то перед вечерею прийміть теплий душ. 5-7 хвилин, і у вас вже зовсім інший настрій і ставлення до їжі. Спробуйте - це працює.
Якою б смачною не була їжа, ви будете їсти її ще багато разів. Це не останній прийом їжі у вашому житті! Нагадуйте собі про це, коли відчуваєте, що не можете зупинитися і судорожно ковтаєте шматок за шматком.
Оточення впливає на нас - це факт! Уникайте розмов на кшталт «я тут худла, і не змогла», «так все одно товстими залишимося», «хорошої людини повинно бути багато». Ну і нехай їх буде «багато» - а ви-то тут при чому?
Запам'ятайте просте слово: витончена. Саме такою повинна бути ваша порція шкідливих для фігури страв. І тоді ви теж станете витонченої - це тільки питання часу.
Щоб знизити ймовірність переїдання, дотримуйтеся правила «10 спокійних ложок». У ньому йдеться: «Перші десять ложок їжте дуже повільно, настільки повільно, наскільки зможете».
Перед кожним відкриттям дверцята холодильника робіть 10-20 присідань. Можна звичайних, а можна з напрямком стоп і колін в сторони. Або на одній нозі. Або присідайте, а після підстрибуйте. Словом, будьте різноманітніше.
Навчіться ловити момент, коли смак їжі притупляється, вона немов стає менш смачною. Саме в цей час треба припиняти їсти.
Перед тим, як поїсти, скажіть собі: "Як співаємо, так і схудну!" Дуже потужна фраза для зниження апетиту і регулювання складу їжі.
Іноді влаштовуйте День великого салату. Величезна миска овочевого салату (а краще тазик!) Повинна з'їдатися протягом дня. Інша їжа - тільки після значної порції салату.
Хвилина вправ перед їжею зменшить апетит краще будь-якого спеціального засобу.
Заведіть в своєму холодильнику "Полку для струнких" і "Полку для повних". Яку ви вибираєте?
Щоб зменшити апетит, перед кожним прийомом їжі випивайте склянку кефіру.