50 Актуальних питань про правильне харчування
Багато вже знайомі зі левовою часткою цієї інформації, але ми як і раніше отримуємо такі питання від новачків на шляху правильного харчування, тому, думаємо, варто надати розголосу відповіді ще разок 😉
1. Щоб схуднути, обов'язково вважати КБЖУ? - Так!
2. Якщо їсти грейпфрут два рази в день, це правда, що жир швидше буде спалюватися? - Ні звичайно.
3. Чи можна перед сном з'їсти яблучко? - Яблуко містить швидкі вуглеводи, тобто швидку енергію, а навіщо вам вона потрібна перед сном? Не використавши її, ви не схуднете.
4. Білкові продукти спалюють жир? - Ні, просто 30% енергії, яка в них самих же міститься, витрачається на їх перетравлення. Це свого роду економія калорій.
5. Що таке нормальна порція їжі? - Для кожного норма своя, пам'ятайте це!
6. Чи обов'язково їсти супи, щоб худнути? - Ні, супи не вирішують питання втрати ваги.
7. Чи можна замінити прийом їжі на солодке? - Можна, але в силу того, що солодке це марна їжа, організм потім зажадає те, що йому не додали в формі сильного апетиту.
8. Коли потрібно їсти слабосоленую рибу? - На обід.
9. Це правда, що від картоплі товстіють? - Ні, звичайно, товстіють від надлишку КБЖУ.
10. Хлібці це дієтичний продукт? - Ні, це такий же хліб, тільки в формі «пастки».
11. Вершкове масло варто виключити при схудненні? - Ні, але акцент краще на простимі білки!
12. Фрукти можна їсти в необмеженій кількості? - Ні в якому разі. Тільки в строго обмеженому.
13. Що можна їсти в будь-якій кількості? - Нічого.
14. Можна випити півлітра кефіру за раз? - Ні.
15. Від ананаса худнуть? - Ні звичайно.
16. Чим замінити м'ясо? - Бобовими, грибами, соєвим сиром тофу, рибою і морепродуктами.
17. Що краще при схудненні: фреш або цілий фрукт? - Звичайно ж, цілий фрукт. М'якоть, яку ми викидаємо при виготовленні фрешів, це найцінніше у фруктах.
18. Хіба можна їсти сир при схудненні? - Так.
19. Чи обов'язково слідувати принципам роздільного харчування? - Не обов'язково, але варто орієнтуватися на відчуття: якщо якесь поєднання продуктів залишають в шлунку тяжкість, його варто виключити.
20. Можна випити на вечерю питної фруктовий йогурт? - Ні, це рівнозначно тому, що ви з'їсте щось солодке на вечерю.
21. На чому найкраще робити розвантажити? - На поєднанні якогось одного білкового продукту з овочами, наприклад, сир + овочі або пісне варене м'ясо + овочі.
22. Чи можна вечеряти вуглеводами? - Можна, якщо ви хочете втрачати вагу повільніше, ніж це можливо при білкових вечерях.
23. Можна перекусити між сніданком і обідом чимось солодким з чаєм? - Можна, але не потрібно :)
24. Вуглеводи це те, від чого ми гладшаємо? - Ні, ЗАЙВІ вуглеводи це те, від чого ми гладшаємо, це дві великі різниці.
25. Чи можна вечеряти о 16:00? - Ні, так як з часом організм звикне до такого режиму і всю їжу, з'їдену після цього часу, буде перетворювати в жир.
26. Коли найкраще робити разгруз? - Після чіттінг / зриву.
27. Вода розтягує шлунок? - Ні, води можна випити за раз скільки завгодно, вона не затримується в шлунку, тим самим не розтягує його.
28. Чи можна пити під час прийому їжі? - Так
29. Скільки зайвої їжі вважається зривом? - Стільки, коли ви відчуваєте, що о-о-дуже сильно переїли.
30. Чи можна перекусити до обіду соком з пакетика? - Можна, але це порожній перекус. З'їжте краще фрукт.
31. Це правда, що від горіхів товстіють? - Ні, товстіють від їх надмірного вживання. Норма горіхів в день від 30-50 грамів.
32. Що краще випити на ніч: стакан молока або стакан кефіру? - Кефіра. Магазинне молоко це даремний продукт.
33. Скільки чашок кави і чаю можна випити в день? - Пийте вранці, без цукру.
34. Який жирності сир варто вибирати? - до 5% це найоптимальніший варіант при схудненні.
35. Якщо ввечері голова болить від голоду, можна поїсти нормального чогось? - Випийте краще чашку гарячого чаю з ложкою меду. Голова пройде.
36. Можна пити колу-лайт під час схуднення? - Ні, це не позбавить вас від звички пити газовану воду і користі не принесе.
37. Чи варто відмовитися від макаронів, щоб швидше худнути? - Ні, звичайно, просто їжте корисні макарони з твердих сортів пшениці і в невеликій кількості, приблизно, розміром з кулак.
38. Яка порція м'яса за один прийом їжі? - Шматок, розміром з колоду карт.
39. Чи можна їсти сосиски і сардельки? - Ні.
40. Скільки разів на день потрібно їсти? - Рівно стільки, скільки вам зручно, але не менше трьох.
41. Чи можна з'їсти більше в дні тренувань? - Можна, але не на багато: приблизно на один фрукт, або 100 г м'яса, або порцію салату, або шматочок сиру і т. Д. Більше.
42. Коли краще їсти горіхи? - На сніданок і на перекус.
43. Скільки сухофруктів можна з'їсти в день? - 30г сухофруктів це норма споживання в день.
44. Скільки бананів в день можна з'їсти? - Половину банана, максимум - один цілий.
45. Чи відрізняється калорійність вареного м'яса від запеченого? - Ні.
46. Чи можна готувати при схудненні? - Можна смажити, але тільки без масла.
47. Це правда, що від капусти худнуть? - Ні, не правда.
48. Чи можна їсти домашній хліб? Все-таки він більш корисний, ніж магазинний. Не важливо, який хліб ви їсте, це все одно хліб, тому добову норму в 30-50м слід дотримуватися.
49. Чи можна звести вуглеводи до мінімуму, залишивши їх тільки на сніданок? - Ні, не можна, так як ми живемо переважно за рахунок вуглеводів. Їх кількість досить просто нормалізувати.
50. - Як прискорити обмін речовин? - Тільки спортом. Чим більше м'язової маси, тим швидше ваш метаболізм.