4 Психологічні техніки, щоб розуміти свої сни - 5 сфер
Кожному з нас сняться сни - яскраві і щасливі, іноді тривожні, із захоплюючими сюжетами або нескладні, абстрактні образи. Будь-яка людина хоч раз у житті, бажаючи розгадати таємницю сну, відкривав численні сонники в пошуках тлумачення.
Найчастіше пояснення в сонниках викликають полегшення, але іноді можуть викликати тривогу, так як передбачають щось негативне. Людина вірить в пророцтво і неусвідомлено підлаштовує свою поведінку, тим самим тільки допомагаючи йому збутися.
Так що ж таке сон і, головне, як зрозуміти його?
У психології існує кілька головних теорій, що пояснюють наші сни.
- Всім відомий Зигмунд Фрейд стверджував, що кожен сон містить інформацію про наших прихованих бажаннях.
- Після нього Карл Юнг висунув теорію про те, що сновидіння через символічні образи несвідомого показують стан нашої психіки в даний момент.
- Фріц Перлз, основоположник гештальт-терапії, розглядав сни як повідомлення про незавершені ситуаціях, про те, в яких стосунках ми перебуваємо самі з собою і навколишнім світом, як підказки про те, чого ми не помічаємо або уникаємо в життя. А також показують, як саме ми ігноруємо і заперечуємо якісь сторони своєї особистості. Пізніше, узагальнюючи свою ідею, Перлз називав сни короткими повідомленнями про теперішній або загальний стан життя людини.
Виходячи з останньої теорії, можна сказати, що наші емоції, стану як ніби за допомогою проектора показані через всі предмети, явища, персонажі, фрагменти пейзажу, фантастичні образи, які ми бачимо уві сні. В окремих випадках проекцією може бути навіть наш фізичний стан, тобто робота наших внутрішніх органів.
Дуже часто приводом для переживання стають «кошмари». Однак «страшні» сюжети теж всього лише проекції, тільки наповнені більшою енергією.
Кожна людина «створює» свої унікальні образи уві сні. При такому розумінні сновидінь стає очевидною вся абсурдність захоплення різними сонниками.
Як розібратися в своїх снах?
Існують різні техніки роботи зі снами, в залежності від напрямку психології, в якому працює психолог. В рамках гештальт-терапії однієї з головних технік є «ідентифікація з образом сну», яка спрямована на те, щоб зробити сон більш зрозумілим для людини. Ця техніка має велику кількість різновидів, в тому числі і вправи, які можна виконувати самостійно.
Для початку запишіть свій сон і складіть перелік всіх його деталей. Згадайте кожної людини, кожен предмет, кожен елемент, а потім уявіть себе кожним з них. Спробуйте перевтілитися в кожен з цих елементів і програти їх. По-справжньому станьте їм.
У міру того, як процес спілкування триває, відбувається взаємне впізнавання до тих пір, поки ви, нарешті, не прийдете до єдності і возз'єднання цих двох протилежних сил.
Намалюйте фрагмент сну, який цікавить найбільше, виберіть два елементи і намалюйте самого себе на цьому ж малюнку. Корисно вибирати для вправи не тільки тварин або людей, а й предмети або частини простору. Далі зробіть подання від першої особи цих двох елементів (хто я? Який я? Якими якостями я володію? До чого я прагну? Що я роблю в цьому сні?).
Після цього проведіть діалог, в якому кожен елемент висловлює своє ставлення до іншого (в тому числі і до Вас, зображеному на малюнку). Далі Ви самі звертаєтеся до кожного з елементів, а після цього відповідаєте від їх особи. Звертатися обов'язково прямо, «на ти».
Після цього поверніться до випробуваних емоціям і перенесіть їх на відносини в реальному житті. З ким Ви ведете схожий діалог в реальному житті? З ким розвиваєте відносини такого типу? Що Ви хочете від нього отримати?
Часто буває важко згадати сон цілком, з'являються якісь вислизають образи, залишаються сліди відчуттів, але сон не згадується. Для цього є неважкі рекомендації, дотримуючись яких можна навчитися запам'ятовувати сни в найдрібніших деталях:
- не вставайте відразу після того, як прокинулися, полежте трохи з закритими очима;
- уважно прислухайтеся до себе, своїх відчуттів і образів, які приходять до вас, не прагніть спеціально згадати сон;
- заведіть «щоденник» снів, в який потрібно буде записувати виникають образи, відчуття;
- зошит краще залишати поруч з ліжком, щоб її було легко взяти, простягнувши руку.
Для чого це потрібно? Розуміння снів може допомогти мати чітке уявлення про події в житті, краще розуміти самого себе. Крім цього, ви зможете знизити негативні переживання та емоції, зменшити стрес, і довести до максимуму задоволення, насолоду і радість від життя!
Дочитав статтю? Отримай подарунок!
Перша аудіозапис - медитація «Щоденний Джерело Сил» від Іцхака Пінтосевича.
Наповнити разом з Іцхаком вдячністю і направ її на свої нові цілі!