25 Причин, чому ви не худнете спосіб життя здоров'я
25 причин, чому ви не худнете
1. Ви не п'єте воду
Вода не тільки рятує організм від зневоднення. Згідно з дослідженнями, вона також допомагає позбутися від зайвих кілограмів. Стакан води перед прийомом їжі дозволить з'їсти менше, а вживання продуктів, що містять велику кількість води (таких, як фрукти і овочі) сприяє швидкому насиченню. Також існують дані, що питво холодної води може прискорити метаболізм і зменшує тягу до солодких напоїв і газованій воді. Чим не привід почати пити воду?
2. Ви думаєте, що прогулянок з собакою досить
15-хвилинні прогулянки, безумовно, краще, ніж лежання на дивані, але очікувати від них істотної втрати у вазі не варто. Вам доведеться зробити крок на сходинку вище, подвоїти кількість затраченого часу і тренуватися хоча б півгодини в день, краще всього підійде кардіо: біг, велосипед і інтервальні тренування.
3. Ви їсте занадто багато здорової їжі
Горіхи, авокадо, цільнозернові макарони, оливкова олія і гіркий шоколад - все це чудово, корисно і т.д. але вони ж не позбавлені калорій. Наприклад, в одному авокадо міститься більше 200 калорій, тому обов'язково потрібно стежити за кількістю з'їденого.
4. Ви віддаєте перевагу кардіо
Якщо ви не сходите з доріжки, але ніколи не беретеся за гантелі, ви багато втрачаєте. Крім того що силові тренування дозволяють уникнути травм, зміцнюючи суглоби, вони покращують метаболізм, завдяки якому організм спалює калорії ще довгий час після закінчення тренування.
5. Ви тренуєтеся на голодний шлунок
За даними ряду досліджень, тренування на голодний шлунок малоефективні в плані спалювання жиру, оскільки в такому випадку калорії спалюються за рахунок м'язів, а не жиру. Перекус перед тренуванням не тільки дозволить спалити більше жиру, а не м'язів, а й додасть сил для тривалого тренування.
6. Ви не вимірюються свої порції
Збалансована дієта обов'язково включає в себе вимір кількості їжі, яку ви споживаєте. Використовуйте мірні ємності, щоб не переїдати, також дуже важливо слухати своє тіло і не пропустити сигнал про насичення, коли можна відкласти вилку і зайнятися більш важливими справами.
7. Ви їсте не замислюючись
Їсте перед комп'ютером або телевізором? Даремно! Якщо не відволікатися від прийому їжі, то є шанс сконцентруватися на їжі і з'їсти менше. Коли ми займаємося чимось крім їжі, ми навіть не усвідомлюємо кількість з'їденого.
8. Ви не снідати
Багато хто помилково вважає, що пропуск сніданку створює дефіцит калорій. На ділі це так, але при цьому не варто забувати, що тіло вступає в режим голодування і не поспішає розлучатися з жиром. Ті, хто не пропускає сніданок, розлучаються з жиром набагато простіше. Тому не пропускайте перший прийом їжі, саме він з ранку запускає метаболізм. Найкраще підійдуть протеїни для енергії і клітковина, щоб довше залишатися ситим.
9. Ви не користуєтеся ножем
Іноді ви можете впоратися з переїданням, просто розрізаючи їжу на дрібні шматочки. Це може звучати по-дитячому, але згідно з дослідженнями, маленькі порції здаються нам більш привабливими, а відповідно, ми наїдаємося набагато меншою кількістю їжі.
10. Ви не керуєте харчової журнал
Записуючи те, що ви їсте за день, ви зможете відстежити кількість споживаних калорій. За даними дослідження, в якому брали участь 123 жінки, ті, хто вів харчовий щоденник, схудли на більшу кількість кілограмів, ніж ті, хто щоденник не вів.
11. Ви до сих пір п'єте газовану воду
Солодкі газовані напої не приносять ніякої користі, навіть якщо ви п'єте тільки напої з позначкою "дієтичні", це справжній злочин проти стрункої фігури.
12. Ви недостатньо їсте
Чи не голодуйте, намагаючись залишити калорії на потім. Це не тільки згубно впливає на метаболізм, але і, швидше за все, до вечері голод розіграється так, що переїдання важко буде уникнути. Голодування не тільки не підходить для успішної втрати ваги, але і може привести до зайвих перекусу між прийомами їжі.
13. Ви не залишаєте часу для відпочинку
Стрес спонукає є більше солодкого і жирного, тому не забувайте відпочивати і розслаблятися. Їду (в розумних межах, звичайно!) Можна замінити танцями або походом по магазинах, що сприятливіші позначиться і на настрої, і на фігурі.
14. Ви їсте занадто багато знежирених продуктів
Вибір продуктів з меншою кількістю калорій і жиру може бути оманливим. Нерідко в ці продукти додають чимало солі, цукру або хімічних добавок для додання смаку. Вони не тільки менш поживні, але також і на смак вони здаються легше, що зазвичай призводить до збільшення порцій. Швидше за все, в результаті ви скористаєтесь більше калорій, ніж якби з'їли звичайну порцію незнежиреного продукту.
15. Ви їсте тільки в ресторанах
Похід в улюблений ресторан - відмінний спосіб розслабитися, але дуже часто вечерю включає в себе не тільки великі порції страв, але і десерт. Так як рахувати калорії в ресторані теж досить непросто, існує ризик вийти зі свого денного "бюджету". Не обов'язково відмовляти собі в задоволенні відвідування улюбленого місця, як раз-таки себе треба балувати, просто наступного разу розділіть блюдо навпіл з подругою і замість вина замовте воду без газу.
16. Ви себе ніколи не балуєте
Маленька порція картоплі фрі і шматочок шоколадного торта не засмутився вашу дієту. Згідно з дослідженням, навіть якщо вжити на 600 калорій більше денного бюджету, це ніяк не вплине на обсяг вашої талії, зрозуміло, за умови, що ви не дозволяєте собі цього частіше разу на тиждень.
17. Ви неправильно перекушуєте після тренування
Якщо час обіду ще не підійшло, перекус після денної тренування не повинен містити більше 150 калорій, для нього добре підійдуть 100 грамів сиру, банан або невелика жменя горіхів.
18. Ваш партнер збиває вас з вірного шляху
Супер, якщо ви разом дотримуєтеся ЗСЖ, але якщо у вашого партнера погані харчові звички, ваші відносини можуть згубно впливати на фігуру. Неможливо скинути вагу, якщо ваш чоловік постійно пропонує замовити додому піцу або ролли, поїсти морозива і виспатися у вихідний день замість походу в спортзал. Компроміс піде на користь вам обом, наприклад, в наступний раз, коли ви підете в ресторан, спробуйте розділити закуску навпіл або обійтися без десерту.
19. Ви повністю виключаєте одну з харчових груп
Викреслюючи цілу групу продуктів, ви створюєте в організмі дефіцит поживних речовин, який призводить ще й до бажання з'їсти все, що опиниться у вас на кухні. Замість повного виключення з раціону вуглеводів, замініть звичайні макарони на цельнозерновую пасту і зменшіть обсяг порції. Зазвичай повнить нас не сама паста, а надто велика порція.
20. Ви недосипаєте
Заради ранніх тренувань іноді доводиться нехтувати сном, але сон необхідний для схуднення. Відпочинок потрібен для додання сил, а також для контролю апетиту: недолік сну стимулює гормони, які посилюють апетит.
21. Ви їсте недостатньо овочів
Всім необхідно з'їдати від п'яти до семи порцій овочів і фруктів в день, але ті, що худнуть, які ставлять овочі на чільне місце свого раціону, зазвичай втрачають і зберігають вагу успішніше. Овочі - відмінне джерело вітамінів, при цьому вони містять дуже мало калорій, а що входить в їх склад клітковина дозволяє довше зберігати ситість.
22. Ви їсте стоячи
Прийом їжі стоячи біля холодильника не сприяє економії часу, а ось набору ваги - цілком. Щоб не з'їсти зайвого, краще не їсти на ходу, а відвести для прийому їжі спеціальний час.
23. Ви носите одяг занадто великого розміру
Вільний одяг дуже зручна, але в ній можна забути про те, як насправді виглядає ваша фігура, що не дуже добре позначається на мотивації. Замість цього носите облягаючий одяг, щоб постійно мати уявлення про свій зовнішній вигляд, а краще починайте свій день в спортивній формі, вона як не можна краще мотивує до активних дій.
24. Ви прямуєте дієті тільки наполовину
Коли ви прямуєте системі Дюка, Аткінса або своїм власним планом харчування, ви не можете дотримуватися правил тільки наполовину і чекати результатів. Дотримуйтесь правил, або ненависні кілограми так і залишаться на вашій талії.
25. Ви не можете обійтися без добавок і соусів