23 Ради починаючому бігунові
Привабливість бігу полягає в його користь для здоров'я, фігури, настрою і, безумовно, в його доступності.
Стати бігуном може кожен, проте не всім відомо, як правильно почати і на які ключові моменти варто звернути увагу. Серед найбільш поширених питань початківців бігунів - питання про тривалість пробіжки, необхідної підготовки та екіпіровці.
Ми зібрали найбільш важливі поради для початківців бігунів, які дозволять стартувати підготовленим і «озброєним».
1. Будьте прогресивним. Не варто починати занадто швидко і занадто напружено. Прислухайтеся до свого тіла і не поспішайте.
2. Пийте воду. Вкрай важливо уникати зневоднення і приділяти належну увагу вживання води під час пробіжки. Фахівці рекомендують пити воду в середньому кожні 15 хвилин.
3. Знайдіть партнера з бігу або приєднаєтеся до групи бігають. Це дозволить зробити пробіжку набагато більш захоплюючою і цікавою.
6. Перекушуйте після пробіжки. Допомагайте організму відновлювати сили після бігу за допомогою фруктів, наприклад, бананів та інших корисних снеків.
7. Дихайте повільно. Правильне дихання є однією з найголовніших складових в техніці бігу. Постарайтеся розслабитися і дихати повільніше.
8. Експериментуйте з місцевістю. Хороший спосіб поліпшити витривалість - бігати в гору. Однак, щоб бігати на підйомах, спочатку краще кілька місяців тренуватися на горизонтальній поверхні.
9. Ведіть календар пробіжок. Відстежуючи відстані і тривалість занять, вам вдасться побачити прогрес і в результаті залишатися мотивованим.
10. Стежте за поставою. Під час бігу вкрай важливо стежити за поставою. Якщо ви будете бігати згорбившись, вам буде важче дихати і контролювати своє тіло, тим самим роблячи навантаження на шийний відділ.
11. Міняйте маршрути. Це дозволить не тільки внести різноманітність в пробіжки, але і позитивним чином позначиться на ефективності бігу.
13. Не позбавляйте себе сну. Багато людей вважають, що найбільш оптимальний час для пробіжки - раніше ранок. Однак, якщо регулярні ранкові пробіжки позбавляють вас сну, ви можете відчувати себе втомленим і розбитим через недосипання. Фахівці рекомендують розпланувати свій день так, щоб вистачало часу на здоровий повноцінний сон і заняття бігом.
14. Дозвольте собі п'ятихвилинний відпочинок після пробіжки. Займіться «нічогонеробленням» і присвятіть всього п'ять хвилин після пробіжки повноцінному відпочинку.
15. Слухайте приємну музику. Деякі бігуни відмовляються від музики під час пробіжки, проте приємні музичні композиції є відмінним способом відволіктися від втоми.
16. Виберіть собі правильну пару бігових кросівок. Без правильного взуття ви можете нашкодити своєму здоров'ю, травмувати поперек і суглоби.
17. Пріоритет дистанції. Краще бігати повільніше, але на значні відстані.
18. Не бійтеся під час пробіжок брати короткі перерви. Ви можете перейти на крок на 20 секунд або зупинитися віддихатися після затяжного підйому.
19. Ставте досяжні цілі. Не варто різко нарощувати ні дистанції пробіжок, ні тим більше швидкість.
20. Бігайте регулярно. Люди, які бігають нерегулярно, набагато швидше закидають цей вид спорту. Спробуйте бігати три дні на тиждень в один і той же час.
21. Подолайте дев'яту пробіжку. Кінець третього тижня вважається поворотним моментом для всіх початківців бігунів.
22. Вибирайте правильний одяг. Біг - це інше температурне вимір. Часто новачки одягаються занадто тепло, на бігу перегріваються і відчувають, що бежітся важко, тоді як організму доводиться витрачати енергію на охолодження.