Прості поради початківцям бігунам
Насамперед, підбери відповідне взуття. Зрозуміло, не варто відразу кидатися на кросівки для професійних бігунів. Для початку підбери пару, що влаштовує за ціною, якістю та зручністю. На хороше взуття варто витратити гроші: вона подарує тобі комфорт і знизить ризик можливих травм.
Далі, скачай мобільний додаток або використовуй фітнес-трекер, для того, щоб стежити за прогресом. Дівчатам дуже важливо потурбуватися придбанням спортивного підтримуючого бюстгальтера.
Визначся з часом тренувань і візьми з себе слово, що будеш неухильно дотримуватися його. «Определись» - це значить склади план, в які дні тижня і у скільки ти будеш бігати. Буде здорово, якщо ти обведеш дні тренувань на своєму настінному календарі або додаси їх в щоденник. Займаючись вранці, ти будеш більше концентруватися на результаті, а значить швидше досягнеш високих результатів. Біг рано вранці має ще один плюс - твої справи або робота навряд чи завадять тренувань.
Сплануй маршрут. Знайди на карті найближчий парк або ліс. Безпека перш за все, тому бігай тільки в добре освітлених місцях, по доріжках і в людних місцях. Якщо поблизу немає підходящих місць для занять, то вирушай на бігову доріжку в тренажерний зал.
Не забувай фіксувати результати. Записуй свої результати в щоденник або фіксуй їх в мобільному. Двох-трьох разів на тиждень буде достатньо, щоб почати. Тривалість тренувань може бути як від декількох хвилин, до півгодини і більше. Все залежить від твого початкового рівня фізичної підготовки.
Ти можеш почати з ходьби або з чергування біг-ходьба. Спортивна ходьба - це набагато більш щадна тренування. Вона підготує серце і легені до навантажень і почне процес зміцнення м'язів, зв'язок, суглобів і сполучної тканини. Під час ходьби контролюй своє дихання і пульс, щоб відчувати навантаження на організм, а не халтурити прогулюючись перевальцем.
Чергування бігу з ходьбою полягає в тому, що ти перемежовуються біг в легкому темпі з короткими за тривалістю переходами на крок. Ти можеш робити так в будь-який час, в залежності від свого рівня фіз.подготовка. Біжиш 2-3 хвилини, потім знижуєш темп і переходиш на крок, для того, щоб відпочити кілька хвилин. Відновлюєшся і знову біжиш вперед. Давай собі кілька тижнів для такої адаптації до нової навантаженні, коли почнеш збільшувати дистанцію або час тренувань.
Якщо ти всерйоз вирішив бігати, знайди комфортний темп, при якому ти зможеш бігти як мінімум кілька хвилин і паралельно розмовляти. Якщо ти не можеш говорити, то знизь темп. Поступово збільшуйте час своїх тренувань кожні кілька тижнів.
Поділіться статтею з друзями: