20 Років, немає зайвої ваги, чого ж вам ще

«Схуднути і накачати ...» - відповість майже кожна клієнтка фітнес-клубу. І було б зовсім непогано, якби ці слова можна було переставити місцями, і, що називається, не змішувати кисле з червоним. У реальності, почавши «худнути і качати одночасно» в 20, дівчина і в 30 виявляється незадоволеною своєю фігурою. І вагітності тут зовсім ні при чому. У ряді випадків вони-то якраз і змушують жінку перестати страждати, вибачте, нісенітницею, і почати нормально їсти, і займатися фізкультурою.

Витративши свою першу зарплату на клубну карту, майже кожна мріє вийти місяці так через 3 в формі, що нагадує фітнес-бікіні. І, так, при цьому одиниці хочуть хоч іноді заходити в тренажерний зал, а більшість буде намагатися перевести кількість в якість і відвідати всі групові тренування разом.

Чому всі хочуть схуднути, не маючи зайвої ваги

Найбільше мене розчулюють, вибачте за дискримінацію, 50-60 кілограмові панянки, що бажають схуднути. І адже якби ж то зростання опитаних був менше 160 см, а жир, вибачте, висів клаптями. Так ні, більшість мають цілком нормальні, а десь навіть і відмінні фігури. Чому схуднути хочуть? Так все ж масово Новомосковскют, що як тільки схуднеш, так відразу рельєф від будь-яких занять і проявиться.

Ну звичайно, виявиться, тільки не рельєф м'язів, а малюнок кістки.

Якщо операція з аби який дієтою і щоденними аеробними тренуваннями в групі вдається, успіху теж ніхто чомусь не радіє. І правда, де фігура-то? Ось ці ось ручки гілочки і ніжки-палички?

А ще ж вони кожен день Новомосковскют в паблік про сушку і періодично на неї сідають. Добре хоч в паблік розглянуто самий нестерпний в звичайному режимі варіант цього явища, і народ зривається раніше, ніж встигає насушити собі проблем.

Якщо в планах рельєф, а не просто «щоб нічого не висіло, але нехай і нічого не виділяється», доведеться вступити рівно як всі нормальні громадяни, а не як окремий фізіологічний вид - споживачки тренувань для дівчат:

піти в зал. Ходити в нього 3 рази в тиждень, освоюючи переважно базу. Можна додати трохи ізоляції, руки -ноги від неї не поотваліваются. Але це не означає, що з кожного тренування слід уползать в судомах від 100 повторів махів на сідниці;
побудувати фундамент для вашої майбутньої «сушки», якщо ви хочете її так називати. І це не м'язи, більше м'яса, а ... банальне режим дня, і звичка до контролю за харчуванням. Якщо ви віддаєте перевагу здоров'я, поки дієта не стала занадто суворою, доведеться вчитися, в принципі, стежити за дієтою. Спробуйте, і ви зрозумієте, що ваше поточний стан - дар природи, і треба радіти тому, що вам не довелося з себе «вибивати» цю саму стрункість.

Чим зайнятися в перші півроку фітнесу

Є кілька стратегій, вибір повинен бути обумовлений вихідними даними і метою.

Зайвої ваги немає, хочу прибрати проблемні зони:

Зайвої ваги немає, проблемні зони вигадані

зробити біоімпеданс. Отримати свій листочок з відсотком жиру близько 18%, і поступово, кожен день привчати себе до думки, що з такими даними «жирний жир» - це не про вас;
знайти тренера, який розбирається в естетиці і сходити до нього на 1 консультацію. Шукати треба там, де готують бікіні, і не вчорашні випускники ПТУ 17, і такі ж бікіні, а тренери з досвідом підготовки спортсменок. Ні, ніхто не штовхає вас на сцену і не змушує негайно присідати 100 і сісти на сушку. Сенс в тому, що саме такі тренери можуть дійсно об'єктивно оцінити ваші дані, і розповісти, що і як підлягає поліпшенню, а з чим треба змиритися;
якщо грошей на це немає, сходити, хоча б, до клубного лікаря і попросити оцінки анатомічних особливостей. Отримати об'єктивні знання про свою фігуру і ... як все, спочатку на ОФП, потім в зал за програмою.

Зараз, можливо, вам здається, що все це - зайві переміщення тіла в просторі, і треба відразу сісти на сушку, відмучилася 12 тижнів і отримати тіло своєї мрії. Звичайно, кожен може вибирати стратегії сам, але навіть до сцени «відразу з сушки» ніхто нікого не готує.

Коли можна буде сісти? Самі побачите. Ні, не коли улюблений одяг перестане сходитися, а жир продовжить висіти клаптиками. З точки зору режиму є цілком об'єктивні критерії. Уже можна, коли:

ви навчилися правильно харчуватися, розумієте різницю між дієтою-голодуванням, і просто обмеженням калорій, звикли до натурального смаку здорових продуктів, навчилися контролювати свої порції і перестали тягати цукерки-шоколадки між прийомами їжі. Навіть якщо ви їх і їсте, ви робите це помірно і контролюєте процес,
ви дійсно тренуєтеся в залі 3 рази в тиждень, і ваші силові поступово зростають, при цьому немає відчуття, що ви працюєте тільки для спалювання калорій. Ви зрозуміли на особистому досвіді, що таке силове навантаження і як вона впливає на організм.

А ще, у багатьох достатній рельєф з'явиться і без жодних сушок. Як так? Відсоток жиру-то і так у вас нормальний, зміцняться м'язи, і ось, потрібний зовнішній вигляд. Тому не треба ускладнювати те, що від природи досить просто зроблено.

Правильне харчування - запорука здоров'я та довголіття