11 Міфів про накачуванні преса
Створення плоского живота і рельєфного преса оповите безліччю міфів. Ми поговоримо про 11 найпоширеніших з них. Тренуйтеся правильно і ви обов'язково досягнете результату.
1. Кубики преса можна дістати, виконуючи величезну кількість повторень. Виконувані вправи зроблять ваш прес більш об'ємним, однак жировий прошарок, яка знаходиться над ним, нікуди сама не дінеться. Виходить, що ви будете мати сильний і об'ємний прес, але його буде не видно під шаром жиру. Якщо ж ви будете виконувати величезну кількість повторень, замість того, що б зробити їх більш складними - ваші м'язи адаптуються до навантаження і перестануть рости зовсім.
2. Присідання - краща вправа, щоб отримати гарний черевний прес. Ізольовані вправи, які спрямовані виключно на м'язи черевного преса, будуть найефективнішими, так як під час присідань задіяно безліч груп м'язів, і прес виступає в ролі стабілізатора, не отримуючи прямий навантаження.
3. Дієта дарує вам гарний прес. І так і ні. Хороша дієта дозволить скоротити жировий прошарок, що приховує ваш прес. Однак нетреновані м'язи будуть занадто малі, щоб бути видимими.
4. Для досягнення результату потрібно виключити з раціону певні продукти. Це брехня, під час дієти ви можете вживати в їжу все, що вам подобатися, проте ви повинні спалювати більше калорій, ніж отримуєте.
6. Чи можна тренувати прес кожен день. М'язи преса дійсно відновлюються швидше, ніж багато інших, проте це не привід тренувати їх кожен день, адже між тренуваннями будь-які м'язи повинні відновлюватися. Цей процес займає як мінімум 24 години. Якщо ж ви будете тренувати ваш прес кожен день, ви ризикуєте зупинити ваш прогрес і отримати перетренированность.
7. Всі дівчата люблять кубики преса. Справа смаку. Однак тренування не повинні бути мотивовані тільки бажанням отримати увагу протилежної статі. Ваші тренування повинні бути спрямовані на те, щоб зміцнити ваше здоров'я і подобатися самому собі.
8. Можна тренувати тільки одну частину преса. Прямий м'яз живота дуже велика, і, виконуючи якусь роботу, вона задіяна вся, без винятків, і навантаження поширюється рівномірно.
9. Ваш прес буде таким, як на фото в журналі. Фітнес моделі проходять обов'язковий кастинг, і зазвичай з них вибирають тих, хто має симетричний прес, коли права і ліва його сторона знаходиться на одному рівні. Однак дуже багато людей позбавлені цього, не варто чекати ідеальної симетрії.
10. Можна кинути тренування відразу ж, як кубики преса стануть видні. Варто вас засмутити, кубики преса буде видно тільки при підтримці певного рівня жиру в організмі. Для чоловіків 7-9%, для жінок 12-14%.
11. Коли видно 6 кубиків преса, можна дістати і 8. Це можливо, але буває обумовлено анатомічними особливостями організму, так як у деяких з нас два останніх ребра посаджені занадто глибоко, що б дати видимість ще 2 кубиках преса.