Поради sasha brown по досягненню красивого преса

Як зробити гарний прес

Не так давно мене хвилювало питання про те, як домогтися ідеального преса, такого ж, який демонструють фітнес-моделі з обкладинок спортивних журналів. Я шукала відповідь на різних фітнес-форумах, але все було марно. Сьогодні вже я отримую масу листів з тим же питанням.

Тоді мені здавалося, що я докладаю всіх зусиль для того, щоб побачити жадані шість кубиків, проте все було безрезультатно. Але нарешті сталося те, до чого я прагнула - я прийшла до своєї мети. Мені не вірилося, що це сталося і це тіло - моє! Як я домоглася такого результату? Сьогодні я розкрию секрет і з радістю поділюся їм з вами.

Коли ви збираєтеся приготувати щось з улюблених страв, ви точно прямуєте рецептом і кладете тільки ті продукти, які там прописані. Адже якщо змінити інгредієнти, або замінити один іншим, то вийде вже зовсім інша страва. Такий же принцип і тут. Щоб отримати свої шість кубиків преса, необхідно використовувати три основних складових.

1. Найважливіший компонент - правильне харчування, в якому алкоголю. мучному і солодкого немає місця. Ці продукти виключаються назавжди, навіть в особливих випадках. Якщо ви хочете отримати гарний прес, то необхідно харчуватися 5-6 разів на день невеликими порціями. Інтервал між прийомом їжі 2-2,5 години. Харчуватися потрібно виключно білковими продуктами, а також «хорошими» вуглеводами і жирами.

3. Кардіо тренування. Це не менш важлива складова, тому що саме кардіо тренування дозволяють "відкрити" ваші м'язи, в тому числі і кубики преса.

Якщо ви будете дотримуватися цих порад, то результат буде відмінним!

Ось Вам і наочний приклад:

Вага 57 кг (5 місяців тому)

Тренування преса від Sasha Brown

Вправи виконуються без відпочинку одне за іншим. Після виконання першого підходу відпочинок одна хвилина і повторити 2 рази. Пам'ятайте: головне не кількість повторів, а якість виконання вправи!

Суперсет # 1

Підйом тулуба лежачи на підлозі, ноги зігнуті в колінах 20 раз

Підйом тазу з положення лежачи на підлозі або лаві 20 раз

Утримання тіла на ліктях (Plank) 30 секунд

Суперсет # 2

Приведення ліктя до коліна лежачи на підлозі 20 разів на кожну сторону

Russian twist з м'ячем або гантелей 20 разів на кожну сторону

Утримання тіла на лікті (Side Plank) 30 секунд

Суперсет # 3

Скручування на м'ячі 20 раз

Приведення колін до грудей на м'ячі 20 раз

Утримання тіла на ліктях на м'ячі 30 секунд

Суперсет # 4

Скручування лежачи на боці 15 разів на кожну сторону

Підняття прямої ноги з положення сидячи (відхилиться назад) 15 на кожну ногу

Утримання тіла Reverse Plank 30 sec

Cуперсет # 5

Складочка на підлозі або на лаві 20

Утримання тіла на ліктях з відведенням ноги в сторону 15 на кожну ногу

Утримання тіла на ліктях Plank 30 сек

Суперсет # 6

Утримання тіла на ліктях з згинанням ноги 15 на кожну ногу

Підняття корпусу і однієї ноги

Утримання тіла Reverse Plank

Суперсет # 7

Підняття корпусу з мечем з поворотом 15 разів на кожну сторону

Утримання тіла на ліктях зі стрибком на Стьопі 20 раз

Утримання тіла на ліктях Plank 30 сек

Саша ви просто супер. Я захоплююся вами. я борюся зі своїм животиком року три, сама важу 55 кг при зрості 168. Ходила на різні групові заняття, пілатес, степ, танці, все ні про що. все як було так і є, дивом натрапила на цей сайт, почитала про харчування, побачила ваші результати, тепер записалася в тренажерний зал, зрозуміла що групові заняття все фігня. Буду дотримуватися ваших порад, спасибі вам за цікаві блоги.

Вітаю! Підкажіть будь ласка, як часто і якої тривалості ви радите кардіотреніровки? Який вид кардіо краще?

Дякуємо. Я рада що змогла тобі допомогти!
Успіхів!

Яєчні білки можна?
Значить викупиш м'ясо в основні прийоми їжі білками і протеїновим шейком
Додай в харчування більше бобових (квасоля) які теж мають певний білок

Результати безумовно вражають. ) Я, звичайно, не прагну до кубиках, але плоский животик мати б не відмовилася :)) спасибо за ваш звіт і вправи :)) обов'язково прийму до відома :))