10 Рад, як зберегти інтелект
Більшість людей у віці 40-50 років помічають, що не можуть як раніше легко працювати ночами і концентруватися відразу на декількох джерелах інформації. У проміжку між віком статевого дозрівання (20-25 років) і старістю (80-90 років) мозок зменшується у вазі майже на 10%.
10 порад, як продовжити молодість розуму
3. Виберіть для мозку і здоров'я в цілому правильне, збалансоване харчування. Різноманітна їжа і повноцінне харчування на 20% збільшують обсяг мозку, і навпаки відбувається з неякісними продуктами харчування.
4. Глюкоза потрібна мозку, але не потрібно кілограмами поглинати солодощі. Якщо не хочете отримати синдром «недоумства» через надлишок транс-жирів, доведеться відмовитися від цукерок, тістечок, печива і тортів. Для реальної підгодівлі мозку глюкозою вибирайте мед. чорний шоколад або бабусине варення.
5. Включіть в меню на кожен день продукти, багаті вітамінами D, B, E, C і містять поліненасичені жирні кислоти Омега-3 (авокадо, червона риба, цитрусові, шпинат). Важливу роль в оперативності пам'яті грає цинк (він необхідний майже 80 ферментам, завдяки яким здійснюється робота нервової системи!). Знайти його можна в креветках (відмінно засвоюється в поєднанні з зеленню), твердих сирах і м'ясі птиці, кролика.
6. Якщо ви хочете до глибокої старості блищати здібностями розуму, зверніть увагу на свої ноги. У літніх людей з сильними ногами в похилому віці зберігається відмінна пам'ять і ясність розуму. Справа в тому, що завдяки фізичній активності мозок отримує з організму речовини, що стимулюють його діяльність. Не лінуйтеся, хоча б два-три рази на тиждень протягом години обов'язково гуляйте швидким кроком на свіжому повітрі.
7. Слідкуйте за своїм здоров'ям: гіпертонія. захворювання серцево-судинної системи (контролюйте рівень холестерину!) знищують мозок і призводять до втрати розумових здібностей.
8. Киньте шкідливі звички. Куріння призводить до ослаблення активності деяких ділянок головного мозку, тому у курців майже на 40% гірше пам'ять, ніж у тих, хто не страждає нікотиновою залежністю. Подібний синдром спостерігається і з тими, хто зловживає алкоголем. УчениеУкаіни [en]. Іспанії та США [en] з'ясували, що етанол впливає на освіту головного мозку - гіпокамп. Це так зване сховище спогадів і надходить. Ось чому, після великої дози спиртного, деякі спостерігають провали в пам'яті.
9. Мозок - це та ж м'яз, що на руках. ногах, спині. Щоб мати сексуальний животик, ви ж качаєте прес. А щоб мати міцний мозок і сексуальний IQ, підіть раді вчених нейрофізіологів - подорожуйте по світу! Ви будете легко і невимушено вивчати нові мови, отримувати нові враження. Кожне нове вивчене вами слово - це розвиток м'язи під назвою мозок!
10. Не алкоголь вбиває нейрони, а стрес. Нервові переживання, відчуття занепокоєння вивільняє в надлишку гормон кортизон, який сприяє дегенерації клітин мозку. Навчіться розслаблятися. займіться йогою!
Для поліпшення пам'яті, очищення судин, нормалізації тиску є спеціальний еліксир, який можна пити щодня протягом декількох місяців.
Для його приготування подрібніть 1 лимон з шкіркою, додайте 1 ст. л. меду і 1 л теплої кип'яченої води
Все помістіть в банку і накрийте серветкою.
Наполягайте 3 дні, потім процідіть через марлю.
Пийте по 1-2 ст. л. 3 рази на день після їди.
Еліксир можна робити і без меду, на ваш смак.
Не має значення скільки вам років, але в будь-якій життєвій ситуації і в будь-якому віці, вирішальне значення має здоровий мозок.
Вже протягом багатьох років люди надають величезного значення здорового способу життя - спорт і фізичні навантаження, правильне харчування, відмова від шкідливих звичок, і все це для підтримки здоров'я свого тіла. Але і здоров'я нашого мозку також безпосередньо залежить від способу життя людини. Здоров'я людини і його майбутнє залежать від якості роботи мозку і розумової активності.
Цілющим еліксиром для свідомості є сон. Хронічно не висипаються люди набагато гірше справляються з когнітивними тестами, ніж ті, які сплять досить і висипаються. Сон необхідний не тільки для підтримки когнітивних функцій - засвоєння нових знань і запам'ятовування, а й для здатності самоконтролю. Якщо людина перевтомлений, то ці дії даються з великими зусиллями. Одними з основних симптомів нестачі сну є дратівливість (немає контролю над емоціями), і порушення концентрації (немає контролю над увагою).
Ментальна активність, постійні розумові тренування протягом усього життя забезпечать здоров'я мозку. У ментально активних людей знижений ризик захворіти старечим недоумством на 46%. До ментальної активності мозку можна віднести гру в шахи, на музичних інструментах, рішення різних головоломок, вивчення мов, тренінги для мозку. Всього кілька годин розумової активності в тиждень забезпечать ясність мислення, бадьорість розуму і духу.