10 Рад як поліпшити пам'ять у літньому віці, корисні поради
10 порад як поліпшити пам'ять у літньому віці
Похилий вік нерідко супроводжується погіршенням пам'яті. Це відбувається через загальне вікового зниження активності мозку, зниження збудливості нервових клітин, порушення зв'язків між нейронами. На жаль, старіння, процес незворотний, але зберегти ясність розуму до самих похилого віку, в більшості своїй в наших силах. Давайте поговоримо про те, як поліпшити пам'ять у літньому віці.
Загальні правила
1. Здорові навколишні умови. Все просто - для хорошої пам'яті необхідно здорове функціонування головного мозку, а для цього в свою чергу, необхідно щодня підтримувати здорові навколишні умови роботи і відпочинку.
А саме:
• працювати НЕ на межі фізичного або розумового перенапруження;
• відпочивати кожен день, кожну тиждень, кожен рік;
• щодня гуляти на повітрі.
2. Регулярна фізична навантаження. Для хорошої роботи головного мозку потрібно мати хороший кровообіг, для чого важливо регулярно займатися фізичними вправами, тримати м'язи свого тіла в тонусі. Під час виконання фізичних вправ покращиться кровообіг, а значить, мозок отримає більше поживних речовин.
Також корисно ходити пішки. Корисні і анаеробні вправи, вони включають в себе біг і силову підготовку. З урахуванням віку, найкраще займатися під наглядом тренера, він допоможе скласти програму тренувань виходячи з вашого стану здоров'я, віку, досвіду і перенесених хвороб.
3. Правильне харчування. Для хорошої роботи мозку потрібно правильно харчуватися. Так вчені встановили, що в щоденному раціоні літньої людини повинні бути присутніми жирні кислоти омега-3 (їх багато в рибі). Позитивний вплив на мозок надає і чорничний сік. Саме ця ягода найбільше насичена антиоксидантами. Вони благотворно впливають на організм, і уповільнюють процес деградації.
Поради як поліпшити пам'ять у літньому віці
Крім фізичного навантаження і особливого харчування, що ще можна зробити, для поліпшення пам'яті в літньому віці?
1. Важливо навантажувати пам'ять. Вивчення іноземної мови, вирішення завдань на логіку, розгадування кросвордів - все що змушує «мізки працювати», тобто запам'ятовувати, згадувати, думати. Будь-яка діяльність, де головою доводиться обробляти великий обсяг інформації, піде на користь для вашої пам'яті.
2. Під час роботи щогодини потрібно робити невеликі перерви. Можна встати, походити по приміщенню, зробити кілька фізичних вправ. Так мозок буде переключатися з одного виду діяльності на інший, і це піде на користь його функціонуванню.
3. Варто намагатися уникати стресів і переживань, так як вони ведуть до втрат нервових клітин, через що відбувається зниження уваги і погіршення пам'яті. До стресів для організму можна віднести і хронічне недосипання. Для повноцінного відпочинку мозку, дуже важливо добре висипатися кожен день.
4. Допомогти старечої забудькуватості допоможе органайзер. Зараз в магазинах представлений великий вибір блокнотів різного розміру і кольору. Будь-яка людина знайде щось собі до смаку. У ньому можна фіксувати всі важливі дати і планувати справи. Також це дозволяє «розвантажити голову».
6. Особливість всіх геніальних людей - це уважність до деталей, вони можуть відразу при зустрічі з новою людиною побачити безліч дрібних деталей і запам'ятати їх. Геніальні люди, це люди з доброї роботи головою, це безперечно. Тому для поліпшення пам'яті в літньому віці, можна взяти на озброєння цей прийом обдарованих умів і постаратися навчитися бути уважнішими. Для цього потрібно намагатися розглядати будь-якої обраний вами предмет дуже уважно, і зазначивши деталі його виду, потім намагатися відтворити їх у своїй пам'яті. Заїмов собі таку корисну звичку.
7. Є корисна вправа для поліпшення пам'яті в будь-якому віці - заучування віршів напам'ять. Вибирайте будь-якого цікавого вам поета і починайте напам'ять вивчати всі його творчість. А потім в будь-який час згадуйте.
8. Давно відомо, що заняття музикою благотворно впливають на роботу головного мозку. У літньому віці можна співати, самому або в хорі, або почати вивчати гру на якомусь музичному інструменті, або все це разом одночасно. Під час репетицій, заучування текстів, нот, освоєння нового, мозок буде отримувати навантаження, що позитивно позначиться на стані пам'яті.
9. Не варто забувати і про психологію. Позитивні установки допомагають впоратися з будь-якою справою. Люди похилого віку більше всіх інших схильні до депресії, а вона теж веде до погіршень пам'яті. Такі установки, як: «Я занадто стара для навчання новим речам», «Я після 30 років (40, 50 і т.д.) ні на що вже не годжуся» тощо, не тільки ведуть до підриву самооцінки, а й побічно призводять до погіршення пам'яті. Тому важливо правильно налаштувати себе. Повірте в те, що в старості життя не закінчується, а тільки починається - діти виросли, робота закінчилася, є пенсія, можна жити собі на втіху!
10. У будь-якому віці буде корисно освоїти прийоми мнемотехніки (мнемоніки) - науці спрощення запам'ятовування шляхом утворення асоціацій, заміни запам'ятовуються об'єктів і фактів на знайомі поняття і уявлення.