10 Продуктів, які наповнюють людину енергією
Для тих, хто часто перебуває у стресовому стані або недосипає, є десять відмінних способів зарядитися енергією і набратися сил. Дієтолог, фахівець зі спортивного харчування Ліза Московіц виділила 10 основних продуктів, які допоможуть повернути сили.
У яєчних жовтках міститься багато вітамінів групи В, які відповідають за перетворення їжі в енергію, а також вітамін D, для зміцнення кісткової тканини. Крім того, яйця є джерелом білків. З'їдайте ціле яйце і 2-3 яєчних білка на сніданок, це захистить вас від зайвих калорій і подарує насичене початок дня.
Якщо вам необхідно швидко підбадьоритися, можете випити невелику порцію кави. Також одна чашка кави допомагає більш ефективно виконувати фізичні вправи. Кава зі знежиреним молоком забезпечує організм кальцієм, вітаміном D і вуглеводами для енергії.
3. Зелені соєві боби
Соєві боби містять необхідні для організму вітаміни групи В, які перетворюють вуглеводи в глюкозу і живлять клітини киснем, мідь і фосфор, що сприяють перетворенню їжі в енергію. Щоб відновити організм після тренування, досить з'їсти жменю зелених соєвих бобів.
4. Пластівці з цільного зерна
Пластівці з цільного зерна уповільнюють викид глюкози в кровотік, що забезпечує організм енергією протягом дня. Спеціальні збагачені вітамінами види пластівців з цілісного зерна містять майже всі важливі вітаміни і мінерали. Купуйте пластівці, що містять не менше 5 г волокна в одній порції.
5. Горіхи і сухофрукти
Це ідеальна комбінація корисних жирів, білків, які уповільнюють вуглеводний обмін і відновлюють тканини пошкоджених м'язів, і волокна, яке допомагає уповільнити викид глюкози, тому енергії вистачає на довше. Жири, що містяться в горіхах і насінні, забезпечують організм енергією, коли ви виконуєте тривалі навантаження.
Щоб бути в тонусі, потрібно вживати не менше 2-х літрів води. Вода відповідає за доставку поживних речовин в кров. При зневодненні організм втрачає сили швидше, ніж при голоді. Також вона виводить накопичені шлаки з організму, які викликають втому.
Цей червоний фрукт широко використовується у виробництві напоїв як добавка. Він збільшує фізичну витривалість організму. Насіння гуарани є багатим джерелом кофеїну: в них міститься в 2,5 рази більше кофеїну, ніж в каві. У них також міститься теофілін і диметилксантин, що запобігають передозування кофеїном, тому ці насіння ідеальні для тривалого застосування.
Цей злак містить більше білка, ніж будь-який інший злак. Він настільки багатий амінокислотами, що вважається джерелом повноцінного білка, лізину, метіоніну і цистеїну. Це ідеальна їжа після тренувань, яка дозволяє наростити м'язи. У ньому також міститься сіль фолієвої кислоти, магній, фосфор і марганець, що робить кіноа повноцінним джерелом вуглеводів для підтримки організму в тонусі. Кіноа є відмінним замінником хліба, рису і макаронних виробів.
9. Гарбузове насіння
Є джерелом білка, корисних жирів і волокна, і допомагають перебувати в тонусі. Також вони містять марганець, магній, фосфор і цинк, які забезпечують організм енергією і допомагають впоратися з тривалої навантаженням. Заміною гарбузового насіння може бути гарбузова олія.
10. Дереза звичайна
У китайській медицині ягоди дерези використовувалися для підтримки тонусу і вивільнення гормонів. Іноді її ще називають китайською віагрою. Дереза допомагає справлятися зі стресом і позбавляє від депресії, покращує пам'ять і розумові здібності, прискорює кровообіг, завдяки якому в усі клітини і тканини тіла надходить кисень. Найкраще вживати дерезу в рідкій формі, так вона легше засвоюється.
