10 Помилок в тренажерному залі
Помилки роблять всі
Всі ми прекрасно розуміємо, що помилки бувають у всіх і у новачків, і у профі, але їх необхідно звести до мінімуму і намагатися взагалі викорінити. В першу чергу ті, які небезпечні для вашого здоров'я.
Запам'ятайте! У тренажерному залі ви можете дуже легко завдати шкоди своєму здоров'ю, якщо не будете дотримуватися правил безпеки.
Проведіть експеримент після прочитання статті: прийдіть в свій зал і поспостерігайте за новачками, і я з упевненістю в 95% кажу, що ви побачите, як вони роблять помилки, описані нижче.
10 помилок в тренажерному залі
1. Незмінна програма тренувань
Найчастіше ця помилка зустрічається у дівчат, які постійно працюють з однією програмою. Протягом місяців вона не змінюється, буває таке, що програма не змінюється і через рік.
Це величезна помилка. І якщо ви чекаєте результату, то час від часу змінюйте і видозмінюйте свою тренувальну програму. Не бійтеся пробувати нові вправи.
Запам'ятайте! Ваші м'язи мають властивість адаптуватися і звикнути, тому для кращого результату їх треба дивувати і шокувати.
Запам'ятайте! Якщо ви не будете змінювати свою програму, то через якийсь час вона вам набридне.
Найоптимальніший варіант займатися по одній програмі місяць - півтора.
2. Ні днів відпочинку
Ще одна популярна помилка більшості дівчат в тренажерному залі. Багато хто вважає, що якщо займатися щодня, то і результат буде вище. Але це не так! Нашим м'язам потрібен відпочинок на відновлення і на зростання.
М'язи ростуть після правильної тренування під час відпочинку з правильним харчуванням.
Ще один важливий момент, що якщо не давати вашим м'язам і організму відпочинку, то зростає ймовірність перетренованості, що спричинить за собою отримання травми. Тому приділяйте окрему увагу вашому відпочинку. Взагалі, забудьте слово відпочинок, воно нам не підходить, правильніше говорити відновлення. Це частина нашої тренування.
Оптимально займатися в тренажерному залі через день. Ранкова зарядка не рахується за заняття.
3. Я стану мужиком
Продовжуємо про помилки дівчат. Всі дівчата вважають, що якщо вони будуть займатися з гантелями або зі штангою, то вони перетворяться на щось таке на вигляд схоже на мужика. Залишиться тільки бороду відростити.
Але це величезна помилка. Ось уявіть тільки на хвилинку, мужики б'ються над своїми м'язами і обсягами роками і піднімають десятки кілограм і у них насилу все зростає, а ви вважаєте, що піднявши кілька разів штангу з 10 кіло або присівши зі штангою, то у вас тут же виростуть м'язи ?
Звичайно ж, це не так. Я не буду зараз говорити про всякі чоловічі і жіночі гормони, про будову і так далі. Хоча пару слів все ж скажу.
Якщо порівнювати чоловіка і жінку, то у чоловіка в 20 разів більше гормону тестостерону, ніж у жінки.
Просто зрозумійте, милі дами, що від кількох повторень з невеликими вагами ви не будете перетворюватися в мужиків, а навпаки, підтягніть свої м'язи і зробите їх привабливими.
4. Тільки кардіо
Основна помилка більшості новачків в тренажерному залі, які поставили завдання схуднути. Варто розуміти, що без силових вправ результат буде гірше і повільніше.
Для початку, уявіть, якщо ви скинете всі ваші зайві кг, то в кого ви перетворитеся? Ваші м'язи і шкіра просто будуть обвислими. Також варто розуміти, що в першу чергу наш організм спалює м'язи, а потім жир. Тому втративши на вагах 5 кг радіти нічому з них 3 кг м'язів і 1 кг води.
Запам'ятайте раз і назавжди, щоб схуднути, необхідно поєднувати кардиотренировки з силовими тренуваннями.
Ідеальний варіант при схудненні - це спочатку силове тренування, а в кінці велика частина тренування кардіо.
5. Не пий воду під час тренування
Одна з найпоширеніших помилок, які часто вселяють нам тренера. Наш організм складається з води і як же нам її не пити?
Варто розуміти, що при фізичних навантаженнях ми втрачаємо багато вологи, і якщо її не поповнити у організму починається зневоднення. Тому ми швидше втомлюємося і втомлюємося, і наша тренування стає менш продуктивною.
Часто тренера так кажуть, щоб після тренування підвести клієнта до ваг і показати йому, що він втратив аж 1 кг. Але найцікавіше те, що людина втратила більшу частину ваги через води і при першому ж її прийомі поповнить всі відсутні кг.
6. У сланцях в тренажерному залі
По-перше, якщо ви випадково упустите гантель собі на ногу, то в кросівках ви можете обійтися і без травми, а в сланцях її не минути.
По-друге, наші ноги потіють і уявляєте, якщо ви присідаєте зі 100 кілограмовою штангою, а ваша нога в сланцях поїхала? Мені було б страшно.
Більшість персональних тренерів на самому початку попереджають своїх клієнтів про спортивній формі і спортивного взуття. А якщо ж клієнт все ж прийшов в сланцях, то на порозі розгортають і відправляють переодягатися.
7. Неправильна техніка
Напевно, сама банальна помилка. Не буду багато говорити про неї, тому що ви розумієте чим це загрожує.
Через неправильне виконання вправи ви опрацьовує не в повну силу м'язи або взагалі їх не опрацьовує, що згодом не дасть вам бажаного результату.
Також неправильна техніка збільшує ймовірність нанесення травми.
8. Нерівномірний розподіл навантаження
У всьому треба мати гармонію. Не можна тренувати тільки руки і забувати про інші частини тіла.
Часто все прагнуть накачати верхню частину тіла і мати красивий торс, але забувають про ноги. Але м'язи ніг це найбільші м'язи нашого тіла, тому ні в якому разі не забуваєте про них.
Та й взагалі, некрасиво виглядає, коли йде молода людина з накаченной спиною, з кубиками преса. трапеціями і величезними руками, але на худеньких ніжках, як сірники.
Помилка, яка найчастіше зустрічається у чоловіків, які вважають, що необхідно робити тільки базові вправи.
Так база це добре і це основа основ, але не можна забувати і про інші вправи. Тим більше якщо ви новачок, то вам просто обов'язково необхідно починати свій шлях в світ качків з тренажерів. Дайте вашому організму звикнути і адаптуватися. На тренажерах менше ймовірність в отриманні травми.
І тільки тоді, коли ви звикнете до тренувань і ваш організм адаптується до навантажень, починайте потихеньку злазити з тренажерів і виконувати вправи з вільними вагами. І тільки тоді можна приступити до базових вправ.
10. Повторення з великою вагою
Всі ми індивідуальні і не варто копіювати великого дядька і теж брати гантель в 50 кг. Нехай він її тягає, а ви візьміть ту вагу, який підійде саме вам і поступово збільшуйте його. Через кілька років ви не помітите, як самі піднімаєте ці гантелі в півцентнера.
Доповнення. 11-а помилка новачків - це забування після тренування зробити стретчинг. що веде до закріпачення м'язів, і ймовірність отримання травми зростає.
Щоб не робити подібні помилки у себе в залі, я раджу вам придбати чудовий курс «ПОПДОЛЬЕ 100».
Дізнатися про курс докладніше »»
висновок
Ось 10-ка найпоширеніших помилок в тренажерному залі у новачків. Будьте уважні і не робіть їх. Тепер ви про них знаєте, а як то кажуть, інформований, значить озброєний.
Бажаю вам величезного метаболізму і приємних тренувань.
А які помилки ви особисто здійснювали або бачили, що роблять інші?
Перший пункт про мене)) Хоч я і не дівчина, але займаючись по одній і тій же програмі більше 6 років не помічав ніяких поліпшень і зростання м'язової маси ... Але додавши до програми кілька вправ, пов'язаних з навантаженням на ноги, моя вага відразу піднявся, а вага який я піднімав також збільшився))
По п'ятому пункту можна детальніше пояснити? я так і не зрозумів, всі таки варто чи ні пити воду під час тренувань ...
п.с. Помилка на початку тексту «Платон». може ви мали на увазі «планктоном»)))
andre567, спасибі, і справді припустився помилки) Вже поправив.
На рахунок води - однозначно пити! Води багато не буває і шкоди від неї не буде. Всі професійні бодібілдери п'ють по 5 літрів кожен день (не рахуючи воду, яку п'ють на тренуванні)
Хм, дуже навіть слушні поради, і не тільки для жінок. Я дуже інертний в питаннях, що стосуються тренувань, але мені досвідчені товариші відразу говорили, коли я прийшов в зал - пий воду. Воно й логічно - при їзді на велосипеді потрібно пити воду, навіть ізотоніки спеціальні, саме для відновлення сольового балансу в організмі і насичення глікогеном. Так чим тренування відрізняється від їзди, крім виду навантаження? Ще з досвіду можу сказати, що якщо не пити воду під час кардіонагрузок, дуже швидко відчуваєш нудоту, так навіщо себе мучити?
У нашій родині чоловіка ходить в спортклуб, а я займаюся вдома. Для відвідування клубу звичайно необхідна нековзна взуття, рукавички без пальців на руки і еластичний одяг. Все це сприяє правильним тренуванням і зниження стресу. Мої домашні тренування складаються з бігу, вправ з гантелями, штангою, роликом для преса, турніком і боксерською грушею. Звичайно, не всі відразу в один день ... ..
Багатьом і не потрібен тренажерний зал Наприклад вам вистачає і домашніх тренувань. Головне, це займатися, а де не важливо.
Виправте помилку: «Я стану мужиків» - мужик)))
Влітку я завжди бігаю вранці - у нас за будинком є шкільний стадіон. Роблю зарядку, а потім бігаю хвилин 40. А ось взимку проблема. Думаю ось, в тренажерку піти або на фітнес. Хочу пару кг скинути і злегка підтягти м'язи, а то все за компом і за компом. Для новачків що краще буде?
Спасибі, не помітив)
Я вважаю, йдіть в тренажерний зал і починайте потихеньку тренуватися) Почніть з кругового тренування, щоб м'язи втягнулися, а потім поднаберетесь досвіду і за вуха не відтягнеш
А в чому проблема взимку? Якщо не можливо в одному місці бігати, змініть маршрут.
Я цілий рік бігаю, не дивлячись на погоду.Еслі якісь проблеми, міняю маршрут.
Хороші, слушні поради для новачків і не тільки. Свій шлях з спортзалі я починав під чітким керівництвом тренера і не шкодую. Вже 5 місяць, як змусив себе почати займатися спортом, а то сидяча робота за ПК ну ніяк не сприяє здоров'ю і красивій формі. А ще зробив фото на початку і кожні три місяці роблю. Уже за три місяці я бачу, що мій живіт кудись пропадає, а руки стають трохи більше. Це теж мотивація, повірте і перевірте.
Піти в тренажерний зал тільки зібралася і записалася. До сих пір мучили побоювання - точно знаю, що не зможу ж робити одне і те ж. Виявляється, і не треба - навіть необхідно міняти вправи і навантаження. Це мене надихнуло. Ще добре, що тут добре описані основні моменти - мені, новачкові, вже простіше адаптуватися. Добре хоч прийти на тренування в сланцях в голову не приходило.
Раніше теж вважала, що можна обмежитися лише кардіо, зрозуміло, що моя думка поменялось.Пару місяців тому додала силові тренування. На рахунок води - ні одне тренування раніше без неї не проходила, тепер не буду обходитися без неї, а так начебто більше помилок і не було. Але статтю вашу роздрукую і на чільне місце прикріплений, щоб нічого не упустити. Дякую за корисні поради, адже, навіть тренер не завжди підкаже саме те, що необхідно тобі.
Да уж, правильно все. В кінці 80-х, майже ні хто не знав про ці помилки, в тоді ще званих гойдалках, багато хто одержував різні травми. Мене правда не торкнулося, напевно правильно займався. Правда з віком, втратив колишню м'яз, але є бажання, знову нагадати м'язової пам'яті що до чого. Обов'язково, прийму до відома дані рекомендації.
Я вже рік відвідую тренажерний зал, і за весь цей час чого тільки не бачив. Ті, хто займаються без нагляду тренера витворяють таке, що думаєш про себе: «Не вбився б». Тут не тільки для новачків, але і для бувалих поради є, які треба мотати собі на вус.
Згоден з вами ... Сам не раз бачив, як новачки роблять таке, що в голову навіть прийти не може. Ну а скільки разів я бачив як падають з бігових доріжок і не злічити ... Ось чому люди не розуміють, що в тренажерному залі також легко як поправити здоров'я, також легко його зіпсувати.
Мені здається цей список можна продовжувати до нескінченності і кожен день вносити все нове і нове) Не здивуюся, що багато тренера такого повідали за свою кар'єру
Н да ... 25 років займаюся ... в 90х виступав з бодібілдингу. трененром пару років працював ... але стільки дурниць про сланці перший раз чую. Дозвольте і мені внести свою лепту, про помилки з цієї тематики.
Про запах - як правило при всіх рівних, в сланцях ноги навіть при інтенсивних тренуваннях завдяки обдуву відкритої поверхні стопи практично не потіють, чого не сказати про стопи в шкарпетках і кросівках. Крім того, пробкова підошва -має пористу структуру що забезпечує циркуляцію повітря, практично не вбирає вологу і на тривалий час оберігає від появи неприємного запаху. Відомо, що запах утворюється в результаті гниття бактерій, які виділяються разом з потом і, як правило, накопичуються і гниють в тканих покриттях, найбільш інтенсивно з обмеженим доступом повітря (наприклад, коли ви в кросівках і шкарпетках). Пробка ж сама по собі перешкоджає гниттю, за рахунок своїх гігієнічних здібностей. Багато разів відчував запах поту, від людей, що тренуються в дешевого взуття, оскільки шкарпетки то вони стирають, а ось кросівки кожен раз стірют навряд чи. Так що питання тут не сланцях і кросівках, а в тому ЯКІ вони, по гігієнічних показників.
Про естетику - якщо у Вас не гумові пляжні тапки, а парубків зі спортивним дизайном і антропометричні підошвою за 70 $ - виглядають вони в купе зі 100кг м'язовою масою і бодібілдірскім прикидом набагато більш відповідно атмосфері тренажерного залу, ніж дрищ в кросівках шортиках і футболці
Про травмоопасность - впаде млинець на кросівок або тапок різниці немає - буде забій. А ось бігати на доріжці не вийти в тапках. Стрибати, махати теж. Присідати з важкою вагою теж не варто, так як тапок може при пересуванні назад від стійок з важкою вагою через відсутність задінкі спасти, що небезпечно. Однак, якщо ви не виконуєте присідань, не робите присед, махи і не стрибаєте - то ніякого збільшення травмоопасності не відбувається.
Тому, дана вимога тренажерних залів, не має під собою серйозних підстав щодо корисності, а за деякими критеріями навіть навпаки шкідливо. Правильно було б ввести таке правило - «забороняється використовувати не дихав, вбирає вологу гігієнічно не підходить взуття в тренажерному залі, а також взуття без задінкі у вправах включають рух назад з важкою вагою»
З повагою, до всіх думок і займаються.
Згоден з вами, що пробкові тапочки не викличуть запаху і сильного ковзання від поту, але більшість людей використовують звичайні гумові тапочки. Якраз про такі я і мав на увазі в статті.
А ось на рахунок травмоопасності я з вами не погоджуся, в тапочках шансів отримати травму набагато більше. Тим більше впустивши млинець на кросівок буде забій, а впустивши на шльопанці травма буде серйозніше.
Дякую Вам за доповнення