Зведення рук в кросовері стоячи через верхні блоки

Зведення рук в кросовері через верхні блоки - це ізолююча вправа, яке в залежності від рівня точки відомості рук, допоможе вам у розвитку середньої, нижньої і внутрішньої частин грудей.

Техніка виконання вправи:

Для виконання відомості прямих рук в кросовері (тросової тренажері) виставте на блоках потрібний вам вагу. Потім візьміться руками за ручки, які прикріплені до тросів. Стати по центру між стійками тренажера кросовера. Ноги поставте на ширині плечей, корпус подайте трохи вперед, руки злегка зігніть в ліктях, вдихніть і одночасно двома руками тягніть рукоятки один до одного. При цьому ваші руки повинні залишатися максимально прямими.

Існує два варіанти виконання кросовера:

1. Перший це коли ви зводите руки до поясу як показано на зображенні. При такому виконанні вправи до роботи задіяні м'язи нижньої частини грудей.
2. Другий варіант, коли лінія відомості рук знаходиться навпроти середини грудної клітки. В такому випадку задіяні середні і внутрішні м'язи грудної клітки.

І ще один маленький нюанс, під час зведення рук в крайньої точки відомості ви можете продовжити рух тим самим схрестити руки навхрест, для збільшення концентрованої навантаження. Коли дійдете до крайньої точки видихаєте, і повертаєте повільно руки в початкове положення.

Руки постійно рухаються по одній і тій же траєкторії.

По закінченню вправи розведіть руки, тим самим займіть вихідне положення і по черзі поставте блоки на місце.

М'язи, які задіяні в цій вправі: