Зв'язок «мозок-м'язи» як тренуватися ефективно
Ми звикли вважати, що в тренажерному залі працює тільки тіло. Однак, щоб тренування дали результат, потрібно сформувати зв'язок між тілом і мозком. Що таке зв'язок «мозок-м'язи» і як її використовувати?
Що таке зв'язок «мозок-м'язи»?
Ментальна зв'язок мозок-м'язи - це зв'язок між Вашим мозком, нервовою системою і м'язами.
Як Ви думаєте, чому працюють Ваші м'язи? Тільки тому, що Ви взяли в руки гантелі? Ні, абсолютно з інших причин. З фізіології відомо, що всі процеси в організмі регулюються роботою мозку. Саме мозок оцінює ситуацію, приймає рішення про те, як потрібно діяти і посилає нервові сигнали до різних органів і частин тіла. Відповідно, і м'язи працюють тому, що їм надійшов «наказ» виконати певну роботу. Я повторюся ще раз - рішення приймає не м'яз, м'яз тільки виконавець, вирішує мозок.
Ще до того, як Ви взяли в руки гантелі, мозок повинен оцінити яку силу Вам потрібно буде докласти і як скоординувати Ваші дії. Тобто ще до початку виконання вправи у Вашій «голові» формується план того, як ця робота буде виконана. Це, безумовно, дуже спрощений опис, але воно повністю відображає суть роботи ментального зв'язку «мозок-м'язи».
Як зв'язок «мозок-м'язи» впливає на м'язовий ріст?
Відповідь проста - чим краще зв'язок, тим краще відгукуються м'язи на роботу, відповідно, швидше ростуть.
Ви могли бачити, що багато «досвідчені» відвідувачі тренажерних залів дуже зосереджені під час тренування. Це тому, що під час виконання вправи вони думають про ту м'язі, яка напружується, вони представляють, як вона скорочується, зростає. По суті, вони візуалізують весь процес. Це може здатися смішним, але людям, які зосереджені на виконанні вправи, не потрібно піднімати якісь величезні ваги, навіть з відносно невеликим обтяженням вони можуть змусити м'язи працювати до відмови. Їх зв'язок мозок-м'язи налагоджена чудово.
Але є й інший клас людей. Навіть володіючи ідеальною технікою виконання, вони не отримують бажаного результату просто тому, що у них відсутній цей зв'язок, вони не зосереджуються на тому, що роблять. Такі люди бездумно збільшують ваги, але не бачать прогресу. Їх м'язи не ростуть, а тіло не слухається. Виконуючи вправи, вони дивляться в інший бік, думають про інше - їх мозок в іншому місці, відповідно він посилає зовсім інші сигнали. Дуже часто люди навіть не відчувають м'яз, яку нібито тренують і можуть цього не помічати довгий час. Такі помилки властиві не тільки «новачкам». але і тим, хто займається досить давно.
Як сформувати зв'язок між м'язами і мозком?
Як ми вже з'ясували, зв'язок здійснюється за допомогою нервових імпульсів. Тобто її якість залежить від кількості сигналів, їх інтенсивності та частоти. І для того, щоб ці показники збільшувалися Вам потрібно «думати» під час заняття. Потрібно думати про м'язі, яку Ви тренуєте і навчитися відчувати її. Це можливо тільки при роботі з маленькою вагою. Ви повинні «відточити» свою техніку і тільки потім збільшувати навантаження. І краще, якщо почати це робити, коли Ви тільки прийшли в тренажерний зал, тому що рано чи пізно, Вам все одно потрібно буде звернути на це увагу, якщо Ви хочете бачити результат своїх занять.
Тому моя Вам порада - на тренуванні працюйте не тільки тілом, а й головою!