Зростання мінус сто
Ідеальний вагу за формулою Брока
Близько ста років тому французький лікар Поль Брока запропонував дуже просту формулу обчислення ідеальної ваги. "Зростання мінус 100".
Беремо своє зростання (припустимо, він у вас 170 см), і віднімаємо від нього 100. Отриманий результат (70 кілограм) - норма. Тепер порівняйте його з вашим реальним вагою. Якщо він вище, у вас точно зайві кілограми. Якщо нижче, у вас дефіцит маси тіла. Ось така формула.
Хтось мене поправить, і скаже, що правильніше вважати не «зріст мінус 100", а "зріст мінус 110". Абсолютно вірно. Уявіть, що якась модель (при зрості 180 см) важить 80 кеге! З такою вагою кар'єру фотомоделі не зробиш. Отже, формула "зріст мінус 100" ніяк не може бути формулою ідеального ваги. Від зростання треба віднімати не 100, а 110, тоді буде правильно. Для моделі це теж забагато, але для звичайної людини начебто саме те що доктор прописав. "Зростання мінус 110".
Але немає. Насправді доктор прописав зовсім інше, і вважати ідеальну вагу за формулою "зріст мінус 100" або "мінус 110" не тільки марно, але іноді і шкідливо.
"Зростання мінус 100" - це примітивне житейська уявлення про ідеальну вагу. Насправді кількість ідеальних кілограмів розраховується строго індивідуально. Як? Дуже просто. Якщо ви знаєте свій ріст, і у вас під рукою є сантиметр (ним користуються кравці для обміру фігури), обчислити свій ідеальний вагу не складе ніяких труднощів.
Упевнений, що ви чули формулу "зріст мінус 100". І вона правильна, ця формула. Упевнений також, що ви чули формулу "зріст мінус 110", і вона теж правильна. Як таке може бути? Може. І дуже просто.
Справа в тому, що "мінус 100" або "мінус 110" строго залежать від людського зросту. І чим вище зростання, тим більше мінус.
Наприклад, при зростанні людини менше 165 сантиметрів потрібно віднімати 100. Для чоловіка ростом 155 сантиметрів "з кепкою" ідеальну вагу буде "зріст мінус 100". Тобто, 55 кеге. Але якщо чоловік вище 165 см, то віднімати потрібно вже не 100, а 105, а якщо вище 175 сантиметрів, то 110.
- Менше 165 см ( "зріст мінус 100")
- Від 165 до 175 см ( "зріст мінус 105")
- Вище 175 см ( "зріст мінус 110")
Як бачите, чим вище зростання, тим більше віднімається. Насмілюся припустити, що в разі дуже високого зросту (понад 185 сантиметрів) віднімати слід вже не 110, а 115, а якщо зростання понад 200 сантиметрів, то і всі 120.
Давайте спробуємо порахувати ідеальний вагу людини при зрості 170 сантиметрів. Скільки потрібно відняти при такому зростанні? Мінус 105. Віднімаємо. Отримуємо 65 кілограмів. Це норма ваги для людини ростом 170 сантиметрів.
Порахувати ми порахували, але якийсь підступ відчувається. Відчувається, так. Модні моделі на подіумі безумовно важать менше, ніж ідеальний вагу за формулою Брока. Зростання у них з будь-якого вище 170 семе, а важать вони, дай бог, 50 кеге. І як це розуміти? Це формула бреше, або це моделі так спеціально доводять себе до худого виснаження?
Ні, дорогі мої. І формула не бреше, і моделі себе до виснаження не доводять. Ви запитаєте: як таке можливо? Дуже просто. Справа в тому, що формула Брока враховує не тільки зростання людини, а й особливості його конституції.
Конституція (статура)
Другий важливий показник, який враховується у формулі Брока - це конституція тіла. Є три типи конституції:
- астенічний тип
- нормостенический тип
- гиперстенический тип
У побуті астеников називають "узкокостний" (або "тонкокостними"). Це люди субтильної (крихкого) статури.
У гиперстеников, навпаки, "широка" або "товста" кістка. Вони великі і великі.
За формулою Брока слід враховувати конституцію свого тіла, тому що ідеальна вага для астеніка і гіперстеніка істотно різниться.
При астенічному типі статури від отриманого результату вам потрібно додатково відняти 10 відсотків. При гіперстенічна, навпаки, слід додати 10 відсотків.
Наприклад, у нас три жінки однакового зросту (170 сантиметрів), але різної конституції тіла. Зростання у них однаковий, так що, відібравши від їх зростання однакове 105, ми отримаємо 65 кеге у всіх трьох випадках.
Але подивіться, наскільки відрізняється результат в залежності від типу статури!
- Астенічний тип. "65 кг мінус 10 відсотків", або 58 кг.
- Нормостенический тип. Нічого не додаємо і не забираємо. 65 кг.
- Гиперстенический тип. "65 кг плюс 10 відсотків", або 71 кг.
Як бачите, ідеальна вага для астенічного і гиперстенического типів розрізняється на 13 (!) Кеге. А на подіумах і обкладинках журналах домінують хто?
Виключно "узкокостний" астенічкі! Рівнятися з якими нормостенік (і тим більше гиперстенику) не тільки марно, але й вкрай небезпечно для здоров'я. У кожного типу своя норма ваги, так що визначати свою ідеальну вагу ви повинні з урахуванням конституції вашого тіла.
А як дізнатися свою конституцію?
Дуже просто. Для цього потрібно взяти "сантиметр" і виміряти зап'ясті своєї провідної руки.
- Астенічний тип (менше 16 сантиметрів)
- Нормостенический тип (від 16 до 18 сантиметрів)
- Гиперстенический тип (більше 18 сантиметрів)
Це для жінок. У чоловіків трохи інші цифри.
- Астенічний тип (менше 17 сантиметрів)
- Нормостенический тип (від 17 до 20 сантиметрів)
- Гиперстенический тип (більше 20 сантиметрів)
Я нагадую вам, що при астенічному типі від отриманого результату ( "зріст мінус 110") потрібно додатково відняти 10 відсотків, а при гіперстенічна, навпаки, додати 10 відсотків. У разі, якщо ви нормостенік, нічого не додається і не віднімається.
Останнє правило формули Брока - норма ідеальної ваги відрізняється за віком. І якщо в 20 років, припустимо, нормально важити 50 кеге, то в 50 років - це вже не дуже нормально, тому що з віком вага повинна трохи збільшуватися.
Наприклад, ідеальна вага для чоловіка у віці 40 років (при зрості 175 сантиметрів) дорівнює приблизно 65 кілограмів (зріст мінус 110, як неважко помітити). Але коли цьому чоловікові стукне полтинник, його ідеальна вага буде не "зріст мінус 110", а "зріст мінус 105" (на 5 кілограмів більше). Таким чином, для правильного розрахунку своєї ідеальної ваги ви повинні робити поправку на вік.
Потренуємося?
Давайте подивимося, як це обчислюється. Наприклад, жінка астенічного типу. Її зростання: 160 сантиметрів. Її вік: 45 років.
Спочатку виконуємо стандартний розрахунок: якщо зростання менше 160 семе, то ми забираємо 100. Скільки виходить? 60 кеге.
Так як жінка - астенік, то нам потрібно відняти ще 10 відсотків. Вийде приблизно 54 кілограми.
Робимо поправку на вік (плюс 5 кеге). І виходить, що ідеальна вага жінки дорівнює 59 кілограмам.
Давайте ще спробуємо. Жінка нормостеніческоготипу. 24 роки. Зріст: 177 сантиметрів.
Зріст 177, значить, відняти потрібно 110. Віднімаємо. Виходить 67 кілограмів. Нормостенік, а у нормостеников до результату нічого не додається і не віднімається. Вік до 40, значить ніякої поправки на вік ми теж не робимо. Разом: 67 кілограмів.
І ще раз. Тренуємося. Жінка. Зростання близько 170 сантиметрів. Гиперстеник. Вік: 50 років.
Скільки віднімаємо при зрості 170 семе? 105. Виходить 65 кеге. Гиперстеник, значить, потрібно додати до результату 10 відсотків. Додаємо. Вийшло 71 кг. Вік понад 40, робимо поправку на вік (плюс 5 кілограмів). Ідеальна вага: 76 кг.
Примітка
Дана формула неприйнятна для бодібілдерів (і взагалі для будь-яких видів спорту, де "наганяється" м'язова маса), для вагітних жінок, а також для осіб віком до 18 років.