Жиросжигающее дихання аерошейп, фітнес-спільнота, портал любителів фітнесу, велнес, краси
СООБЩЕСТВО ДЛЯ ЛЮДЕЙ З ІНТЕРЕСАМИ:
Рекомендовані інтереси:
- скручування
- техніка присідань
- вправи
- м'язи шиї
- качаємо руки
- інтервальна тренування
- віджимання
- медбол
- бодибар
- базова аеробіка
- жим стоячи
- штанги і гантелі
- гирі
- силові тренування
- спортивні снаряди
- фітнес
- біг
- бігова доріжка
- досвід зірок
- досвід
- спорт після 30
- спорт після 40
- ігрові види спорту
- функціональна тренування
- тренування для чоловіків
- зоряний фітнес
- даремні вправи
- фітнес для всіх
- здоров'я
- приклад схуднення
- гімнастика
- спорт і вік
- майстер-класи
- варіанти схуднення
- реабілітація
- схуднення
- результат
- фігура
- харчування після тренування
- харчування перед тренуванням
- здорове харчування
- марафон
- тренування
- мотиватори до фітнесу
- правильне харчування
- меню
- мотивація
- тренування
- худнемо будинку
- мотивація для жінок
- стимул для занять
- звіт
- тренер
- питання відповідь
- аеробіка
- аквааеробіка
- аеробні тренування
- Велоаеробіка
- плавання
- ходьба
- стрибки
- тайбо
- Кроссфіт
- розтяжка
- стрибки для схуднення
- вправи Кроссфіт
- правильна взуття
- правила
- пілатес
- фітбол
- стрейчінг
- музика
- фітнес-зали
- тренування м'язів
- калланетика
- краса
- фізкультура
- враження
- з чого почати
- результати
- Футбол
- теніс
- хокей
- акробатика
- легка атлетика
- зарядка для дітей
- секції
- танці
- дитяче плавання
- басейн для дітей
- дитячий хокей
- дитячий футбол
- фітнес для дітей
- йога для дітей
- відновлення м'язів
- шпагат
- стретчинг
- розминка
- набір маси
- бодібілдинг
- йога
- баскетбол
- волейбол
- масаж
- загар
- бадмінтон
- зарядка
Вибрані інтереси:
- ритмічна гімнастика
- групові заняття
- степ-аеробіка
- стрип-аеробіка
- тренування для жінок
- фітбокс
Завантажити і обрізати зображення
Буде простіше дізнаватися Вас, якщо Ви завантажте свою справжню фотографію. Ви можете завантажити зображення в форматі JPG, GIF або PNG.
Якщо у Вас виникають проблеми з завантаженням, спробуйте вибрати зображення меншого розміру.
групові програми
Групові програми фітнес-тренувань підходять для тих, хто вважає за краще займатися в компанії однодумців. До того ж, групові програми припускають наявність тренера, який веде заняття, і ваш результат, в першу чергу, - його работа.Відов групових програм величезна кількість. Відрізняються один від одного…
34 поста 21 учасник
Ефективність відомого всім любителям фітнесу бодіфлекса, перевірило на собі чималу кількість людей. Ця гімнастика крім своїх численних плюсів має певні мінуси: бодіфлекс перестає спалювати жир, як тільки людина доходить до певного рівня.
Досить багато людей, які займалися бодифлексом, кидали його, ставлячи собі на виправдання одноманітність тренувань. Дійсно, повторюючи протягом довгого часу однакові вправи, можна зажуритися. Саме для таких любителів різноманітності був розроблений аерошейп, який зараз набирає обертів популярності.
Що таке аерошепй
У комплекс аерошейпа включені не тільки статичні вправи, а й елементи кік-боксингу, йоги і деяких інших. У цій гімнастики унікальним чином можуть поєднуватися різні види вправ, наприклад аеробні навантаження і спеціальне дихання з бодіфлексу, таким чином, спалювання калорій відбувається ще більш ефективно і досягає 3 тисяч ккал на годину.
Варто відзначити, що аерошейп не вимагає дотримання будь-якої спеціальної дієти, достатньо просто не переїдати. Заняття можна проводити три рази на тиждень, що звільняє додатковий вільний час на що-небудь інше, чого не можна собі дозволити, займаючись бодіфлексом щодня.
Пропоную розглянути один з комплексів аерошейпа, тільки не забудьте зробити перед заняттями розминку, інакше можна отримати травму.
Отже, розминка
Проробивши вправи для дихання з бодіфлекс, прийміть вихідне положення. Для цього потрібно поставити ноги на ширину плечей, спина пряма. Різко відриваючи п'яти від підлоги, необхідно домогтися вібрації по всіх м'язах, тобто, б'ючи об підлогу п'ятами і утримуючи в грудях повітря, потрібно тремтіти усіма м'язами, як ніби виконуючи східний танець.
Така вправа виконується протягом п'яти дихальних циклів. Далі потрібно розім'яти грудну клітку, ритмічно рухаючи плечима взад і вперед, також виконати п'ять циклів дихання.
перша вправа
Встаньте прямо, поставте ноги на ширину плечей, стисніть в кулаки руки, підніміть їх перед собою, трохи зігнувши лікті.
Починайте виконувати дихання бодіфлекс, при цьому, під час затримки дихання, потрібно зробити по чотири удари руками. Вправа повторюється п'ять разів.
Потім виконати це ж вправу, тільки руки тепер викидаються в сторони.
Варто відзначити роботу практично всіх м'язів плечей, рук, грудної клітини, а також дельтовидних м'язів. Крім того, це дуже корисна вправа для розвитку серцево-судинної системи.
друга вправа
Встаньте прямо, піднявшись на шкарпетки. Під час затримки дихання бодіфлекс напружте м'язи сідниць і опустіться навпочіпки.
Спина залишається прямою, руки можна направити в стелю, стежачи, щоб плечі були опущені, або залишити звисаючими уздовж тіла.
Затримайтеся в такому положенні на 10 секунд, і можна перейти до вихідного. Повторюйте цю вправу п'ять разів.
Тут задіяні в роботу гомілки, сідничні і стегнові м'язи, крім цього, посилюються м'язи хребта і грудної клітки.
третя вправа
Встаньте прямо. Затримавши дихання бодіфлекс, зробити по 4 удари кожною ногою, тільки не роблячи махи піднятою ногою, а розгинаючи ногу в коліні.
Така вправа відмінно спалює жири під шкірою, а також опрацьовуються сідничні і стегнові м'язи.
четверта вправа
Прийміть упор лежачи. Виконуючи дихання бодіфлекс, опустіть корпус, розводячи лікті, і напружуючи м'язи сідниць.
Коли напруга досягне піку, потрібно затриматися в цьому стані на 10 секунд, після цього прийняти початкове положення. Також виконати п'ять разів.
Це дуже гарна вправа для зміцнення мускулатури рук, а також спинних і грудних м'язів.