Завжди на плаву! Кому корисно ходити в басейн, завжди у формі!

Якщо виміряти зріст людини до відвідування басейну і після, з'ясується, що за годину плавання він «виріс» на цілих півтора сантиметра! Є від плавання і маса інших чудових ефектів.

Водні процедури гартують організм і покращують його фізичні можливості. В першу чергу вони корисні людям, які мають такі проблеми.

Захворювання хребта: остеохондроз, грижа міжхребцевих дисків, викривлення постави.

Крім специфічних методів лікування таким людям необхідно знімати напругу з поверхневих м'язів і зміцнювати глибокі м'язи спини, щоб створити міцний м'язовий корсет, який міг би взяти на себе опорну функцію для хребта. Безпечніше й ефективніше за все такі тренування проводити в воді, де завдяки «Архимедовой силі» навіть самий огрядний чоловік «важить» трохи більше 3-4 кг. Така особливість води дозволяє зняти зайве навантаження на хребет, сприяє расправлению міжхребцевих дисків і покращує їх харчування за рахунок посилення роботи дихальної та серцево-судинної систем. До того ж плавання прекрасно тренує м'язи. А якщо чергувати різні стилі плавання, можна «прокачати» різні групи м'язів, в тому числі глибокі, внутрішні м'язи спини і преса, які грають головну роль в підтримці хребта.

Проблеми з серцево-судинною системою, стенокардія, атеросклероз, гіпертонія.

Під час виконання фізичних вправ в горизонтальному положенні збільшується повернення крові до серцевого м'яза. Цьому ж ефекту сприяє і тиск води на поверхню тіла людини. Крім цього при плаванні рефлекторно звужуються судини шкіри і підшкірної клітковини. Після виходу з води вони, навпаки, розширюються. В результаті такого тренування судин знижується підвищений артеріальний тиск. При регулярних заняттях цей ефект більш стійкий. Також під час плавання в крові знижується рівень ліпопротеїдів високої щільності, а значить - нормалізується рівень холестерину. Таким чином зменшується ризик інфаркту та інсульту.

Через особливої ​​водної «невагомості» суглоби діють з більш високою амплітудою, неможливою при виконанні вправ на суші. Тому, якщо рухливість суглобів зменшилася, в воді можна відновити легкість і амплітуду рухів набагато простіше, ніж на суші.

Підвищена нервова збудливість, вегето-судинна дистонія.

Плавання заспокоює центральну нервову систему, нормалізує процеси збудження і гальмування, нівелює вплив стресів, дарує позитивні емоції. Таким чином, поліпшуються і судинний тонус, і самопочуття, і настрій.

Синдром втомлених ніг, схильність до варикозу.

Плавання благотворно впливає на вени, забезпечує їм розслаблення і нормальну циркуляцію крові.

Крім того, вода виробляє постійний масаж шкіри, що корисно для вен. Звичайно, в басейні варикоз не вилікувати, але для профілактики це прекрасно.

Проблеми з диханням. Плавання збільшує вентиляцію і життєву ємність легенів, яка знижується з віком практично у всіх. Щоб ефективніше тренувати легені, при плаванні необхідно освоїти методику правильного дихання: глибокий вдих і швидкий видих.

Щоб ефективніше схуднути, потрібно не лінуватися в воді і більше плавати, а не стояти біля бортика. Вважається, що худнуть протипоказаний занадто холодний басейн - вода повинна бути комфортною (не нижче 28 градусів). Більш низькі температури тіло сприймає як стрес і починає про запас накопичувати жир. Також не варто їсти за годину і протягом 1,5 години після тренування. А щоб поліпшити обриси окремих частин тіла, під час тренування періодично слід міняти стиль плавання. Кожен його вид підходить для своїх цілей. Наприклад, кроль зміцнює м'язи грудей і спалює більше калорій (570 ккал на годину), плавання на спині дозволяє схуднути з боків, брас зміцнює м'язи стегна і гомілки, а батерфляй - руки, ноги і прес.

aastais, абонемент на рік по акції купувала за 13250 рублів (знижка була 25% після Нового року), а так -16600 руб. В абонемент входять не тільки аквааеробіка, але і пілатес, йога, два тренажерних зали, танці і просто плавання. Можна ходити хоч кожен день з 9.00 до 21.00. Я ходжу два-три рази на тиждень на аквааеробіку і пілатес (м.Алчевськ).

У басейн корисно ходити всім. Це, швидше за задоволення, ніж лікування або профілактика якихось захворювань. Для того, щоб заняття в ньому допомогли справді, треба ходити 4-5 разів на тиждень, плавати з повним навантаженням і швидкістю не менше півгодини, робити спеціальні вправи, а не полоскати у воді як це роблять більшість

mustard, Це скоріше спортивне плавання на результат. Років 40 назад практикував подібний метод для участі в змаганнях колективів фізкультури.
Зараз регулярно 2 рази на тиждень ходжу в басейн - плаваю свій один кілометр по усвідомленої методикою (в т. Ч. 200 метрів з дошкою) і завдяки плаванню десятиліття не знаю простудних неприємностей. Мені 72 роки. Краще ходити в басейн. ніж в аптеку. Дешевше і повне задоволення від ЗСЖ!