Запор лікування і профілактика, beautyinfo
Перебої зі стільцем виникають час від часу навіть у людей, які зазвичай не відчувають з цим труднощів. Частою причиною буває зміна обстановки, наприклад, під час відпустки або відрядження. В Україні страждають запорами приблизно 30% населення. Як здолати запор? Рекомендації німецького лікаря Моніки Вагнер-Кох.
Просто затримка стільця
Запор під час відпустки
Якщо у відпустці ваше травлення легко виходить зі звичного ритму, слід внести деякі зміни в свій сніданок, особливо якщо він складається, наприклад, з білої булочки з маслом і повидла. Поснідайте великою порцією йогурту. змішавши його з лляним насінням або пшеничними висівками. Поряд з йогуртом, фахівці рекомендують кефір, кисле молоко, ацидофілін, бифидок, Біфілайф, але не ряжанку. Вживайте під час сніданку свіжі фрукти, їх теж можна додати в йогурт. І звичайно, не забувайте пити достатньо рідини!
хронічні закрепи
Якщо запори під час відпустки або відрядження досить нешкідливі і лікування вимагають рідко, то хронічні запори є по-справжньому серйозною проблемою. Говорити про хронічних запорах можна тільки в тих випадках, коли дефекація відбувається рідше, ніж раз на три дні, - так стверджується і сьогодні в медичних підручниках.
Кал, як правило, містить деяку кількість отруйних речовин, які можуть виникати при травленні. Це такі канцерогенні речовини, як формальдегід, фенол, індол або скатол, що виділяються в кишечнику при гнитті. По-друге, сам організм виводить свої відходи в кишечник. Ці отруйні речовини викликають постійне подразнення слизової оболонки кишечника. Чим довше вони в ньому знаходяться, тим більшої шкоди здатні надати.
Вченим давно відомо, що люди з млявим травленням захворюють раком кишечника набагато частіше. Взагалі високий відсоток захворюваності на рак кишечника - проблема скоріше цивілізованих країн. У примітивних народів спосіб життя і харчування не створюють складнощів з щоденним стільцем. Рак кишечника їм майже незнайомий.
Чому стілець нерегулярний
Регулярність стільця залежить від різних факторів. Вважається, що від усунення однієї-двох причин толку мало. Слід враховувати всі можливі чинники.
Недолік рідини. Якщо організму не вистачає рідини через те, що ви мало її п'єте, він використовує всі свої можливості, щоб заповнити цей дефіцит, посилено висмоктуючи рідина з харчової кашки в кишечнику. Кашка пересихає і важче переміщається. Механізм просування калових мас по кишечнику дає збої.
Для вироблення слизу і створення травних ферментів теж потрібна рідина. Щоденний обсяг пиття залежить від маси тіла людини і становить приблизно 2-3 літра.
Недостатня рухова активність. Зміни тиску в черевній порожнині спонукають мускулатуру стінки кишечника посилювати свою діяльність. Уже при глибокому диханні черевного типу кишечник активізується завдяки руху діафрагми. М'який масаж живота також стимулює млявий кишечник. Нарешті, функцію кишечника активізує рухова активність, тобто напруга і розслаблення м'язів черевного преса.
Занадто короткий час для спорожнення кишечника. Позив до дефекації пов'язаний з цілим ланцюжком вегетативних нервових імпульсів. Між окремими ділянками шлунково-кишкового тракту за рахунок перемикань вегетативної нервової системи відбувається безперервний обмін інформацією. Це важливо для того, щоб процес травлення в цілому протікав узгоджено. Два-три рази на день м'язи в верхніх відділах кишечника скорочуються. Ці скорочення, немов хвилі, поширюються до кінця кишечника, підганяючи харчову кашку до виходу. Дане скорочення кишечника - наслідок подразнення, що викликається розтягуванням стінки шлунка при прийомі їжі. Тому рух, захоплююче весь травний тракт, називається шлунково-кишковим рефлексом. У більшості людей він найкраще діє після сніданку. Перша порція їжі сильніше розтягує ще порожній шлунок. Таким чином, час після сніданку є найкращим для дефекації.
Позив до дефекації: чи не пропусти
У багатьох людей позив до дефекації не настільки настоятель, як до сечовипускання. Тому його легко придушити. Для багатьох це стає першим кроком на шляху до хронічних запорів. Адже в м'язах прямої кишки знаходяться тонкі нервові закінчення, які активізуються розтягуванням останнього відділу кишечника. Коли обсяг калу викликає достатню розтягнення, вони повідомляють головного мозку, що настав час дефекації. Чи піде за цим спорожнення кишечника чи ні, багато в чому залежить від нашої волі. Адже не тільки свідоме придушення позиву на дефекацію, а й інші причини, такі як неприязнь до чужого туалету або поспіх, можуть спонукати нас «терпіти».
Чутливі нервові закінчення, розташовані на виході з кишечника, реагують на тривалий тиск калових мас звиканням до рідкісного спорожнення. Поріг, при якому ці нервові закінчення дають «сигнал тривоги», поступово підвищується. Вони вже не так чутливо, як раніше, реагують на розтягнення прямої кишки, і потрібні все більші маси калу, щоб нерви підняли «на сполох», викликавши акт дефекації. При хронічних запорах нормальну чутливість нервових клітин, природно, за день не повернути. Хто роками і десятиліттями намагався розтягнути пряму кишку, нехай не дивується, якщо мимовільна дефекація відбувається не раптом. Тим не менш, є сенс привчити свій кишечник до регулярного спорожнення, навіть якщо на це піде не один тиждень.
Обережно з проносним!
При хронічних запорах не слід вдаватися до звичайних проносних засобів. Хоч вони і спонукають кишкову мускулатуру до більш активної діяльності, проте кишечник швидко звикає до цієї форми «допомоги». І тоді для досягнення бажаного результату потрібно все більше проносного. Природну ж регуляцію функції кишечника всі ці насильницькі заходи відновити не можуть.
До проносним, які не годяться для лікування хронічних закрепів, відносять і рослинні засоби або трав'яні чаї - наприклад, з сінної або алое. Як і хімічні попускають препарати, активною речовиною яких в більшості випадків є бисакодил, рослинні засоби діють на мускулатуру кишечника і при тривалому прийомі викликають звикання.
Проносні, на жаль, мають ще один негативний побічна дія. При тривалому використанні вони викликають значну втрату мінеральних солей. Підвищене виведення натрію з організму тягне за собою важкі порушення водного та електролітичного балансу. Наслідками можуть стати хвороби нирок, серця і печінки. Втрата калію знижує функцію кишечника і посилює запори. Крім того, недолік калію стає небезпечним, коли одночасно приймають серцеві засоби, виготовлені на основі наперстянки. Зміна ж балансу кальцію може мати воістину фатальні наслідки. Тривалий прийом проносного іноді викликає таку втрату кальцію, що розвивається остеопороз.
сольові проносні
Принципово іншим механізмом дії мають так звані сольові проносні засоби. Вони складаються з певних солей, що не всмоктується слизовою оболонкою кишечника. Тому по травному тракту вони проходять незмінними.
Всі ці солі є гігроскопічними, тобто пов'язують рідина. Досвід для підтвердження цього може зробити кожен, кинувши в сільничку з дірочками кілька зерен рису (не одночасно). Через деякий час тільки через вологість повітря сіль збереться в грудки. На цьому ефекті і засновано лікування сольовими проносними засобами. Вода, яку пов'язують ними в кишечнику, стає промивної рідиною, м'яко видаляє засохлий кал. Ефект звикання мускулатури кишечника при цьому не виникає.
Правда, сольові проносні, як і всі інші попускають, при довгому застосуванні ведуть до посиленого виведення з кишечника мінеральних солей. Тому приймати ці солі тривалий час теж не рекомендується. Але як «аварійної заходи» або при обмеженому терміні застосування (наприклад, під час курсу очищення кишечника) проти використання сольових проносних крити нема чим. Оскільки вони не викликають звикання кишечника, їм в будь-якому випадку слід віддати перевагу перед описаними вище проносними.
Глауберова сіль. Саме сильнодіючий з сольових проносних засобів. Цю сіль використовують і в деяких видах лікувального голодування - наприклад, при голодуванні по Бухінгером. Правда, інтенсивний смак глауберової солі у дуже багатьох людей викликає різке її неприйняття.
Гірка сіль. Її дія на кишечник дещо м'якше, ніж глауберової солі. Багато хто вважає, що і на смак вона приємніше. Поряд з сольовим ефектом, гірка сіль сприяє виділенню жовчі і тим самим - повноцінному травленню.
Карловарська сіль. Вона складається з суміші різних солей і за своїм складом прирівнюється до мінеральних вод чеського курорту Карлові Вари. Вона ще м'якше, ніж гірка сіль, і рекомендується для курсу очищення кишечника особливо чутливим пацієнтам.
Застосування. Сольові проносні засоби слід приймати вранці натщесерце, за півгодини до сніданку. При цьому 1 чайну ложку солі розчиняють в 250 мл теплої води.
Ці кошти застосовуйте тільки в період переходу від хронічних закрепів до природного стільця, тобто обмежений час, або при гострому запорі - наприклад, під час відпустки поза домом.
набухають речовини
Хорошими засобами для налагодження регулярного стільця є містять клітковину набухають речовини: лляне насіння, насіння подорожника, пшеничні висівки. Потрапляючи в кишечник, вони не беруть участь в процесі обміну речовин, а досягають прямої кишки майже без змін. За рахунок води, що міститься в харчовій кашки, вони набухають в кишечнику, збільшуючи обсяг його вмісту. Що збільшився обсяг калових мас сильніше розтягує стінку кишечника і спонукає його м'язи активізувати свою діяльність.
При використанні набухають речовин дуже важливо пити багато рідини. В іншому випадку то набухають речовини здатні погіршити запор.
Лляне насіння найкраще застосовувати у вигляді цілісних зерен. Подрібнене насіння льону може зберігатися щонайбільше тиждень, потім міститься в ньому лляне масло згіркне. Воно буде мати неприємний смак і дратувати стінку кишечника. Оскільки лляне насіння має розбухнути в кишечнику, його не слід розмочувати перед вживанням.
Що стосується пшеничних висівок, то в аптеках вони продаються як препарат під назвою «Фібромед».
молочний цукор
При стійких запорах молочний цукор можна приймати в порошку як доповнення до звичайної їжі. Оскільки від отруйних процесів розкладання, що відбуваються при хронічних запорах, нерідко страждає здорова мікрофлора, деякі препарати містять бактерії молочнокислого бродіння. Як, так би мовити, «нового посіву» вони стимулюють відновлення здорової кишкової флори, що витісняє шкідливі штами.
Харчування при запорах
Снідайте щодня в спокійній обстановці. Перший в день прийом їжі «будить» кишечник. Ви можете підсилити позитивну дію сніданку, збагативши його баластними речовинами. Ідеальний варіант - мюслі зі свіжими фруктами і
йогуртом. Хліб з борошна грубого помелу з сиром і помідори або огірок також добре стимулюють травний тракт.
Як «проміжної» їжі частіше вживайте йогурт. Він дасть кишечнику натуральну лактозу і одночасно забезпечить цінними молочнокислими бактеріями. Позоставте вибір на готових фруктових йогуртах. Вони, як правило, містять багато цукру і шкідливі для мікрофлори кишечника. Набагато корисніше натуральний йогурт, а свіжі фрукти зроблять його смак тонше.
Давайте кишечнику можливість опорожняться в певний час. Найкращий час - через годину після сніданку. Прийом першої порції їжі на голодний шлунок спонукає мускулатуру шлунково-кишкового тракту посилити свою діяльність. Тому дефекація може статися швидше.
Кишечник можна «привчити» до порядку. Тому свої «засідання» влаштовуйте по можливості в один і той же час. Рано чи пізно кишечник до цього звикне, і дефекація налагодиться. Чи не падайте духом, якщо назавтра він не відреагує на «виховний прийом». Наслідків того, до чого ви привчали кишечник багато років, за кілька днів не усунеш. Вам знадобиться не один тиждень, щоб страждає від хронічних закрепів кишечник знову став працювати нормально.
Навіть якщо в певний вами час ви не відчуваєте ніякого позиву до дефекації, вам все-таки слід відвідати туалет. У людей, які страждають на хронічні запори, позив до дефекації іноді виникає не відразу. Якщо ви не використовуєте момент, кал з прямої кишки повернеться на попередній «поверх», і шанс вчасно «справити нужду» буде упущений.
• Якщо спочатку нічого не «виходить», спробуйте наступний прийом: розчиніть в склянці води шипучі таблетки вітаміну С і випийте розчин. Тим самим ви стимулюєте діяльність кишечника і одночасно піклуєтеся про своє здоров'я.
Активізувати діяльність кишечника можна також, м'яко масажуючи область кишечника щоранку в ліжку відразу після пробудження. Злегка підтягніть стегна до живота і погладжуйте його долонями, починаючи від грудної клітини. Ці погладжують, з легким натиском руху виконуйте протягом 2-3 хвилин. Потім покладіть одну кисть на іншу і робіть ними кругові рухи за годинниковою стрілкою між пупком і лобкової кісткою. Це тонізує, перш за все, тонку кишку. Ще через 2-3 хвилини розповсюдьте кругові рухи на всю область живота. Цим ви активізуєте діяльність товстої кишки.
Випивайте в день мінімум 2 л рідини. Ідеальний варіант - щогодини по склянці мінеральної води або по чашці трав'яного чаю. Однак під час прийомів їжі пийте якомога менше. В іншому випадку ви будете розбавляти свої травні ферменти і позбавите себе можливості повноцінно перетравлювати їжу.
Подбайте про достатній руховій активності. Перш за все, після їжі замість відпочинку краще зробити прогулянку. Ритмічні напруга і розслаблення м'язів черевної стінки стимулюють діяльність кишечника. Завдяки цьому травна функція буде здійснюватися краще.
Після прийому їжі виконайте кілька дихальних вправ. Ставши біля відкритого вікна, дихайте глибше, використовуючи черевної тип дихання. Для цього покладіть руки на живіт справа і зліва від пупка і поспостерігайте, як при вдиху і видиху піднімається і опускається стінка живота. При черевному типі дихання відбувається м'який масаж кишечника за рахунок руху розташованої над ним діафрагми. Це не тільки покращує роботу кишечника, але і стимулює (за рахунок виникає при вдиху розрідження) зворотний струм венозної крові і лімфи, знімаючи застійні явища в області малого тазу.