запалення окістя

Доброго ранку друзі! Сподіваюся, у вас воно літній і сонячне, а не як у нас. Нехай в Харкові і б'є дощ вже який день, я сподіваюся, це не заважає вам відвідувати тренажерні зали або зелені парки, якщо вам з погодою пощастило більше :)

У цій статті мова піде про болючої теми (в прямому сенсі) кожного початківця бігуна. Заповнення надкостінци ніг - шкідлива болячка справжня хвороба бігунів, з якою стикаються всі, хто вперше вийшов на бігову доріжку. Давайте розбиратися, як же звести збиток до мінімуму і вилікувати цю нечисть.

Як уникнути запалення окістя?

Окістя - що це взагалі таке? Це сполучна тканина, яка оточує наші кістки. Вона надзвичайно важлива, так як відповідає за ріст кісток у дітей, бере участь в зрощуванні кісток при переломах, і безпосередньо захищає наші кістки і суглоби. При цьому мова йде не тільки про людське скелеті, але і про зуби в тому числі.

Нехай вас не лякає страшне слово запалення. Якщо говорити про ногах - то нагноєння окістя відбувається надзвичайно рідко, і заробити його при бігу дуже складно, тут вже треба зовсім себе не шкодувати.

Чому ж розвивається запалення окістя? Найчастіше, через те, що ми не розраховуємо свої сили при пробіжках. Пам'ятайте, що ваші м'язи можуть куди більше, ніж суглоби і зв'язки. Часто буває, що людина відчуває чудово, йому здається, що він може втекти куди швидше, і він біжить. Біжить до тих пір поки не зупиниться і не схопиться за ногу, яку звело судомою.

Якщо відчуваєте в області гомілки тугу, неминаючий біль, схожу на розтягування м'яза, значить ви попалися в пастку власної самовпевненості і не розрахували сили. У рідкісних випадках біль може поширюватися на всю гомілку, аж до стегна.

Можливі причини запалення окістя.

Найпоширеніша - це надмірно великий приріст інтенсивності ваших тренувань. Так що намагайтеся контролювати темп свого бігу.
Тривалі перевантаження м'язів і суглобів гомілки. Наприклад, довгий біг на одних шкарпетках. Так що не забувайте міняти стиль бігу, або хоча б, при приземленні опускати п'яту на землю. (Як правильно бігати, я писав тут)
Ви недостатньо відпочили від минулого заняття. Пам'ятайте - кожен день тренуватися не можна, якщо ви не професійний спортсмен. Дайте огранізмамі час на відновлення.
«Ударні» навантаження. Наприклад, якщо ви біжите по асфальту з п'яти, або, наприклад, в гору. Дуже часто зустрічається, якщо ви біжите в неправильній взуття. (Як вибрати взуття?)

Як лікувати запалення окістя?

Припинити навантаження на пошкоджену ділянку. Це не означає, що потрібно перестати навіть ходити, немає. Але бігати строго не рекомендується, навіть за йдуть автобусом. Зазвичай період відновлення триває близько тижня.
Коли біль спаде, можна робити легкі вправи, наприклад, ходьба на носках. Це допоможе організму прийти в норму.
Скористайтеся спеціальною маззю. (Про мазі я писав тут. Одне але. Не рекомендую Капсикам. Так як окістя - НЕ м'яз, і в прогріванні не потребує)
Під кінець тижня відпочинку, починайте заново вводити навантаження. Не перестарайтеся, так як якщо знову зірватися, лікуватися доведеться ще довше.

Ось, власне, і все. Остання порада, яку я можу дати - підготуйтеся до бігу заздалегідь. Зробіть зарядку. розігрійте м'язи і суглоби. Для підняття сил можна з'їсти банан. А тільки потім можна брати участь в кручении планети навколо своєї осі :)

Дякую за відвідування блогу FreeFromFat.ru. вдалих вам пробіжок, і до нових зустрічей!

Те, що найчастіше болить при тренуваннях - це скоріше передня великогомілкова м'язи, а не окістя. І вона разбегівается. ) Тобто перестає боліти після 15-20 хвилин бігу, приблизно. І, звичайно, не варто забувати про розминку - особливо про кругові рухи стопи (носок стоїть на землі, а п'ятою малюєш навколо неї гурток, не знаю, як по іншому пояснити)
А ось запалення окістя це серйозна хвороба, яку просто відпочинок не вилікуєш.

Що щось не пригадую, щоб у кого то надкосніца проходила за тиждень. Брехня! Надкосніца болить щонайменше місяць, а в гіршому випадку до 2,5 місяців. І болить вона не тільки у початківців. Я займаюся бігом досить довго, але травмував надкосніцу при бігу взимку, коли техніка дещо змінилася. Ця травма дуже нудно і довго болить. Причому коли біль слабшала я продовжував бігати але робив тільки гірше, так як біль посилювався і мене відкидало назад в процесі лікування. Найголовніше-це припинити бігати і налаштуватися на лікування, все одно при такій травмі великих результатів не покажеш і змагання програєш (це я до спортсменів, сам легкоатлет). Я замінив біг плаванням (хто володіє спортивним плаванням це справжній вихід з положення) за час лікування, пив аспірин, який знімає запалення і знеболює, і мазав ногу вольтареном, стало проходити через місяць але остаточне загоєння тільки через 1,5 місяці. так що це довгограюча травма. всім здоров'я і удачі!

Було запалення через тривалу перевантаження м'язів, пройшло десь за тиждень правда практично при повному спокої

Схожі статті

Попередня ◈ Наступна