Залози внутрішньої секреції гормони
Про гормонах щастя і радості, які ми отримуємо від їжі, шоколаду, шампанського - серотонін, ендорфін, - ми чули не раз. Більшість людей впевнені: якщо тобі добре, комфортно - це виділився ендорфін, а якщо страшно, пульс став прискореним і «волосся стає дибки» - то це адреналін.На Насправді ж ситуація таким чином.
У нас є цілий арсенал залоз внутрішньої секреції. Чому «внутрішньої»? Тому що свій продукт (секрет) вони виділяють всередину - в кров, лімфу, на відміну від залоз зовнішньої секреції - слізних, потових і т.п. Кожна залоза виділяє свої гормони. Гормони - це активатори, збудники різноманітних процесів в нашому організмі. І внаслідок цієї тонкої біохімії організм змінює свою поведінку - як на фізичному, так і на психічному рівнях.
ацетилхолін
гормон творчості, просвітлення розуму. Згадайте, що ви відчували, коли вам вдавалося вирішити якусь досить складне завдання, або згадати щось незвичайне, або блискуче розгадати кросворд, або додуматись до геніальної ідеї. Справжнє щастя, гордість за себе, задоволення! Це і є викид ацетилхоліну. А керує цей гормон концентрацією уваги, допомагає в пошуках вирішення завдань, відповідає за розумові ресурси. Найкраще для стимуляції вироблення цього гормону підходить йога. Також і розумові вправи: кросворди, загадки, будь-які інтелектуальні ігри і т.п. Як результат отримуємо спритне енергійне тіло і розвинений меткий розум.
вазопресин
це гормон власної привабливості. Організм виділяє вазопресин, коли ми в захваті від власного тіла, шкіри, волосся і т.п. Всі добре знають відчуття, які супроводжують викид вазопресину: хочеш підняти настрій - помий голову. Всім знайоме полегшення, радість, задоволення від чистого волосся і від доглянутою чистої шкіри. Вазопресин регулює в організмі водно-сольовий баланс. Тому, милуючись собою, ви одночасно вирівнюєте цей баланс, покращуючи свій зовнішній вигляд. Ось чому не потрібно себе критикувати, лаяти, краще себе любити, хвалити, милуватися своїм тілом і т.п.
гормон задоволення і польоту. Саме він забезпечує злагоджену роботу всіх м'язів, летить ходу, відчуття власної легкості і стрімкості. При нестачі його нас ніби притягує, хилить до землі, ноги стають важкими, тіло неповоротким. Допамін контролює роботу переднього відділу мозку, стимулює мислення, він знижує больові відчуття, викликає почуття блаженства і польоту. А для вироблення допаміну потрібно всього лише танцювати - хто як вміє, заради свого задоволення. Можна ще практикувати біг на місці або гру на музичних інструментах.
норадреналін
гормон щастя і полегшення. Він нейтралізує адреналін - гормон страху. Відбувається все таким чином: ви відкриваєте вхідні двері і бачите перед собою величезну злий собаку. У вашу кров викидається адреналін: тіло стискається як пружина, пульс прискорюється, підвищується тиск, звужуються судини - бойова готовність номер один! Але тут ви помічаєте: домашні тапочки на ногах «страшного пса» та ще й знайомий светр визирає з-під «грізної морди»: це ваш приятель Саша натягнув стару шкуру і карнавальну маску! Саме в цей момент і відбувається викид норадреналіну. ми розслабляємося, посміхаємося і для розрядки можемо жартома штовхнути цього жартівника, який так нас налякав! Тиск повертається в норму, судини розширюються, ми відчуваємо приплив тепла і навіть задоволення від такої затії! Тобто цей гормон керує розрядкою, розслабленням, нормалізацією процесів після стресу. Викид гормону відбувається від звуків лісу, шуму прибою, споглядання моря, степу, далеких гір. Сьогодні випущено чимало дуже популярних дисків з розслаблюючій музикою в поєднанні з прибоєм або шумом лісу. Прослуховування такої музики в спокої, уяву себе на хвилях, бездумне стеження за хмарами - все це спонукає викид норадреналіну.
гормон задоволення від спілкування. При нестачі окситоцину людина починає уникати всіляких контактів, шукати різні причини, стає злісним, роздратованим. Саме окситоцин відповідає за вироблення материнського молока - через це в період лактації матері відчувають припливи надзвичайної ніжності до діток. Гладимо, масажуємо і розминаємо - будь-які шкірні контакти посилюють вироблення окситоцину, тому якщо ви хочете підняти рівень цього гормону, то самомасаж або послуги масажиста вам вкрай необхідні. Гладьте по голові і себе, і своїх близьких частіше, відчуваючи до них ніжність, - користь взаємна!
соматотропин
гормон пропорцій та зростання. Виробляється цей гормон під час сну - ось чому так важливий правильний сон для дитячого організму. Ніколи не відмовляйте собі в задоволенні поспати досхочу: це запорука не тільки душевного здоров'я, а й краси. Навіть якщо рости ви вже більше не збираєтеся, достатній сон «виліпить» ваше тіло, розрівняти шкіру, розправить м'язові блоки. Потреба в більш тривалому або більш короткому сні у всіх різна - це дуже індивідуально. Кому-то чотирьох годин достатньо, а хтось і одинадцять проспить із задоволенням. Соматотропин виробляється тільки у фазі глибокого сну, тому дуже важливо, щоб місце для сну було затишним, комфортним, задовольняло ваші потреби.
гормон щастя. Шоколад, банани, тістечка! Гормон створює гарний настрій, позитивне світосприйняття, усуває напругу, дарує задоволення. «Гормон слабкої волі» - саме він «кидає» нам в рот тістечка і шоколад, навіть коли свідомість каже «ні» і вказує на зайві кілограми навколо талії, на сідницях. Як отримати серотонін без тістечок: фізичні навантаження без глибокої втоми дуже допомагають. Наприклад, біг підтюпцем, інтенсивна ходьба під час прогулянки. Рівень серотоніну зростає, іноді навіть дуже різко - в цей момент щастя ллється через край, здається, що зараз розчинишся в море задоволення! Бажання підстрибнути до небес або крик радості на весь світ! Духи, теплі ароматні ванни - теж підвищують рівень серотоніну.
гормон енергії. Надзвичайно впливає на самопочуття людини: гарний настрій або печаль - це якраз і є показник рівня тироксину. Печінка, нирки, жовчний міхур - їх роботу контролює саме тироксин. Тобто в нашому житті він чи не найголовніший. А виробляється він двома способами: можна поліпшити настрій, піднявши рівень енергії будь-якими способами - гімнастикою, диханням, медитацією або ж з'ївши морську рибку, інші морепродукти. Спробуйте ввести в свій раціон креветки і морську капусту, і ваш організм наповниться таким гормоном, як тироксин.
наш внутрішній наркотик. виробляється гіпофізом. Головне завдання ендорфіну - контроль за роботою всіх залоз, робота імунної системи. Від його концентрації в крові залежить тиск. Ендорфін різко викидається в кров при травмах, щоб знизити рівень болю, не дати розпочатися больового шоку. Викид гормону відбувається при будь-якому переживанні: при приємний сюрприз, закоханості, виграші або перемозі. Нервова система, можна сказати, тримається на ендорфінів. Як виробити ендорфін? Найпростіше - поїсти досхочу смачненького або солодкого. Комусь потрібно покомандувати, хтось жадає гострих відчуттів. Оскільки це гормон-наркотик, то від нього стають залежними, як від наркотика. Тому любителям гострих відчуттів постійно хочеться стрибнути з парашутом або по вертикальній стіні піднятися без страховки. А товстунам - щось перекусити. Краще, якщо у вас багато причин для вироблення ендорфіну: і сюрпризи, і перемоги, і смакота, і любов до божевілля - все це є. Тоді залежності від якихось певних дій не виникає, а життя протікає гармонійно.