Загальна характеристика спорту фітнес реферат фізкультура і спорт
2. Що пропонує сучасна фітнес-індустрія? .............................. ..5
3. Попередня підготовка військово-промислового комплексу ..................................... 5
4. Основні системи тренувань .................................................... 5
7. Список використаної літератури ................................................ ..9
В даний час спорт став все більше входити в життя людей. Глибоке вивчення фізіології людини вносить в заняття спортом теоретичні обгрунтування. Тренування продумуються таким чином, щоб вони найбільш органічно вписувалися в загальну життєдіяльність організму людини. Заняття стали не тільки керуватися принципом "не нашкодь", але і прагнути принести найбільшу користь людині. Напевно, можна помітити, що одним з теоретично найбільш обґрунтованих видів спорту зараз стає фітнес. Також потрібно відзначити, що фітнес - це той вид спорту, який, крім фізичного задоволення, приносить і моральне задоволення.
1. Що таке фітнес.
Слово «фітнес» походить від англійського «to be fit» відповідати. Перефразування: бути здоровим, вести здоровий спосіб життя. В цілому фітнес можна охарактеризувати як фізичну активність, інтегрального плану, метою якого є підвищення здатності організму до фізичних навантажень.
Фітнес є своєрідним симбіозом бодібілдингу та аеробіки. Одним словом фітнес - це зміцнення організму за допомогою фізичних вправ, ідеологічною основою якої є доступність занять у всіх сенсах цього слова: від цінової політики залів до режиму їх роботи.
Безумовна перемога і неминуща популярність фітнесу обумовлені тим, що займаються не пропонується виснажувати себе тренуваннями і дієтами. Фітнес не втомлює - багато хто займається їм вранці, до роботи, тонізуючи свій організм. Заняття фітнесом - це комплексне відновлення і підтримку здоров'я: раціональне харчування, очищення організму та індивідуальні програми фізичних навантажень. У багатьох європейських країнах фітнес сьогодні є глобальною програмою, спрямованої на зміцнення здоров'я нації.
Як відзначають фахівці, точної відповіді на питання: «Що таке фітнес?» Не існує: що займаються їм не бачать необхідності в юридичній точності визначень. Просто фітнес дає кожному те, що він хоче.
Найчастіше заняття фітнесом проходять в спеціальних клубах під керівництвом досвідчених інструкторів. Але це зовсім не обов'язкова умова. Фітнес - це набагато ширше поняття, ніж просто регулярне відвідування фітнес-клубу, оснащеного величезною кількістю сучасного устаткування і що пропонує десятки найрізноманітніших послуг (потрібних і не дуже). Якщо Ви дійсно хочете триматися в формі, то завжди знайдете для себе різні способи: ходити на лижах, кататися на ковзанах або роликах, грати в бадмінтон, волейбол, футбол, просто бігати на шкільному стадіоні, плавати в басейні, - все це буде Вашим персональним фітнесом. Чим би ви не займалися, головне - регулярність і отримання задоволення від того, що Ви робите. І тоді фітнес стане невід'ємною частиною Вашого життя. Таким чином, можна з упевненістю заявляти, що фітнес є чином
життя, що дозволяє зберегти і зміцнити здоров'я, врівноважити емоційний стан і вдосконалювати фізичну форму.
2. Що пропонує сучасна фітнес-індустрія?
Будь фітнес-клуб надає комплекс послуг. Джентльменський набір сучасного фітнес-клубу складається з наступного (під час терміну дії членської картки): необмежену кількість занять аеробікою в групі,
необмежену самостійне використання тренажерного залу, басейну (якщо він у клубі є), сауни. Членство в фітнес-клубах можна придбати на термін від 3 або 6 місяців, 1 рік. Практично, можна користуватися цими послугами в усі години роботи клубу. За окрему плату можна скористатися
додатковими послугами, кількість яких залежить від рівня клубу і може сильно відрізнятися: персональні тренування, масаж, косметолог, перукар, салон краси, SPA, і багато іншого. Набір додаткових послуг уточнюється безпосередньо в клубі.
3. Екіпірування і попередня підготовка.
Сьогодні в фітнес включені як силові вправи, так і класичні елементи аеробіки. Навантаження під час занять доводиться на великі м'язи, суглоби, хребет і нижні кінцівки. У зв'язку з цим для фітнесу потрібно спеціальне екіпірування. Обов'язковою є наявність кросівок, які збільшують ресорну функцію стопи, і зменшують навантаження на суглоби. Одяг обов'язково повинна бути зручною і комфортною.
Перед тим, як приступити до занять фітнесом, необхідно проконсультуватися з приводу навантажень у лікуючого лікаря. У деяких випадках доцільно буде пройти попередній фітнес-тест, який допоможе визначити ступінь підготовленості початківця фітнес-мена. В даний час багато спортивних тренажери самі автоматично проводять цей тест, потрібно тільки ввести свою стать і вік. Даний тест не тільки дозволить правильно підібрати програму тренувань, а й допоможе об'єктивно оцінити успіхи в даному спорті.
4. Основні системи тренувань.
Почати займатися фітнесом можна з будь-яким рівнем підготовки, і початківець спортсмен під керівництвом досвідчених інструкторів зможе підібрати ті види тренувань, які йому найбільш цікаві (аеробіка з елементами єдиноборств, степ-хореографія, йога та ін.). Але в будь-якому випадку метою цих тренувань буде підтримка чудовій фізичній форми.
Звичайно, основними споживачами продуктів сучасної фітнес-індустрії є жінки. Думаючи про хорошій фізичній формі, вони перш за все мріють про те, щоб прибрати «непотрібні» сантиметри в певних ділянках тіла.
Сучасний фітнес практично кожен день додає в свій склад нові види програм, на основі яких досвідчені інструктори допоможуть підібрати індивідуальний план занять. Тільки персональні тренування дадуть максимальний результат.
Сьогодні в світі існують десятки різних систем. З них можна виділити ті, якими користуються інструктори майже в усьому світі.
Однією з таких програм є система Пенні Прайс. Керуючись цією програмою, інструктор чимало часу приділить початкового розвитку аеробного витривалості, так як заняття завжди тривалі і вимагають того, щоб м'язи могли витримувати тривалі навантаження.
Система Пенні Прайс полягає в максимально можливе повторення вправ з легким і вагами. У цю програму також обов'язково входить їзда на велотренажері і ходьба на біговій доріжці. В ході заняття використовується степпер.
Тренуючись за цією програмою, жінки вже через два тижні відчувають, що їх м'язи зміцніли, через чотири-шість тижнів зміни стають помітні оточуючим. А найкращий можливий результат досягається вже через півроку, після першого тренування.
Інша відома система- система Моніки Брандт «ПРОБЛЕМНІ ЗОНИ».
Основу цієї системи також складають дуже легкі обтяження, максимальне число повторень і мінімальний відпочинок між сетами - 15 секунд, не більше! Новачкам найкраще тренувати нижню частину тіла чотири рази на тиждень. І робити по три сети на кожну вправу. Чим більше зайвої ваги необхідно прибрати, тим вище повинна бути число повторень: 30 - оптимальний варіант. І навпаки: межа для худорлявих - 15 повторень. Для сідниць найбільше вправа - випади назад, так, щоб коліно опускалося вниз строго за п'ятою. Внутрішні частини стегон опрацьовуються на тренажері для призводять. Якщо зводити стегна зусиллям колін, а не кісточок, вправа діє ефективніше.
Таким чином, практично всі системи тренувань для жінок, які не збираються брати участь у фітнес-змаганнях, а просто хочуть зміцнити свої м'язи і розвинути витривалість, придбати приємні для ока обриси, полягають в максимальному числі повторень вправ з мінімальним навантаженням. У таких системах використовують катаболическую методику.
Для тих же, хто хоче отримати рельєфну мускулатуру, програми абсолютно протилежні: використовуючи максимально можливе ускладнення,
спортсмен робить мінімальне корисне число повторень. Ця методика є анаболической, тобто спрямованої на створення органічних речовин для нарощування м'язової маси.
Існує думка, що фітнес-спорт для жінок. Сучасний фітнес універсальний. Але для чоловіків пропонується робити упор на бодібілдинг, не забуваючи при цьому про те, що необхідні також загальнозміцнюючі вправи і розвиток витривалості.
Всі тренувальні програми не принесуть позитивного ефекту без спеціальної дієти. Навіть при посилених катаболічних тренуваннях тіло залишається покритим шаром жиру, якщо жінка не дотримувалася дієти. Добре підібрана тренувальна програма і правильна система харчування дозволяють жінці позбавлятися від двох відсотків жиру щомісячно - до тих пір, поки не буде досягнута поставлена мета.
Для початку треба сказати, що фітнес-дієта передбачає 5-ти разове харчування. При калорійності близько 1500-1600 калорій в день подібна дієта забезпечує безпечну втрату ваги.
Харчування має грунтуватися на тих продуктах, які містять мало жирів, більше вуглеводів і білка. При дотриманні дієти потрібно пити до 2-х літрів рідини в день. Збільшення ваги в цей час говорить не про накопичення жиру, а про нарощування м'язової маси.
Якщо немає можливості харчуватися строго по дієті, необхідно підраховувати вживаються калорії і вибирати меню відповідно таблиці калорійності, намагаючись є найменш жирну їжу.
Не слід робити занадто великих перерв в харчуванні, вони сприяють жирових відкладень!
Під час занять фітнесом необхідно також підтримувати організм вітамінами. Не варто забувати про овочі.
Така дієта має на увазі регулярні тренування!
Слід зауважити, що всі молочні продукти обов'язково повинні бути знежиреними. Яловичина, курятина, індичка, риба, морепродукти - варені або тушковані (в крайньому випадку, якщо немає можливості є будинки, гриль).
Стежити потрібно також і за кількістю з'їдених фруктів, перевагу слід віддавати цитрусовим і зеленим яблукам. Рис бажано вживати коричневий, соки - натуральні.
Всупереч загальним забобонам з приводу різних біодобавок, при заняттях фітнесом доцільно приймати добавки, що включають необхідні незамінні амінокислоти.
Список використаної літератури:
МІНІСТЕРСТВО ОХОРОНИ ЗДОРОВ'Я Укаїни ПІВНІЧНИЙ ДЕРЖАВНИЙ МЕДИЧНИЙ УНІВЕРСИТЕТ Реферат на тему: "Загальна характеристика спорту фітнес" Виконав студент I