Всі види вправ в тренажерному залі для дівчат
Головна> Тренажерний зал> Види вправ в тренажерному залі і методи їх виконання
Багатьох жінок цікавить питання: чому не можна прийти в тренажерний зал і відразу приступити до виконання вправ? Навіщо потрібні інструктори, складені програми, дотримання вказівок професіонала? Це аж ніяк не зайва трата часу і грошей. Види вправ в тренажерному залі переслідують чітко визначену мету, так як неоднаково впливають на розвиток м'язів.
Збільшити кількість повторень - значить, змістити акцент з м'язової маси на тренування витривалості, втрату ваги і формування спокусливих вигинів - не до цього прагнуть жінки, які тільки-но переступивши поріг спортзалу, малюють у своїй уяві витончений образ. Підтверджена професіоналами закономірність - орієнтація на видові відмінності між різними програмами тренувань знаходиться в прямому взаємозв'язку з ростом результативних показників.
Основні методи виконання вправ
Всі види вправ, перераховані нижче, дозволяють досягти кількох цілей одночасно, але можуть не підходити для однієї.
До ефективних методів тренувань відносять:
- роздільний (допомагає наростити масу);
- кругової (незамінний для бажаючих скинути зайву вагу);
- комбінований (сприяє схудненню і формування м'язового рельєфу);
- супермережу і чергуються супермережу (універсальні методи досягнення зростання маси, рельєфу і схуднення).
Роздільний метод для початківців
Застосувати його на практиці може кожен, незалежно від «стажу» в тренажерному залі. Його суть полягає у виконанні однієї вправи, короткочасному відпочинку і перехід до другого.
Подібна схема тренування демонструє низьку ефективність в плані боротьби із зайвою вагою, але незамінна для дівчат, які вирішили всерйоз зайнятися нарощуванням м'язової маси. Починати потрібно з базових вправ, високоінтенсивних, що вимагають набагато більше витрат енергії, поступово переходячи на більш легкі. Такий підхід гарантує, що жінка швидше втягнеться в розроблену для неї програму і у неї не виникне бажання закинути тренування і піддатися ліні.
Суперсети - супер результати, приступаємо?
Суперсет - це метод тренувань, коли один підхід складається з двох або більше підходів різних вправ.
- підвищує інтенсивність кожного тренування;
- дає більш швидкий результат, який через кілька місяців видно неозброєним оком;
- підвищує витривалість.
Кожен суперсет може вміщати декілька підходів, починати варто з 1-2, це і є золота середина. Три і більше підходів - прерогатива досвідчених атлетів.
Існує безліч варіантів суперсетів, кожен з яких дійсно «працює». Вправи на незв'язані між собою м'язові групи (сідниці-трицепс, ноги-плечі). За одне тренування витрачається велика кількість енергії. При цьому всі м'язи навантажуються потроху, рівномірно. М'язову масу таким методом наростити не вийде, а ось скинути за короткий проміжок часу пару кілограмів - цілком досяжна мета.
Другий варіант - коли всі вправи задіють одну групу м'язів, що сприяє їх поступового зростання. Спалювання ваги відбувається набагато повільніше. Третій варіант - тренування м'язів-антагоністів. Це групи, які виконують протилежні анатомічні функції (наприклад, трицепс розгинає руку - біцепс згинає). Таким Суперсети у чоловіків особлива шана. Таким чином вони покращують кровопостачання в антагоністах, і кожне м'язове волокно за умови регулярних тренувань приходить в тонус.
Чергуються супермережу - в чому їх особливість
Якщо спортсмен розбирається в понятті «суперсет», вловити суть чергуються суперсетів не складе труднощів. Це ті ж кілька підходів вправ, що виконуються без відпочинку, але додатково використовується кругової метод (роблять по одному підході всі вправи в запланованому комплексі).
- Правильне чергування дає кожній групі м'язів більше часу для повноцінного відпочинку.
- М'язові групи при кожному підході можна навантажувати «під зав'язку».
Смертельна втома після закінчення тренування не відчувається, все больові відчуття рівномірно розподіляються по тілу і особливого дискомфорту спортсмен не відчуває. Виконувати супермережу можна і вдома, щоб закріпити вже видимий результат. На допомогу - керівництво в картинках, яке можна знайти на нашому сайті.
Хочете схуднути - кругової метод в допомогу
Популярний серед новачків і професіоналів кругової метод - це незамінний супутник жінок, які прагнуть скинути зайву вагу. Початківцям потрібно вибрати кілька вправ, які вони будуть виконувати по колу без відпочинку по черзі (їх повинно бути не більше 3-4, у міру розвитку витривалості, кількість можна збільшити до 10).
Забезпечити інтенсивний ріст м'язової тканини таким методом неможливо, але силові тренування «врятують» м'язову тканину від неминучого розпаду. Підшкірний жир спалюється швидко і ефективно, тіло набуває рельєф.
Дана методика вимагає від жінок сили волі і витривалості, але до того моменту, коли представниця прекрасної статі втягнеться в інтенсивний ритм.
Комбіновані тренування - все і відразу
Це прагнення закладено у деяких на генетичному рівні. Що ж, ніж більш чітко оформлена мета і є бажання подолати будь-які перепони, тим легше буде освоїти комбінований метод.
При правильному підході спортсмен гарантовано досягне мети, яку він для себе намітив перед атлетичним подвигом.
Знижка на iHerb WBP154