Все включено як схуднути у відпустці, завжди у формі!
Ідеальна формула відпустки з метою схуднення - це спортивний туризм. Дайвінг-тури або відпустку в морських просторах під вітрилом віндсерфінгу, безумовно, зміцнюють м'язи і сприяють значному зниженню ваги. Якщо ви віддаєте перевагу традиційний пляжний відпочинок, то, щоб схуднути, вам доведеться дотримуватися кількох важливих правил.
Режим харчування
Система харчування "все включено" - головний ворог процесу схуднення. Страви на шведському столі виглядають апетитно, а головне - доступно! Необхідно багато мужності і сили волі, щоб протистояти гастрономічному спокусі. Як не набрати зайву вагу у відпустці? Ось кілька дієвих порад.
- Не відмовляйтеся від сніданку. Все, що ви з'їсте на сніданок, на тлі регулярних запливів в море згорить без сліду, а от вечеря гарантовано віддрукується на стегнах. До того ж ситний сніданок - найкраща гарантія того, що ви не зірветеся на страви від шеф-кухаря на вечері.
- Зберігайте перекушування. Вам необхідно 5 прийомів їжі: три основних і два перекуси. Легкий перекус фруктами або стакан нежирного йогурту допоможе не допустити підступного почуття голоду і вбереже від зривів з вечерею.
- Позбавляйтеся від зайвих калорій. Якщо цілком дієтичне куряче м'ясо по примсі кухаря виявилося вкритим жирної сирної подушкою і щедро полито жирним соусом, не соромтеся звільнити м'ясо від калорійних добавок. Так само по можливості видаляйте кляр і жир з м'яса. Втім, якщо на шведському столі є дієтичні страви, наприклад, м'ясо, риба або котлети на грилі, вибирайте їх.
- Налягайте на клітковину. Клітковина надає обсяг їжі. У той же час вона значно подовжує процес перетравлення і викликає почуття ситості на довгий час.
- Вага жінок середнього віку безпосередньо залежить від потреблений харчових волокон. Продукти рослинного походження, багаті клітковиною (крупи, висівки, цільнозерновий хліб, овочі, фрукти, ягоди) необхідні тим, хто бажає позбавитися від зайвої ваги.
- Суп-пюре традиційно готують з додаванням жирних вершків, тому віддайте перевагу прозорим бульйонів і овочевих супів типу минестроне.
- Гарнір (рис, картопля, макрони) замініть додатковою порцією свіжих овочів.
- Кращий десерт - це фрукти або фруктово-ягідні сорбети.
питний режим
Чиста вода - головний детокс-продукт. До того ж, під час відпочинку в жарких країнах норма споживання води істотно зростає.
Від алкоголю краще взагалі відмовитися: крім того, що алкоголь сам по собі калорійний і сприяє затриманню рідини в організмі, він ще і збуджує апетит. Якщо ви все ж не уявляєте відпустку без спиртного, то віддайте перевагу сухим винам. І чергуйте келих вина зі склянкою звичайної води.
Активний відпочинок
І найголовніше - більше рухайтеся. На пляжі робіть тривалі запливи. Якщо ви подорожуєте з дітьми, беріть участь в їх активних іграх. Стати справжньою зіркою танцполу, танцюючи до знемоги. Чи не пропускайте фітнес-меню, запропоноване аніматорами, яким би наївним воно вам не здавалося. Все краще, ніж просто нерухомо лежати на шезлонгу.
Лікарі все сильніше обмежують безпечний час перебування на пляжі, тому замість того, щоб ніжитися весь день на сонці, прогуляйтеся по місту, обстежте околиці, але при цьому не забувайте захищати себе від ультрафіолетового випромінювання за допомогою відповідної сонцезахисної косметики.