Все під контролем як боротися з апетитом
На годиннику дев'ятій вечора, і ви точно знаєте, що шоколадний батончик захований на кухні в упаковці з вівсянкою, а в холодильнику залишився шматочок вчорашнього тортика. Прибрати їх з поля зору, ще не означає викинути з голови. Чому вам знову хочеться їсти, коли ви перекушували хвилин 20 тому? Відчуття голоду може бути викликано масою чинників: від гормонів до стресу. Але незалежно від причини, ви можете його подолати. Пропонуємо експертні стратегії, як боротися з підвищеним апетитом.
# 1 Їжте БІЛЬШЕ В ПЕРШІЙ ПОЛОВИНІ ДНЯ
Ми всі чули, що ситний сніданок допомагає нашій талії триматися в рамках дозволеного - тепер цієї теорії є наукове обгрунтування. У недавньому дослідженні Техаського університету в Ель-Пасо вчені виявили, що люди, які щільно їдять вранці споживають на 5% менше калорій протягом дня, що дозволяє їм без будь-яких додаткових зусиль і обмежень скидати до 5 кілограмів на рік. Тим часом більшість з нас діє по зворотній схемі: їсть 20% від щоденних калорій на сніданок, 30% - на обід і 50% - на вечерю. Що призводить до того, що перед сном апетит лютує. Якщо у вас не виходить починати ранок з великого сніданку перенесіть більш ситний перекус в першу половину дня - з'їжте ще один йогурт, фрукт або половинку сендвіча.
# 2 ПИЙТЕ СМУЗІ
Як боротися з апетитом? Просто запам'ятайте: піна перемагає жир. Це одне з кращих відкриттів американського професора Барбари Рулс. Вона виявила, що піддослідні, які пили смузі і інші комбіновані напої з блендера принаймні два рази на добу, споживали на 12% менше їжі. ніж ті, хто робив це набагато рідше. Чому? Змішування інгредієнтів в блендері - найпростіший і абсолютно некалорійний спосіб збільшити обсяг порції за допомогою повітря.
# 3 ЗАПАСІТЬСЯ сочевиці
Згідно з новим дослідженням Кокрановського Cодружество компліментарної медицини, люди, які дотримуються дієти, багатої на клітковину, втрачають у вазі на два кілограми швидше. ніж ті, хто обмежує себе в жирах. Перші в «групі підкріплення»: сочевиця, солодка картопля (батат) та яблука. Ці продукти мають низьким глікемічним індексом і не викликають стрибків цукру в крові. Відчуття голоду? Ні, не чули!
# 4 ДИХАЙТЕ ваніль
# 5 перекушувати З РОЗУМОМ
Ви знаєте, що правильні перекушування талії не шкодять. Доктор наук і фахівець з харчування Джеймс Кенні наводить приклад грамотних низькокалорійних снеків, багатих поживними речовинами: полуниця, брокколі, авокадо.
# 6 ДИХАЙТЕ ГЛИБШЕ
# 8 Їжте ШОКОЛАД ПРАВИЛЬНО
Чоловічі видання частенько радять худне Новомосковсктелям таку смачну прийом: щоб зменшити кількість їжі за один прийом, за 10-15 хвилин до їжі рассосіте в роті 1-2 часточки гіркого шоколаду (не менше 75% какао бобів). У шлунок відправиться сигнал про надходження калорій, і за обідом ви з'їсте менше.