Вправи для простати будинку як підвищити тонус органу
Багато процесів в передміхуровій залозі у чоловіків виникають через застійних процесів в області малого тазу. Щоб з ними боротися і проводити профілактику різних поразок, потрібно виконувати вправи для простати. Які вправи необхідно робити, розберемо в цій статті.
Навіщо це потрібно?
Простатит, порушення потенції і інші захворювання сечостатевої системи чоловіка піддаються лікуванню не відразу і вимагають тривалого комплексного підходу. Передміхурова залоза відіграє в організмі чоловіка важливу роль, порушення в роботі передміхурової залози порушує механізм еякуляції і безпосередньо впливає на ерекцію і потенцію. При діагностиці простатиту лікар призначає курс антибактеріальної, протизапальної терапії. Для швидкого лікування простатиту і порушення потенції чоловік повинен змінити спосіб життя, дотримуватися дієти і почати різні фізичні навантаження. Анатомія простати досить складна, але вона свідчить про відсутність м'язів безпосередньо в залозі. Тому фізичні вправи можуть підвищувати і збільшувати тільки тонус м'язів тазового дна.
Основною причиною розвитку простатиту є скупчення крові і секрету біля і усередині залози. Для цілеспрямованого впливу на причину простатиту і був розроблений комплекс спеціальних тренувань, що прискорюють кровообіг в області залози і тим самим одужання.
Виділяють 4 блоки заходів для поліпшення кровопостачання простати. Жодне з цих занять не замінює основного лікування простатиту.
- Фізична активність.
- Вправи Кегеля.
- Зарядка.
- Статева близькість.
Чотири блоки заходів
Розглянемо кожен блок детально.
Звичайнісінька фізична активність невеликого рівня складності надає корисний ефект на простату. Головне те, що вона повинна бути регулярної, що не вимотує і без важких вантажів.
Фізичну активність можна отримати в фітнес-залі, але можна почати з більш простих тренувань. До них відноситься ходьба. Починати можна з невеликих відстаней, наприклад для початку перестати користуватися ліфтом і проходити поверхи пішки. Невелика навантаження позначиться позитивно на простаті, потенції і загальне здоров'я організму.
Далі можна ускладнити, переступаючи через кілька сходинок. Крім підйому на поверх, ходьбу використовують під час шляху до роботи і з роботи. Або замінити будь-якої наземний вид транспорту і замість нього пройтися пішки.
Корисний ефект на простату надає їзда на велосипеді
Крім ходьби, позитивно на здоров'я, простату і потенцію впливає їзда на велосипеді. Даний метод фізичного навантаження дозволяє не тільки підтримувати здоров'я, але і боротися із зайвою вагою, що грає чималу роль у розвитку застійних процесів в області простати.
При виборі даного виду фізичного навантаження потрібно добре до цього підготуватися. Вибрати функціонально правильний велосипед і спортивну форму. Даним видом рекомендується користуватися в теплу пору року, так як взимку можна тільки погіршити перебіг хвороби.
Кінні прогулянки також відносяться до нетяжким фізичних навантажень. Регулярні відвідування кінного клубу або іподрому принесуть користь всьому організму і поліпшать емоційний стан.
Біг так само, як і ходьба, у чоловіків покращує витривалість, сприяє зміцненню м'язів. Для поліпшення потенції це ефективна тренування. Пробіжка з ранку обов'язково підвищить тонус м'язів, і її можна робити після операції. Присідання також ефективні, але їх не рекомендується виконувати відразу після операції. Присідання краще діють на вже тренований організм. Присідання неймовірно корисні, але перед їх виконанням необхідно розминати все тканини, масажуючи їх зверху вниз. Масажувати м'язи також потрібно після фізичного навантаження, вони розслабляються, і тренування стають більш ефективними.
Це загальні фізичні навантаження, які можна здійснювати протягом дня. Вони підходять будь-якій людині, незалежно від віку і початкової фізичної підготовки. Їх також виконують після операції на залозі. Чоловікам після операції не можна допускати підвищений рівень навантажень, в тому числі бігати можна тільки з контролером пульсу.
Існують заняття, які спрямовані виключно на застійні процеси в області малого тазу і передміхурову залозу. Це вправи Кегеля. Дані заняття були придумані німецьким гінекологом. Їх найчастіше рекомендували виконувати жінкам до і після пологів, щоб зміцнити м'язи тазу і щоб відновлення після пологів проходило швидше. Трохи пізніше з'ясувалося, що дані вправи також корисні чоловікам з хворобами сечостатевої системи.
Вправи Кегеля спрямовані на застійні процеси в простаті і малому тазі
Основне тренування спрямована на стиснення м'язів ануса. Для цього необхідно зробити вдих, який повинен бути повільним і максимально глибоким. Одночасно з вдихом потрібно максимально стиснути м'язи ануса. Після затримки дихання м'язи необхідно повільно розслабити одночасно з видихом.
Не завжди при першому виконанні зрозуміло, що потрібно робити. Щоб напевно визначитися з м'язами, які потрібно скорочувати, досить виконати цю вправу під час сечовипускання. Для цього необхідно затримувати і відпускати струмінь, це дасть поняття про те, які м'язи необхідно скоротити.
Вправа необхідно виконувати 5 разів протягом дня. Через тиждень кількість підходів необхідно збільшити на 5 до тих пір, поки не вийде виконувати 30 вправ за один раз. Перевага даної вправи в тому, що його виконують стоячи, лежачи, сидячи, під час робочого дня, в міському транспорті.
Дані заняття також необхідно виконувати після операції на простаті. Виконання масажу простати разом з даними заняттям може тренувати область тазового дна у чоловіків.
елементи зарядки
Для поліпшення функціонального стану залози досить виконувати ранкову зарядку, яка може складатися з декількох елементів, але вона задає тонус з самого ранку всьому організму.
Є тренування, які можна включити в ранкову гімнастику.
Секс є кращою тренуванням для залози і потенції. Секс дозволяє підсилити кровотік в залозі, стимулює активність залози, покращуючи виведення простатичного соку. Протягом одного тижня потрібно, щоб було 3 статевих акти, що значно сприяє поліпшенню стану залози.
Тренувань для передміхурової залози багато, це ефективний метод, який може підвищити тонус основних м'язів тазового дна і м'язів безпосередньо біля простати чоловіків. Головне - вчасно почати їх робити з регулярною частотою.