Вправи Бубновського в домашніх умовах з еспандером - сайт про методи лікування докторів
Моя сторінка в однокласниках, додавайте в друзі - ok.ru/profile/586721553215.
На сьогоднішній день еспандер став одним з найпопулярніших снарядів для тренувань і занять спортом вдома. Еспандер - це найчастіше снаряд, схожий на скакалку з ручками або гумову стрічку. З його допомогою придумали достатню кількість вправ, які тренують практично всі групи м'язів. Людям, що страждають хворобами хребта або суглобів, часто призначають вправи Бубновського в домашніх умовах з еспандером.
Сам доктор Бубновський рекомендує заняття з еспандером, бо він частково може замінити, розроблений доктором тренажер МТБ. Він призначений тільки для вправ в амбулаторних умовах. Для новачків краще тренуватися з одним еспандером, а ось людям досвідченіші можна буде використовувати і два тренажери.
Вправи еспандером Бубновського будинку можна виконувати не тільки при лікуванні таких хвороб: міжхребцева грижа, остеопороз, остеохондроз, а й для профілактики цих захворювань. Основним плюсом є те, що для такої гімнастики не потрібна ніяка додаткова спортивна підготовка.
Гімнастику з еспандером по Бубновського можна рекомендувати як молодим, так і літнім людям. Також такий метод часто застосовується при больових відчуттях в м'язах і суглобах.
Еспандери для ніг
Багато жінок, а також деякі чоловіки хочуть мати гарні ноги, а це багато в чому залежить від натренованості ножних м'язів. Заняття з еспандером є досить результативним і ефективним фізичною вправою. Завдяки йому можна зміцнити й підтягти різні групи м'язів. Еспандери багатофункціональні, так як, завдяки їм можна тренувати не тільки ноги, але і стегна, сідниці, м'язи грудей.
Інформація до прочитання: Повний комплекс для відновлення зору професор Жданов
А до всього іншого вони ще й займають зовсім небагато місця, оскільки мають невеликі розміри. Важливо уточнити, що еспандер є серйозним спортивним інструментом і необдумані, безладні навантаження можуть привести до травмування. Саме тому завжди будьте обережні і уважні.
Різновиди еспандерів для ніг:
- Амортизатор - трубчастий снаряд з ручками. Він нагадує довгий гумовий джгут з ручками.
- Стрічковий - найчастіше використовується цей вид еспандера для лікування за методом Бубновського. Він досить ефективний для розвитку м'язів рук, ніг і спини.
- Амортизатор з манжетами або з захисним рукавом. В основному призначений для прокачування ніг, так як потрібно розтягувати пружину із зусиллям.
- «Вісімка» або «метелик» - призначені для силових тренувань. Кожен день 20 хвилин занять на цьому тренажері допоможе досягти непоганих результатів для так званих проблемних місць: сідниць, грудей і стегон.
Еспандери для рук
Гімнастика з цим снарядом досить прості, але дуже корисні. Така гімнастика рекомендована людям з сидячою роботою, при багатогодинному розумовій праці, для студентів і школярів. Також такі заняття вкрай корисні при захворюваннях суглобів, порушення сну, гіпертонічній хворобі, поганому периферійному кровообігу.
Попередження: не рекомендується займатися з еспандером при таких захворюваннях: цукровий діабет, відкриті рани, схильність до розриву судин або капілярів, підвищений артеріальний тиск, онкологічні хвороби та інфекційні дерматологічні захворювання.
Інформація до прочитання: Кінезітерапія доктора Бубновського: методи, вправи, секрети, відгуки
Правила вправ Бубновського з еспандером:
Еспандер для кінезітерапії Бубновського
За методикою доктора найкраще користуватися МТБ, але якщо ви вирішили проводити гімнастику вдома, то відмінно підійде і еспандер.
- Візьміть міцно еспандер і зафіксуйте його.
- Упріться в нього ногами і нахиляється в положення 90 градусів.
- Повертаємося в стартову позицію. Повторюємо раз 15-20.
- Займаємо сидячу позицію (найкраще на лаві), кут повинен бути 90 градусів.
- Ногами впираємося в підлогу. Фіксуємо еспандер в нижній частині.
- Ця вправа відтворює діапазон руху тіла по максимуму, тому що хворий повинен виправити еспандер під 45 градусів до лави.
- Якщо руки втомилися, то можна виконувати за допомогою всієї спини.
Інформація до прочитання: Фізичні вправи для нирок, гімнастика при опущенні, пієлонефриті та інших захворюваннях