Водна йога йога для плавців і любителів плавання, будинок мандрівника

Напевно, у кожного з вас були такі моменти на море або в океані, коли вам здавалося, що ви втратили всі свої сили і вже не можете плисти далі, в такі моменти все, що вам треба зробити - це довіритися воді, послухати і відчути її ритм і її вказівки вашому тілу. Якщо ви почуєте ритм моря, ви зможете як нібито танцювати під музику моря. А коли ми танцюємо, ми не помічаємо зусиль з нашого боку, тіло робить природні рух, ті, які відповідають ритму музичної композиції. Так само і в воді.

Отже, головне, що вам треба навчитися під час плавання в річці, море, океані - це відчути воду, як стихію, живий організм, з яким ти одне ціле, і її дихання, хвилювання - передається тобі. Бути готовим податися потоку і "відпустити" себе непросто, чи то від тиску води на м'язи, чи то від тиску нашого розуму, який бажає все тримати під контролем. Але нам насправді ми всі складаємося з води і якщо у нас вийде "відпустити" себе, то це означає, що ми зуміли відпустити і всі свої внутрішні страхи!

"Спіймати дельфіна" - це і є відпустити себе і довіритися воді. У мене такий стан настає, коли я вже хвора з тренування в басейні, і просто поринаю в блакитну безодню, віддаю морю повністю себе. І ось я раптом ловлю ритм вдихів і видихів хвиль і ніби з'єднуюся зі всесвітнім Океаном ,.

Однак, щоб "спіймати дельфіна" - відчути свободу в воді, ви повинні бути в хорошій фізичній формі, вміти правильно дихати і задіяти на воді правильні м'язи. У цьому всім вам допоможуть вправи на суші. Йога на суші для плавання включає в себе практику зміцнення центру тіла - дельфінячий хвіст повинен бути міцним і пружним. Дельфін сильна тварина, живородящий істота, подібне до чоловіка, і, як кити, є хранителем інформації планети на всіх рівнях. Відчути правильне напруга м'язів живота і їх стійкість допоможуть нескладні вправи на баланс, такі, як Навасана (Поза Човни Обличчям вгору і вниз, у стіни) і Дандасана (Поза палиці на чотирьох кінцівках). Так само дуже добре опрацьовують тіло такі асаи, як Виньяса Спліт, Поза Воїна з елементами Обертання в плечовому поясі, асани Циклу Трикутника і Варіації Моста, які вчать переміщати свою вагу до голови для досягнення похилого положення тіла на воді. Рухливість лопаток і плечових суглобів розробляється в Матсьясане і Гарудасане.

Йога - індивідуальна практика, і від вашої індивідуальної конституції залежить виконання тієї чи іншої асани: адаптувати йогу під своє тіло можна і потрібно. Дихання поглиблює практику, воно вирівнюється на самому початку - це путівник вашої практики, ваш тренер. Приємна музика з певним ритмом допоможе не упускати особливий ритм дихання, налаштований тренером спочатку практики.

Розроблений тренером Літаючій Йоги Тетяною Хван, міні-комплекс з йоги підготує Ваше тіло до плавання. підсумку, Після такої йога-тренування хребет стає рухомим, плечові суглоби розкутими, ноги підтягнутими і сильними. Якщо ви професійно займаєтеся плаванням, то це відмінна міні-програма з підготовки до змагань, яка дає вам можливість практикувати якісне і менш інтенсивне плавання. В день змагань дані асани будуть відмінним способом розігрівання, дозволивши відпрацювати ідеальний гребок перед запливом.

І не забувайте, що всі найцікавіші пропозиції по йога турам безпосередньо від організаторів ви завжди можете знайти на нашому сайті в розділі Йога Тури.

Для новачків, нагадаю, що видихати у воду або під водою потрібно через ніс, вдихати через рот над водою. Вправи в воді зажадає від вас вміння затримувати дихання. Для цього ми вивчаємо Бандха (замки на вдиху і на видиху).

Щоб вирівняти ваше дихання - залишайтеся в просте сидіння (сукхасану) 3-7 хвилин з глибоким сильним подихом Уждайі (шум Океану). Вам потрібно повністю зануритися в цей процес, і одночасно відчувати своє тіло, усвідомлюючи, що виходить у вас саме зараз і який розвиток станеться з вами в підсумку. Важливо повністю концентруватися саме на дихання, щоб потім його ритм вирівнявся автоматично, і не бентежить вас по час фізичної практики. Починаємо дихати: на 4 рахунки вдих - на 4 видих, і таким чином протягом трьох-семи хвилин.
Під час йога-практики обов'язково залишаємося по 3-5 циклів вдихів-видихів в кожній позі.

Мета вправ:
• Навчитися переміщати свою вагу для досягнення похилого
положення тіла на воді.
• Зрозуміти важливість правильного положення голови.
• Відчути правильне напруга м'язів живота
і їх стійкість.

• Поза Човни Обличчям Вниз
• Поза Лука Дханурасана
• Кобра, Собака Вгору,
• Перехід в Собаку Вниз
• Перехід з Собаки Вниз в Планку
• Чатуранга Дандасана Твіст
• Поза човни Обличчям вгору

Поза Планки. Подихайте в Собаці Мордой Вниз 3-5 циклів і знову, підігнувши підборіддя до грудей, зігніть коліна і перенесіть вагу тіла хвилею вперед. викочуючи голову вперед, як м'яч, обличчям вниз. Необхідно відрегулювати горизонтальний баланс тіла або вміння триматися на воді. Точно так же, як ми вміємо переміщати свою вагу вперед і з боку в бік, щоб краще і легше справлятися з певними завданнями на суші, ми повинні навчитися цьому вмінню і в воді.
Ви повинні відчути стійке, горизонтальне положення тіла, підтягнувши коліна. Випрямити спину і відчуйте стійкість тіла за рахунок м'язів живота. Виконайте 10 -12 повторень переходів з Собаки Мордой Вниз в Планку і назад.

Почніть знижуватися, згинаючи лікті, але не розводьте їх в сторони. Ця поза чатуранга Дандасана (поза «палиці» на 4 кінцівках) вже на напівзігнутих руках створює якісну силу рук, і верхньої частини спини, використовуючи принцип важеля в гребуть рухах рук. Опустіться на зігнутих під 90 градусів ліктях до підлоги, утримуючи тулуб паралельно підлозі. або встановіть лікті «будиночком» упираючись на них і опустіть коліна в підлогу, слідкуйте за тим, щоб спина була прямою, ізолюйте м'язи живота. Залишайтеся 5-10 циклів дихання в цій статичній позі, після чого, обертайте тазом вправо - вліво, на 1 цикл дихання. Зберігайте горизонтальне положення тіла. Виконайте 6 -12 повторень.


Поза Човни Обличчям вгору (Навасана)
М'язи спини і живота - це опора, що дозволяє нам стояти вертикально, вони важливі для того, щоб правильно триматися на воді. Навасана робить живіт стійким в воді. Розгорнувши це вміння, плавець зможе контролювати своє положення на воді. Воно дозволяє зменшити гальмування, посилити «почуття води» і збільшити доступ до додаткової енергії і допоможе відчути важливе почуття «ковзання з гірки». Ляжте на спину горілиць, руки з боків долонями вгору, коліна прямі і п'яти в повітрі 5 см над підлогою. Голова тримається рівно, погляд вперед. Утримуйте це положення протягом 5 секунд. З'єднайте коліна і з грудьми, на видиху, утримуючи гомілки паралельно підлозі. Знову прийміть положення
лежачи, зберігаючи напругу в м'язах живота і утримуючи голову прямо на 5 секунд.
Виконайте 10-20 повторень. Відпочиньте і виконайте ще 2 підходи.
Повторіть все зв'язування вправ 1-7 два, три рази. Або переходьте до основної тренуванні.