Внутрішній ворог що таке самосаботаж
Звідки що береться
У 1978 два психолога з Гарвардського університету, Стівен Берглас і Едвард Джонс, провели експеримент. Студентам були роздані тести, половина з яких складалася з питань, відповісти на які можна було лише навмання, інші були складені так, що підсумкова оцінка повністю залежала від знань студентів. Після проходження випробування, учасникам було оголошено, що впоралися всі, але тест доведеться пройти заново. Перед цим, однак, потрібно прийняти, на вибір, одну з таблеток: поліпшує або погіршує когнітивні здібності (і те, і інше, само собою, було плацебо). У підсумку «гальмує» таблетку, взяли виключно чоловіки з групи, в якій відповіді потрібно було давати навмання. Вони не знали, чим був обумовлений їх успіх в перший раз, і не хотіли, щоб в разі поразки воно було їх особистої невдачею - куди приємніше звалити все на таблетку.
Так виглядало перше дослідження, присвячене самосаботаж. І загальне розуміння цього явища з тих пір мало що змінилося. Самосаботаж вважається процес, в ході якого невдачі екстерналізіруются (тобто пояснюються зовнішніми факторами), а успіхи інтерналізуються (тобто вони-то вважаються досягнутими завдяки особистим якостям).
Як і з більшістю інших психологічних станів, найчастіше «саботувати» вчаться ще в дитинстві. Наприклад, дитина, якій говорять, що просити іграшки та солодощі «егоїстично», перестає їх просити - і в дитячому віці його стратегію можна вважати виграшною: він підлаштовується під вимоги людей, від яких залежить. Але, коли ця ж людина вже в дорослому віці не може висловити, чого ж він хоче, це може стати серйозною проблемою.
Значна група ризику - діти, які звикли до надмірної опіки, які вивчили, що якщо навіть не зробити взагалі нічого (наприклад, з домашньої роботи), з часом це виявить контролюючий ситуацію батько, і він візьме рішення проблеми в свої руки.
Крім «підштовхує до саботажу» поведінки, діти також легко засвоюють зразки поведінки дорослих - і у батька зі схожими механізмами боротьби зі страхами є непогані шанси виховати дитину-«саботажника».
І, нарешті, самосаботаж безпосередньо пов'язаний з різноманітними залежностями (від куріння і алкоголізму до шопоголизма і ігроманії). Як правило, вони використовуються для зниження рівня стресу - і дійсно дозволяють відволіктися, не даючи, тим часом, досягти того, чого хочеться насправді. Відхід від досягнення власних цілей, виявляється, не єдиний негативний ефект самосаботажа. «Розплачуватися» за нього, згідно з результатами досліджень, доводиться також поганим настроєм, зниженням суб'єктивно сприймається власної компетентності, падінням мотивації і новими залежностями.
всьому голова
Пару років тому група японських вчених вирішила з'ясувати, які зміни можна спостерігати в мозку людей, більше інших схильних до самосаботаж. Близько сотні японських студентів пройшли спеціальний опитувальник, що виявляє схильність до цієї стратегії, а потім вчені використовували метод воксель-базованої морфометрії (це техніка для дослідження анатомії мозку). Основним їх відкриттям стало те, що схильність до самосаботаж визначається всього однією областю мозку - субгенуальной поясний звивиною (її ще називають «поле Бродмана 25») - саме вона вважається «важливим депо» з доставки серотоніну в інші області мозку, включаючи гіпоталамус і стовбур мозку , керуючі сном і апетитом, амігдалу і інсулу, що впливають на тривожність і настрій, гіпокамп, який грає важливу роль у формуванні пам'яті і деякі області лобової кори, що відповідають за самооцінку.
Інші дослідження в цій області продемострували взаємозв'язок між схильністю до самосаботаж і втратою почуття власного «Я», схильністю впливам ззовні, підвищеною дратівливістю, стомлюваністю і деперсоналізацією (коли свої дії сприймаються з боку, а управляти ними, по відчуттях, неможливо). Крім того, чоловіки більше схильні до самосаботаж, ніж жінки, а жінки частіше починають «саботувати» після будь-якого провалу, коли мотивація продовжувати рухатися до мети падає.
Знайти і знешкодити
Самосаботаж не завжди впізнається легко, він може мати безліч форм. Ось, мабуть, найпопулярніші з них:
Перфекціонізм. Якщо щось не виходить зовсім-зовсім ідеально, краще кинути на середині і взятися за щось нове
Догляд в залежності - переїдання, куріння і алкоголізм, комп'ютерні та азартні ігри і т.д. - також зручний спосіб піти від власних цілей.
Нереалістична оцінка власних можливостей. Беручись за безліч проектів одночасно, частина з них можна просто випустити з уваги, або ж не встигнути, або, скажімо, «вигоріти і зірватися».
Заподіяння, свідомо чи ні, шкоди здоров'ю: головне, захворіти так, щоб виконати необхідне стало абсолютно точно неможливо.
Зайва самовпевненість - відмова від необхідної допомоги, згода взятися за щось однозначно непосильний - теж, загалом, ефективні способи провалити то, що дуже хочеться провалити.
Прокрастинація - куди ж без неї.
Зрозуміло, цей список можна розширити: способів не робити щось, що дуже не хочеться робити - сила-силенна. Але як же все-таки дістатися до свідомо обраної мети, переставши її саботувати? Ось список порад від доктора Маргарет Паул, Ph.D, колумніста Huffington Post:
- Помічайте свої судження щодо себе. Саме вони часто стають причиною саботажу. Знайшовши то-най-судження, яке вас гальмує, запитайте себе, чи справді воно відповідає дійсності. Найчастіше негативні оцінки себе беруть початок в дитинстві і не проходять в зрілому віці критичного перегляду.
- Проаналізуйте спосіб, яким ви визначаєте власну цінність. Вирішувати, наскільки ви цінні, варто з того, як ви піклуєтеся про себе і важливих вам людей швидше, ніж за результатами ваших дій.
- Свідомо розглядайте помилки і невдачі як обов'язкові кроки на шляху до успіху (а зовсім не як метод оцінки власної значущості). Визнайте, що іноді помилятися нормально. Вийміть з провалів цінну інформацію: що ще вам потрібно дізнатися і чого навчитися.
- Будьте уважні до своїх почуттів і ласкаві до себе. Якщо ви налаштовані підтримати себе у разі провалу, а не засудити, ви швидше готові спробувати зробити наступний крок.
- Будьте готові швидше втратити іншу людину, ніж себе. Ви не будете боятися відкидання або поглинання, якщо будете чесні з собою і станете робити те, що важливо і потрібно для вас, - навіть якщо важливим вам людям це не подобається.
І, головне, варто пам'ятати про те, що самосаботаж - це не те, з чим треба боротися за замовчуванням. Іноді до своєму небажанню робити щось корисне прислухатися.