Візуалізація бажань як змусити мрії збуватися, marie claire
підготовка
Перед початком процесу візуалізації спочатку треба повністю розслабитися і вивести свідомість на альфа-рівень ─ стан, при якому сповільнюється електрична активність нейронів мозку. Тоді ефект буде в десятки разів сильніше, ніж якщо ви почнете роботу в звичайному для нас з вами «божевільному» бета-стані. Підходить будь-який спосіб релаксації: йога, мантри, дихальні вправи. Роберт Стоун, наприклад, рекомендує просто повільно рахувати від десяти до нуля. При цьому можна сидіти або лежати, головне - рівно тримати спину.
Працювати з цілями можна починати з першої візуалізації. Всі «вчителя» рекомендують вибирати цілі, які можуть реалізуватися в найближчому майбутньому. Так, Гавейн радить письмово зафіксувати цілі на п'ять років вперед, потім на рік, на місяць і на тиждень. Планування ─ і в бізнесі, і в особистих справах ─ взагалі повинно стати звичкою - ви повинні знати, чого ви хочете.
Коли ви повністю розслабитеся, починайте представляти в точності те, що ви хочете. Можна почати з чогось простого (припустимо, улюблене блюдо і його смак) - подумки розглянути його як можна уважніше. Можливо, вам захочеться уявити щось інше - пейзаж, знайомої людини або цілу ситуацію. Головне - весь цей процес повинен бути для вас дуже-дуже приємним. Ви особисто обов'язково повинні бути присутніми в цих картинах - володіти уявним предметом, бути учасником подій. Тримати картинку в умі можна стільки, скільки захочеться, але завершувати процес потрібно позитивної установкою типу ( «Обожнюю яблука сорту« штріфель »,« Немає нічого чудеснее, ніж день біля моря »або« У мене чудові стосунки з цією людиною »).
Найважливіше в візуалізації - процес. Дійте за таким планом.
Крок перший. Увійшовши в медитативний стан, намалюйте в думках картину: уявіть потрібний вам предмет або ситуацію з максимальною кількістю подробиць і деталей. Включіть в композицію себе і намагайтеся думати про бажане як про вже доконаний.
Крок другий. Зосереджуйте на ній якомога частіше - кілька разів (скільки завгодно) в день.
Крок третій. Передайте їй позитивну енергію. Повторюйте про себе і вголос, співайте, записуйте і замальовувати позитивні установки. Їх можна де-небудь вичитати або придумати самостійно. Наприклад, «У мене є великий будинок у моря, і я з удовольст-Вієм приймаю в ньому гостей».
Фахівці з розвитку особистості радять мислити позитивно, щодня дякувати Всесвіт, уникати суспільства негативно налаштованих людей. У практикуючих візуалізацію є свої техніки швидшого досягнення своїх цілей.
Дошка візуалізації. Зробіть колаж з картинок і слів, щоб зосередитися на цілях. Композиція повинна викликати сильні позитивні емоції. У центрі - ваше зображення або щось, що символізує вашу мету. Дошка повинна стояти на видному місці. Ви можете доповнювати її, а після досягнення або перегляду цілей замінити на нову. Не соромтеся використовувати символи нескінченності: сяюче сонце, хрест, Будду. Можна також використовувати кольори: якщо ваша мета пов'язана з грошима - зелений, якщо вона лежить в духовній сфері - синій, якщо мова про почуття - рожевий або червоний.
Шакті Гавейн пропонує вести журнал подяк, записувати кожен день свої перемоги, різні ритуали і вправи. Для найпотаємніших бажань і надій (таких, як мрія про сім'ю або народження дитини) підійде «рожевий міхур». Робиться так: чітка картинка подумки оточується рожевим міхуром, який ви відпускаєте у Всесвіт - для збору енергії, необхідної для його прояву.
Вправа Стоуна (воно, зокрема, дуже послабшають шает відносини з кол-ле-гами або босом). Увійдіть в медитативний стан і уявіть вашого недоброзичливця. Тепер уявіть навколо себе ауру світла, поки не відчуєте тепло. Нехай вона охопить і іншої людини. Подумки скажіть: «Твоє ставлення до мене - не моя проблема. Чому б тобі не змінити його? »Уявіть, що ви потискуєте один одному руки або обнімаєтеся.
Свист Річарда Бендлера. Якщо ви хочете змінити щось в своїй поведінці, можна спробувати техніку Річарда Бендлера, одного з творця-лей нейро-лінгвістичного програмування. Ваше завдання - створити і утримати в голові дві картинки: ту, яку ви хочете змінити, і ту, яка робить вас щасливою. Потім помісі-титі кожну з них в рамку. Спочатку зменшіть приємну картинку і відкладіть її в сторону. Збільште картинку, яку ви хочете змінити, а потім - все навпаки. Постарайтеся почути звук під час зміни розмірів картинок і переміщення, нехай це буде свист.
Фото: Getty Images
Інтерв'ю з Жизель Бюндхен: "У мене на першому місці сім'я"
Країни, де живуть найкрасивіші і чуйні чоловіки
«Ф» означає фемінізм: 11 фільмів про жінок
Гірка слава: психічні розлади знаменитостей
10 видів риби, яку краще не їсти
10 цитат великих людей про велосипедних прогулянках
Бенедикт Камбербетч - про свої ролі в кіно і жінок
